- Ano ang gagawin kapag ito ay nasa itaas ng perpekto
- Ano ang gagawin kung ito ay mas mababa sa perpekto
- Kailan muling makalkula ang BMI
Ang mga angkop na halaga ng BMI para sa isang may sapat na gulang ay nag-iiba sa pagitan ng 18.5 at 24.9, at ang mga halaga sa itaas ay nagpapahiwatig ng labis na timbang o labis na katabaan habang ang mga halaga sa ibaba nito ay maaaring magpahiwatig ng pagiging payat o malnutrisyon. Upang makalkula ang Body Mass Index maaari mong gamitin ang aming online calculator.
Kung ang iyong resulta ay hindi perpekto, tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang layuning iyon.
Ano ang gagawin kapag ito ay nasa itaas ng perpekto
Kung ang resulta ng BMI ay higit sa perpekto at ikaw ay hindi isang napaka-muscular na tao o isang atleta, maaaring ipahiwatig nito na kailangan mong mawalan ng timbang, alisin ang akumulasyon ng taba.
Para rito, dapat kumain lamang ang isang pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, pag-aalaga upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba, tulad ng pastry, pinalamanan na cake at cookies, meryenda at barbecue, halimbawa.
Para sa mga resulta na makamit kahit na mas mabilis na ipinapayong mag-ehersisyo upang madagdagan ang paggasta ng caloric at dagdagan ang metabolismo. Ang paglalakbay sa teas at natural na mga pandagdag ay maaaring maging isang dagdag na insentibo upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, nang hindi kinakailangang magutom. Ang ilang mga halimbawa ay ang tsaa ng hibiscus o tsaa ng luya na may kanela, ngunit ang isang nutrisyunista ay maaaring magrekomenda sa iba na mas angkop sa iyong pangangailangan.
Sa kaso ng labis na katabaan, ang mga gamot sa pagbaba ng timbang tulad ng Sibutramine, o kahit na ang pagbaba ng timbang, tulad ng bariatric surgery, ay maaaring ipahiwatig. Gayunpaman, dapat din silang samahan ng isang mahigpit na diyeta at ehersisyo, hangga't maaari.
Ano ang gagawin kung ito ay mas mababa sa perpekto
Kung ang resulta ng BMI ay nasa ilalim ng perpekto, ang dapat gawin ay upang madagdagan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral at ng mahusay na kalidad, ngunit nang hindi nagkakamali sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba. Ang mga pizza, pinirito na pagkain, mainit na aso at hamburger ay hindi ang pinakamahusay na pagkain para sa mga kailangang madagdagan ang kanilang timbang sa isang malusog na paraan, dahil ang ganitong uri ng taba ay maaaring makaipon sa loob ng mga arterya, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso.
Minsan ang isang kakulangan ng gana sa pagkain ay maaaring maiugnay sa isang pisikal o emosyonal na sakit at maaaring ipahiwatig ng isang doktor kung ano ang mga pagsubok na dapat gawin upang matukoy ang sanhi ng mababang timbang. Kapag naroroon ang stress at pagkabalisa, ang pagsubaybay ng isang psychologist ay maaaring makatulong sa malaki.
Kailan muling makalkula ang BMI
1 buwan pagkatapos ng simula ng bagong paraan ng pagkain at pagpapanatiling aktibo inirerekomenda na suriin ang resulta ng pagsusumikap upang mabawasan o madagdagan ang timbang.
Karaniwan ang mga taong hindi pa nag-aalaga ng kanilang pagkain o ehersisyo ay mas malamang na mawalan ng timbang, ngunit kapag ang layunin ay upang madagdagan ang timbang sa isang malusog na paraan, ang proseso ay maaaring tumagal ng mas mahaba.
Ang mahalagang bagay ay malaman na kinakailangan upang mapanatili ang pokus at tiyaga, nang hindi nasiraan ng loob sa daan dahil ang pagiging nasa loob ng perpektong timbang ay hindi lamang isang bagay ng aesthetics, ngunit isang bagay sa kalusugan at kalidad ng buhay.
Bilang karagdagan sa BMI, mahalagang malaman din ang resulta ng ratio ng baywang-to-hip upang masuri ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng diabetes at atake sa puso. Tingnan kung paano makalkula dito.
