Mga tip para sa pagpapabuti ng pagsipsip ng calcium

Upang mapabuti ang pagsipsip ng kaltsyum na naroroon sa pagkain, tinitiyak ang malakas na mga buto, inirerekumenda na mag-ehersisyo, bawasan ang pagkonsumo ng asin at maihayag sa araw sa madaling araw. Ang mga tip na ito ay dapat na sundin lalo na sa mga nagdurusa sa osteoporosis, osteopenia at sa kaso ng bali, ngunit ipinapahiwatig din ito para sa mga bata dahil lumalaki pa rin sila at para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos, dahil sa yugtong ito ang mga buto ay may posibilidad na mas mahina.

Upang masiguro ang mga malakas na buto, hindi sapat na dagdagan lamang ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang solusyon ay upang sundin ang mga tip sa ibaba:

1. Regular na mag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, mga klase ng sayaw ng bodybuilding at soccer, pinatataas ang pagsipsip ng calcium ng katawan dahil ang epekto sa mga buto ay nagbibigay-daan sa isang mas malaking pagsipsip ng mineral na ito. Para sa mga mayroon nang osteoporosis ay mabuti na samahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon sapagkat ang ilang mga ehersisyo ay dapat iwasan kapag ang mga buto ay malutong.

2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin

Ang asin ay maaaring maging sanhi ng calcium na maalis sa ihi, kaya kapag kumakain ka ng mas kaunting asin sa mga pagkain, mayroong isang mas malaking pagsipsip ng calcium sa pagkain. Upang masiguro ang lasa ng pagkain, piliin ang kapalit ng asin para sa mga aromatic herbs tulad ng bay dahon, oregano, perehil, chives, luya at paminta, halimbawa.

3. Manatili sa araw sa umaga

Ang paglantad sa araw sa loob ng 20 minuto sa isang linggo, nang walang sunscreen hanggang 10 am ginagarantiyahan ang pagtaas ng bitamina D sa katawan, isang mahalagang sangkap sa pagsipsip ng calcium.

4. Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium at hayop na pinagmulan

Ang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, keso at yogurt ay dapat kainin araw-araw para sa agahan o meryenda, ngunit sa tanghalian at hapunan mahalaga din na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium na pinagmulan ng halaman tulad ng broccoli at dahon ng kuru. Bilang karagdagan, dapat din silang kumain ng mga pagkain tulad ng isda, itlog at karne dahil mayroon silang bitamina D na nagdaragdag ng pagsipsip ng calcium. Narito ang isang listahan ng ilang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: Mga pagkaing mayaman sa calcium.

5. Pagsamahin nang maayos ang pagkain

Ang ilang mga compound ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium kapag kinakain sila sa parehong pagkain at samakatuwid ay hindi ipinapayong kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng mga pulang karne, itlog yolks at beets sa parehong pagkain na naglalaman ng calcium. Ang iba pang mga pagkain na hindi dapat kainin sa parehong pagkain ay ang toyo ng gatas, juice at yogurt, buto, nuts, beans, spinach at matamis na patatas.

Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay naghahanda ng bituka na sumipsip ng calcium nang mas mahusay kaya ang isang meryenda na mayaman sa hibla na may mga pagkaing tulad ng All Bran ay isang magandang tip bago ang pagkain na naglalaman ng sardinas at broccoli, halimbawa. Makakakita ng higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla.