Ang pinakamahusay na ehersisyo upang maalis ang tiyan ay ang mga gumagana sa buong katawan, gumastos ng maraming mga calories at palakasin ang ilang mga kalamnan sa parehong oras. Ito ay dahil ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng kalamnan, pinalalaki ang basal metabolismo na nagiging sanhi ng indibidwal na masunog ang mas maraming taba kahit na natutulog.
Ang ilang mga mabuting halimbawa ng pagsasanay upang sunugin ang taba ng tiyan ay:
- Paglangoy: Isa sa pinaka kumpletong sports, na gumagana ang lahat ng mga kalamnan. Ang isang oras ng paglangoy ay sumunog ng mga 700 calories. Pagpapatakbo: Upang tumakbo nang maayos, kailangan mong makontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan at magtayo ang iyong likod. Ang isang oras ng pagpapatakbo ay sumunog ng tungkol sa 900 calories. Olympic Gymnastics: Sa ganitong uri ng ehersisyo, ang sentro ng grabidad ay sinusuri sa pamamagitan ng paghingi ng maraming mula sa rehiyon ng tiyan. Isang oras ng gymnastics ang sumunog ng tungkol sa 900 calories. Football: Sa kabila ng nagtatrabaho nang husto sa mga binti, tulad ng kailangan mong magpatakbo, ang ehersisyo na ito ay sumunog ng maraming taba. Ang isang oras ng pag-play ay sumunog tungkol sa 700 calories.
Ang bodybuilding, naisalokal na gymnastics at Pilates na klase ay mahusay din para sa pagkuha ng isang flat na tiyan, libre mula sa hindi ginustong taba. Gayunpaman, upang makamit ang mga pinakamabuting kalagayan na resulta mahalaga na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at sundin ang isang diyeta na mababa sa taba, karbohidrat at asukal.
Ang isang pisikal na tagapagsanay ay magrereseta ng isang serye ng mga isinapersonal na pagsasanay, na iginagalang ang kanyang mga limitasyon.
Kung nais mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugol sa ilang mga ehersisyo, ipasok ang iyong mga detalye sa ibaba:
Tingnan kung paano kumain ng mabuti upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan sa sumusunod na video:
Upang mawala ang tiyan, tingnan din:
-
3 Pilates magsanay upang mawala ang tiyan
