- Talahanayan ng mga pagkain para sa mga may diyabetis
- Maaari kang kumain ng kendi sa diyabetis?
- Ano ang kakainin upang mas mababa ang diyabetis
Ang pagkain para sa isang taong may diyabetis ay napakahalaga upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay kinokontrol at pinananatiling palagi upang maiwasan ang mga pagbabago tulad ng hyperglycemia at hypoglycemia mula sa nangyari. Samakatuwid, mahalaga na kapag nasuri na may diyabetis, ang tao ay pumupunta sa nutrisyunista para sa isang kumpletong pagtatasa ng nutrisyon at isang plano sa nutrisyon na naaangkop sa kanilang mga pangangailangan ay ipinahiwatig.
Sa diyeta sa diyabetis mahalaga na isama at dagdagan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa hibla, dahil nakakatulong silang makontrol ang mga antas ng asukal, na tinatawag na glycemia, pati na rin ang pag-ubos ng mga pagkain na may mababang glycemic index, iyon ay, mga pagkaing nagpapataas ng dami ng asukal. nagpapalibot. Bilang karagdagan, mahalaga na i-regulate ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng taba, dahil mayroong panganib ng taong nagkakaroon ng sakit sa puso, bilang karagdagan sa diyabetis.
Talahanayan ng mga pagkain para sa mga may diyabetis
Ang sumusunod na talahanayan ay tumutulong sa mga taong may diyabetis upang malaman kung aling mga pagkain ang pinapayagan, na ipinagbabawal at kung saan dapat iwasan:
| Pinapayagan | Sa katamtaman | Iwasan |
| Mga beans, lentil, chickpeas at mais | Brown bigas, kayumanggi tinapay, pinsan, manioc harina, popcorn, gisantes, harina ng mais, patatas, pinakuluang kalabasa, kaserola, yams at turnips |
Puti, puting bigas, niligis na patatas, meryenda, puff pastry, flour flour, cake, French tinapay, puting tinapay, biskwit, waffle |
|
Mga prutas tulad ng mansanas, peras, orange, melokoton, tangerine, pulang prutas at berdeng saging. Inirerekomenda na kainin sila ng alisan ng balat. Mga gulay tulad ng litsugas, brokuli, zucchini, kabute, sibuyas, kamatis, spinach, cauliflower, sili, talong at karot. |
Kiwi, melon, papaya, pine cone, ubas at pasas. Beet |
Mga prutas tulad ng mga petsa, igos, pakwan, mga prutas ng syrup at halaya na may asukal |
| Buong butil tulad ng oats, brown tinapay at barley | Ang mga pancake na pancakes na inihanda sa bahay | Mga industriyal na butil na naglalaman ng asukal |
| Mga karne na may mababang taba, tulad ng walang balat na manok at pabo at isda | Mga pulang karne | Mga sausage tulad ng salami, mortadella, ham at lard |
| Stevia o stevia sweetener | Iba pang mga sweetener | Ang asukal, pulot, asukal na asukal, jam, syrup, tubo |
| Sunflower, linseed, chia, mga buto ng kalabasa, mga pinatuyong prutas tulad ng mga mani, cashews, almond, hazelnuts, mani | Langis ng oliba, langis ng flax (sa maliit na dami) at langis ng niyog | Mga piniritong pagkain, iba pang mga langis, margarin, mantikilya |
| Ang tubig, hindi naka-tweet na tsaa, natural na may lasa na tubig | Mga asukal na walang natural na prutas | Mga inuming nakalalasing, industriyalisadong juice at malambot na inumin |
| Gatas, mababang-taba na yogurt, mababang taba na puting keso | - | Buong gatas at yogurts, dilaw na keso, condensed milk, kulay- gatas at cream cheese |
Ang mainam ay palaging kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain tuwing 3 oras, paggawa ng 3 pangunahing pagkain at 2 hanggang 3 meryenda sa isang araw (kalagitnaan ng umaga, kalagitnaan ng hapon at bago matulog), na iginagalang ang oras ng pagkain.
Ang mga prutas na pinapayagan sa diyabetis ay hindi dapat kainin sa paghihiwalay, ngunit dapat na sinamahan ng iba pang mga pagkain at, mas mabuti, sa pagtatapos ng isang pangunahing pagkain, tulad ng tanghalian o hapunan, palaging sa maliliit na bahagi. Mahalagang magbigay ng kagustuhan sa pagkonsumo ng buong prutas at hindi sa juice, dahil ang halaga ng hibla ay mas mababa.
Maaari kang kumain ng kendi sa diyabetis?
Hindi ka makakain ng mga pawis sa diyabetis, dahil naglalaman sila ng maraming asukal, na nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng glucose at hindi mapigilan ang diyabetis, nadaragdagan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa diabetes, tulad ng pagkabulag, mga problema sa puso, mga problema sa bato at kahirapan sa pagpapagaling, halimbawa. Makita ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing mataas sa asukal upang maiwasan.
Gayunpaman, kung kumakain ka nang maayos at ang iyong glucose sa dugo ay kinokontrol, maaari mong paminsan-minsan kumonsumo ng ilang mga Matamis, mas mabuti na inihanda sa bahay.
Ano ang kakainin upang mas mababa ang diyabetis
Upang babaan ang asukal sa dugo at kontrolin ang diyabetis, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa bawat pagkain, at dapat kang kumain ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo bawat araw. Bilang karagdagan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing may mababa at katamtaman na glycemic index, na isang mahalagang halaga upang malaman kung magkano ang isang tiyak na pagkain na mayaman sa karbohidrat at pinatataas ang dami ng asukal sa dugo.
Upang makontrol ang diyabetis mahalaga, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, upang magsagawa ng pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad o pagsasanay ng ilang uri ng isport sa loob ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw, dahil nakakatulong din ito upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo, dahil ginagamit ng kalamnan ang glucose sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda na bago isagawa ang aktibidad, ang tao ay gumawa ng isang maliit na meryenda upang maiwasan ang hypoglycemia. Tingnan kung ano ang dapat kainin ng diabetes bago mag-ehersisyo.
Bilang karagdagan, mahalaga din na sukatin ang dami ng asukal sa dugo araw-araw at gagamitin ang mga gamot na ipinahiwatig ng doktor, pati na rin ang paghingi ng gabay ng nutrisyunista upang magkaroon ng sapat na pagtatasa. Tingnan sa video sa ibaba kung ano ang dapat na diyeta para sa diyabetis:
