Ang aerobics ng tubig ay nawalan ng timbang at nagpapalakas ng mga kalamnan

Ang aerobics ng tubig ay nawalan ng timbang dahil nakakatulong ito upang madagdagan ang metabolismo at sumunog hanggang sa 500 calories bawat oras, depende sa intensity ng mga pagsasanay at oras ng klase. Kaya, ang isang indibidwal ay maaaring mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat buwan kung kukuha siya ng mga klase ng 3 beses sa isang linggo, ngunit kung sinusundan niya ang isang balanseng diyeta, ngunit mababa sa mga calorie, maaaring mawala siya kahit na mas maraming timbang.

Ang mga klase ay tumagal ng isang average ng 50 hanggang 60 minuto, na may taas ng tubig na malapit sa dibdib, sa isang maayang temperatura, sa paligid ng 32ºC, halimbawa. Ang uri ng aktibidad na ito ay ipinahiwatig para sa mga tao ng lahat ng edad, na mahusay na magsanay sa panahon ng pagbubuntis o sa pangatlong edad.

Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng aerobics ng tubig ay:

1. Pagbaba ng timbang

Tumutulong ang aerobics ng tubig sa pagbaba ng timbang dahil pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya ng katawan. Upang mapabuti ang mga resulta, ipinapayong kumain ng isang balanseng diyeta na may mababang antas ng kaloriya. Makita ang isang mabilis at malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang.

2. Pinahusay na sirkulasyon

Ang pisikal na aktibidad na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon dahil sa pagtaas ng pag-urong ng kalamnan at aktibidad ng aerobic, at bilang isang resulta, ang puso ay gumagana nang mas epektibo at ang sirkulasyon ng dugo ay naganap nang mas mahusay.

3. Pinahusay na paghinga

Ang aerobics ng tubig ay nagtataguyod din ng malusog na paghinga, dahil ang mga tao ay kailangang huminga nang malalim kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo. Alamin ang mga pangunahing sanhi ng igsi ng paghinga.

4. Pagpapalakas ng kalamnan

Ang aerobics ng tubig ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan dahil sa pag-urong ng kalamnan, pagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas na nakuha sa pamamagitan ng pagsasanay sa aktibidad na ito. Alamin din kung paano palakasin ang mga buto at kasukasuan.

5. Pagpapalakas ng mga buto

Ang pagsasagawa ng mga aerobics ng aqua ay nakakatulong din upang palakasin ang mga buto, sapagkat pinapayagan nito ang mas maraming calcium na makapasok sa mga buto, kahit na wala itong masamang epekto, tulad ng sa paglalakad, halimbawa.

6. Pinahusay na kakayahang umangkop

Ang aktibidad na ito ay mahusay din para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng katawan, dahil sa pagtaas ng saklaw ng paggalaw na kinakailangan upang maisagawa. Tuklasin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-uunat.

7. Nadagdagang koordinasyon ng motor

Kapag ang mga ritmo ng ritmo ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglipat ng mga kamay at binti ng contralateral, nagbibigay din ito upang madagdagan ang kakayahan ng koordinasyon ng motor.

8. Pagpreserba ng mga kasukasuan

Ang aerobics ng tubig ay isang mainam na aktibidad para sa mga taong hindi maaaring mag-overload ng kanilang mga kasukasuan, pagiging perpekto para sa mga nagdurusa sa arthritis o arthrosis o sobrang timbang, halimbawa.

9. Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular

Tumutulong din ang aerobics ng tubig upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagbawas sa rate ng puso at presyon ng dugo, na humahantong sa mas mahusay na kahusayan ng trabaho ng puso.

10. Pagsulong ng kagalingan

Habang pinapabuti ng aktibidad na ito ang sirkulasyon, walang epekto sa mga kasukasuan, nagiging sanhi ng kaunti o walang sakit sa kalamnan pagkatapos ng mga klase at kahit na pinapayagan para sa pagsasapanlipunan, mahusay para sa tao na makaramdam ng mabuti at malusog.

Upang masunog ang higit pang mga kaloriya at karagdagang mapalakas ang mga kalamnan at kasukasuan, ang mga paggalaw na isinagawa sa mga klase ng aerobics ng tubig ay dapat na malakas at maliit na kagamitan sa pool tulad ng mga floats ay maaaring magamit, halimbawa, na maaaring magamit sa mga braso o binti.

Bagaman ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa loob ng pool, mahalaga na matiyak ang mahusay na hydration ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, juice o tsaa bago at pagkatapos ng klase.

Ang pinakamainam na oras upang gumawa ng aerobics ng tubig ay kapag ang araw ay hindi masyadong mainit, tulad ng sa umaga at huli na hapon, ngunit sa anumang kaso kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa araw, gamit ang sunscreen, buhok na nakatali at, kung posible, sumbrero malawak na flap. Para sa babae, ang pinaka-angkop na damit ay ang swimsuit na hindi umaalis sa lugar at pinapayagan ang higit na kontrol sa mga paggalaw sa panahon ng klase at para sa lalaki, sapat na ang isang shorts sa beach o mga swimming trunks.