Ang pag-iisip, na tinawag na Buong Pansin sa Portuges, ay mga pamamaraan na naglalayong isentro ang isip sa kasalukuyang sandali, nang hindi nakatuon ang pansin sa nakaraan o sa mga alalahanin tungkol sa hinaharap.
Gamit nito, sinusubukan ng pamamaraang ito na labanan ang estado ng walang pag-iingat at labis na reaksyon ng kasalukuyang pamumuhay, na tumutulong din sa paggamot sa mga sakit tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder at pagkagumon sa droga.
Paano ito gagawin
Upang simulan ang kasanayan, dapat mong itabi ang isang oras ng bawat araw, na maaaring 5 hanggang 30 minuto, sa isang tahimik, tahimik at komportableng lugar, na nakabukas o sarado ang iyong mga mata.
Kung gayon, ang atensyon ng isip, ay dapat bumaling sa paghinga, ang pangunahing pamamaraan ng pag-iisip, na sumusunod sa mga hakbang:
- Umupo o humiga nang kumportable at magdala ng atensyon sa iyong hininga, nang hindi binabago ang iyong ritmo sa paghinga; Pakiramdam ang hangin na pumapasok sa iyong butas ng ilong o ang paggalaw ng iyong tiyan pataas at pababa sa hangin na pumapasok at umalis sa himpapawid; Subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay ang paghinga at sensasyon sa katawan na dulot nito, nabubuhay lamang sa kasalukuyang sandali; kung ang anumang pakiramdam o pag-aalala ay lumitaw, hayaan itong dumaan nang hindi nakatuon dito, paghusga o paggawa ng mga plano; malapit sa pagtatapos ng session, dapat kang tumuon muli sa mga sensasyon ng katawan at kagalingan ng walang laman na isip, at dahan-dahang tapusin ang kasanayan.
Upang hindi mag-alala tungkol sa oras ng konsentrasyon, maaari kang magtakda ng isang orasan ng alarma upang kumanta nang mahina o manginig, na binabalaan na ang oras ay tapos na nang walang takot sa isip.
Makita ang maraming mga paraan upang magsanay ng Pag- iisip .
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang regular na pagsasanay ng pag-iisip ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw ay nagdadala ng mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdadala ng balanse ng emosyonal at kagalingan, na tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, mas mahusay na makontrol ang presyon ng dugo, palakasin ang immune system at bawasan ang pamamaga sa katawan.
Bilang karagdagan, pinapabuti din ng kasanayan ang memorya at ang kakayahang mag-concentrate, bilang karagdagan sa pagbibigay ng panloob na kapayapaan at higit na balanse sa kaisipan upang harapin ang pang-araw-araw na mga hamon.
Mga tip para sa mga nagsisimula
Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay sa pag-iisip ay dapat magsimula sa mga maikling panahon ng pagmumuni-muni, pagsasanay ng 5 minuto sa isang araw sa simula at pagdaragdag ng oras nang paunti-unti habang ang isip ay nasanay sa estado ng konsentrasyon.
Sa simula, ang mga mata ay maaaring bukas, ngunit dapat silang maging lundo, nang hindi nakatuon sa isang bagay na tiyak at walang mga visual na abala sa kapaligiran ng pagmumuni-muni, tulad ng telebisyon, hayop o mga taong gumagalaw.
Naghahanap para sa mga sentro ng pagmumuni-muni ng grupo, tulong sa mga guro o simulan ang kasanayan sa mga gabay na pagmumuni-muni sa internet sa mga mabuting pagpipilian upang matulungan ang pag-unlad ng pamamaraan nang mas madali.
Upang matulungan ang pag-relaks at linawin ang iyong isip, tingnan ang 7 Mga Tip upang Kontrol ang Pagkabalisa.
