- Mga kahihinatnan ng stress
- Paano mabawasan ang stress na nauugnay sa trabaho
- Paano mabawasan ang emosyonal na stress
Ang labis na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, ulser sa tiyan, mga pagbabago sa puso at mataas na presyon ng dugo dahil sa pagtaas ng cortisol, na siyang responsable ng hormon na nag-aambag sa tamang paggana ng immune system. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa pag-andar ng hormon na ito sa: Cortisol.
Kadalasan, ang stress ay sanhi ng sobrang trabaho, hindi matatag na mga iskedyul, sakit sa sitwasyon o labis na labis na mga personal na gawain, at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkapagod ay ang pag-alay ng 30 minuto sa isang araw sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pakikinig sa musika, pag-inom isang kalmadong paliguan o paglalakad ng pahinga sa buhangin, dahil nakakatulong ito upang bawasan ang mga antas ng cortisol, nagpapahinga at bumabawas sa rate ng puso.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring pumunta sa doktor upang kumuha ng mga gamot na makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, pagsasagawa ng mga sesyon ng psychotherapy upang malaman ang mga diskarte sa pagpapahinga at epektibong paraan upang pamahalaan ang oras.
Mga kahihinatnan ng stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema o sakit sa karamihan ng mga organo at system, at maaaring maging sanhi ng:
- Manipis na buhok at payat na mga strand; Mahina at malutong na mga kuko; Ang pagtaas ng ganang kumain na may pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang dahil sa palagiang pakiramdam ng mainit na flush at kawalan ng gana; Ang kahirapan sa pagtulog, na nagiging sanhi ng madalas na pagkapagod;
Mga madalas na sakit tulad ng impeksyon sa ihi lagay, gastroenteritis o trangkaso.
Ang stress ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng mga mas malubhang problema tulad ng metabolic syndrome, tulad ng pagtaas ng simula ng diabetes, mataas na antas ng triglycerides at masamang kolesterol o magagalitin na bituka ng sindrom.
Bilang karagdagan, ang madalas na pagkapagod sa paglipas ng panahon ay maaaring makompromiso ang halos bawat organ o sistema sa katawan at, sa mas malubhang mga kaso, ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan o kahit na magpakamatay. Alamin din na kilalanin ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos.
Paano mabawasan ang stress na nauugnay sa trabaho
Upang mabawasan ang mga antas ng stress sa trabaho, dapat mong:
- Ang pagkuha ng bakasyon bawat taon: ang mga bakasyon ay nakakatulong upang makalimutan ang mga obligasyon ng pang-araw-araw na buhay; Ang pagkuha ng maliliit na regular na pahinga sa oras ng pagtatrabaho: ang pahinga, kahit na ito ay para sa 5 minuto, ay nakakatulong upang makapagpahinga at ayusin ang iyong pag-iisip, pagtaas ng produksyon at kakayahang kumita; Pag-unat: sa trabaho, kailangan din ng katawan upang makapagpahinga at mabawasan ang tensyon. Narito kung ano ang dapat gawin sa: Pag-aayos ng mga pagsasanay na gawin sa trabaho. Makipag-usap sa boss: lalo na kung may kahirapan o problema; Hatiin ang mga gawain: ang paghahati ng mga gawain ay nakakatulong upang mabawasan ang pasanin sa bawat manggagawa;
Bilang karagdagan, ang palaging paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng ibang tao ay isa sa mga paraan upang mabawasan ang mga salungatan sa paggawa, na kung bakit mahalaga na maging mapagparaya at maingat upang masuri nang mabuti ang lahat ng mga sitwasyon at inaasahan kung ano ang maaaring mangyari, kapwa positibo at negatibo.
Paano mabawasan ang emosyonal na stress
Karaniwan, ang stress ay lumitaw dahil sa kahirapan sa pamamahala ng oras sa pagitan ng mga propesyonal na gawain at obligasyon sa pamilya at, samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay upang mapupuksa ang labis na pagkakasama ng stress ay kasama ang:
- Gumamit ng isang kalendaryo upang ayusin ang mga nakagawian na linggo, pag-iskedyul ng linggo sa bawat linggo. Ipamahagi ang mga gawain sa iba't ibang mga elemento ng isang pamilya: kabilang ang mga bata, nagtatalaga ng maliliit na gawain, tulad ng paggawa ng kama o pag-tid ng silid, halimbawa, na nakatuon sa kasalukuyang mga pangangailangan at nakalimutan ang nakaraan; Makatipid ng pera, gumagasta lamang sa mga mahahalagang kalakal, upang maiwasan ang utang, na kung saan ay isa sa mga sanhi ng labis na stress; Ang pag-iwas sa mga sitwasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, halimbawa, kung ang balita sa telebisyon ay nagdudulot ng pag-igting o matinding trapiko ay nagdudulot ng pagkabalisa, mahalagang maghanap ng mga solusyon; Ang paggawa ng nakakarelaks na mga aktibidad sa paglilibang: nag-alay ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pagpapatahimik ng mga aktibidad tulad ng pakikinig sa musika, naligo, paglalakad sa buhangin o dumi o paglalakad sa labas ay makakatulong upang mabawasan ang stress.
Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng isang pagpapatahimik ng tsaa araw-araw, tulad ng chamomile o St. John's wort at maiwasan ang mga inuming caffeinated at pagkain dahil nagiging sanhi ito ng kaguluhan ng gitnang sistema ng nerbiyos na humahantong sa pagtaas ng stress.
Upang malaman kung paano makontrol ang pagkabalisa basahin:
