- Paano Gumamit ng Omega 3 upang Mapasigla ang memorya
- Kailan kukuha ng suplemento ng omega 3
- Iba pang mga pagkain sa memorya
Ang Omega 3 ay nagpapabuti sa pag-aaral dahil ito ay isang sangkap ng mga neuron, na tumutulong upang mapabilis ang mga tugon ng utak. Ang fatty acid na ito ay may positibong epekto sa utak, lalo na sa memorya, na ginagawang posible upang matuto nang mas mabilis.
Ang mga nakataas na antas ng omega 3 ay nauugnay sa mas mahusay na kapasidad sa pagbasa at memorya, pati na rin ang mas kaunting mga problema sa pag-uugali. Bagaman hindi lahat na nahihirapang mag-concentrate ay may kakulangan ng omega 3 fatty acid, ang isang kakulangan sa nutrient na ito ay maaaring direktang nauugnay sa mga problema sa atensyon at pagkatuto.
Paano Gumamit ng Omega 3 upang Mapasigla ang memorya
Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak ay ang isang balanseng diyeta at regular na pagkonsumo ng isda at pagkaing-dagat, ginagarantiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng omega 3. Samakatuwid, inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa napakahalagang fatty acid araw-araw, tulad ng:
- Isda: Tuna, sardinas, salmon, trout, tilapia, herring, mga pangingisda, mackerel, bakalaw; Mga Prutas: Nuts; mga kastanyas, mga almendras; Mga Binhi: chia at linseed; Cod atay langis. Tuklasin ang mga pakinabang ng langis ng atay ng bakalaw.
Ayon sa World Health Organization, ang pang-araw-araw na dosis ng omega 3 para sa mga matatanda ay 250 mg, at para sa mga bata ay 100 mg at ang halagang ito ay maabot sa pagkonsumo ng mga isda at pagkaing-dagat ng 3 hanggang 4 beses sa isang linggo.
Kailan kukuha ng suplemento ng omega 3
Kapag hindi posible na ubusin ang mga isda na may ganitong pagiging regular o kapag ang isang kakulangan ng omega 3 ay nasuri sa isang napaka-tiyak na pagsusuri sa dugo, na hiniling ng doktor, maaari itong ipahiwatig na gumamit ng mga suplemento ng omega 3 sa mga kapsula, na maaaring mabili sa mga parmasya, mga botika at ilang mga supermarket. Ngunit upang gawin ang pandagdag na ito ay mahalaga na magkaroon ng saliw ng isang doktor o nutrisyunista upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Iba pang mga pagkain sa memorya
Ang pag-inom ng green tea sa buong araw ay isa ring mahusay na diskarte para sa pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon. Suriin ang higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing makakatulong na mapabuti ang memorya at mapalakas ang utak sa video na ito:
