Ano ang mga protina para sa katawan ng tao

Ang mga protina ay kinakailangang nutrisyon para sa katawan upang makabuo ng mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng mga kalamnan, hormones, tisyu, balat at buhok. Bilang karagdagan, ang mga protina ay mga neurotransmitters, na may pananagutan sa pagpapadala ng mga impulses ng nerve na bumubuo ng mga saloobin at pisikal na mga utos para gumalaw ang katawan.

Ang mga protina ay isang nutrient na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, isda, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas, pati na rin sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman, tulad ng soybeans, beans, mani, linga at lentil.

Narito ang 10 mga dahilan upang kumain ng protina:

1. Gumawa ng mass ng kalamnan

Ang mga protina ay mahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili at pagdaragdag ng mass ng kalamnan, dahil para sa kalamnan na lumaki kinakailangan na magkaroon, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad, isang sapat na pagkonsumo ng mga magagandang kalidad na protina, tulad ng mga natagpuan sa mga pagkaing hayop, tulad ng karne, manok at itlog.

Ang halaga ng protina na maubos para sa hypertrophy ay nag-iiba ayon sa timbang at ang uri at dami ng pisikal na aktibidad na isinagawa. Tingnan kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyo na magkaroon ng mass ng kalamnan.

2. Gumawa ng mga antibodies

Ang mga antibodies ng katawan at mga cell ng pagtatanggol ay ginawa mula sa mga protina, at nang walang sapat na paggamit ng nutrient na ito, ang immune system ay humina at ang katawan ay nagiging madaling kapitan ng mga sakit at impeksyon.

Bilang karagdagan sa sapat na pagkonsumo ng protina, ang iba pang mga nutrisyon tulad ng sink, selenium at omega-3 ay mahalaga rin para sa pagpapanatili ng mahusay na kaligtasan sa sakit. Tingnan ang mga tip upang mapalakas ang iyong immune system.

3. Panatilihin ang malusog na balat at buhok

Ang mga protina ay may pananagutan para sa pagbuo ng collagen, isang sangkap na nagbibigay ng katatagan sa balat at pinipigilan ang mga wrinkles at expression mark. Bilang karagdagan, ang keratin, ang pangunahing sangkap ng buhok, ay isang protina rin, na ang dahilan kung bakit kailangan ng malusog na buhok ang nutrient na ito.

Mahalagang tandaan na ang mga pagkain tulad ng karne at itlog, na natural na mayaman sa protina, ay pangunahing responsable sa paggawa ng collagen at keratin, kaya hindi na kailangang tumuon sa mga suplemento ng pagkain o collagen.

4. Balansehin ang mga hormone

Ang mga hormone ay mga sangkap din sa katawan na nabuo ng mga protina, at samakatuwid upang magkaroon ng isang mahusay na balanse ng hormonal kinakailangan na ubusin nang maayos ang nutrient na ito. Ang mga problema tulad ng Polycystic Ovary Syndrome, ang stress o pagkabalisa ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal, at ang isang balanseng diyeta ay mahalaga upang mapabuti ang mga sintomas at gamutin ang mga sakit.

5. Panatilihin ang isang mahusay na Nerbiyos System

Ang mga neurotransmitters tulad ng adrenaline at acetylcholine ay gawa sa mga protina, at responsable para sa pagpapadala ng mga impulses ng nerbiyos na lumikha ng mga saloobin, emosyon at mga utos na gumagawa ng buong katawan na gumalaw at gumana nang maayos.

6. Malakas na pagbawi at operasyon

Ang mga protina ay pangunahing batayan para sa pagbuo ng mga bagong tisyu, na kinakailangan upang mabawi ang mga problema tulad ng mga sugat at pagbawas mula sa mga operasyon. Bumubuo sila ng mga mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng mga daluyan ng dugo, nag-uugnay na tisyu, mga cell, collagen at balat, at mahalaga na magkaroon ng sapat na pagkonsumo ng protina pagkatapos ng pangunahing operasyon, tulad ng operasyon sa puso at paglipat ng organ.

7. Saklaw ng oxygen

Ang mga pulang selula ng dugo, mga cell na responsable para sa transportasyon ng oxygen sa dugo, ay binubuo ng mga protina, kung kaya't kung bakit ang isang mababang pagkonsumo ng nutrient na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng anemia, kahinaan, kawalan ng pakiramdam at kawalan ng disposisyon.

8. Magbigay ng enerhiya

Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at taba, ang mga protina ay maaari ding magamit bilang isang substrate upang makabuo ng enerhiya sa katawan at mag-regulate ng glucose sa dugo, lalo na sa mga diyeta na mababa sa karbohidrat. Ang bawat gramo ng protina ay nagbibigay ng 4 kcal, ang parehong halaga na ibinigay ng carbohydrates.

9. Panatilihin ang magkasanib na kalusugan

Ang mga kasukasuan ay nabuo ng mga tendon at may malaking pagkakaroon ng collagen, na kumikilos bilang isang buffer sa pagitan ng mga buto, pinipigilan ang kanilang pagsusuot at ang hitsura ng sakit. Kaya, dahil ang collagen ay gawa sa mga protina, mahalaga rin sila para sa pagpapanatili ng mahusay na magkasanib na kalusugan at maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pisikal na ehersisyo, na pinapagod ang mga kasukasuan. Tingnan kung ano ito at para magamit ang collagen.

10. Paghukay at pagsipsip ng pagkain

Gastric juice at digestive enzymes ay binubuo ng mga protina, na responsable sa paghiwa-hiwalayin ang pagkain sa mas maliit na mga partikulo na masisipsip ng bituka.

Bilang karagdagan, ang mga cell ng bituka ay may mga transporter na nabuo ng mga protina at kumilos bilang mga pintuan na nagpapahintulot sa pagpasok ng mga hinukay na nutrisyon sa katawan.

Halaga ng protina na makakain bawat araw

Ang kinakailangang halaga ng protina na kinakain bawat araw ay nag-iiba ayon sa bigat at pisikal na aktibidad ng tao. Halimbawa, isang may sapat na gulang na:

• Hindi nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng 0.8 g ng protina bawat kg ng timbang; Magsanay ng magaan na aktibidad na pisikal na 1.1 hanggang 1.6 g ng protina bawat kg ng timbang; Ang pagsasanay ng timbang sa timbang ay nangangailangan ng 1.5 hanggang 2 g ng protina bawat kg ng timbang.

Nangangahulugan ito na ang isang bodybuilder na may 70 kg ay kailangang magpainit ng 105 g hanggang 140 g ng protina, na dapat na maipamahagi sa buong araw upang magkaroon ng magandang resulta ng pagpapanatili at paggawa ng mass ng kalamnan. Matugunan ang 10 Mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa protina, panoorin ang sumusunod na video: