15 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagpapatakbo

Ang pangunahing benepisyo ng pagpapatakbo ay ang pagbaba ng timbang at pagbawas sa panganib ng sakit sa cardiovascular, ngunit bilang karagdagan sa pagtakbo sa kalye ay may iba pang mga pakinabang tulad ng posibilidad na tumakbo sa anumang oras ng araw, nag-iisa o sinamahan.

Ang pagpapatakbo ng kalye ay isang modality na lalong dumarami at tumatakbo sa kalikasan ay nagdaragdag ng kaligayahan sa panahon at kaagad pagkatapos tumakbo, ngunit ang iba pang mga benepisyo ay matatagpuan din kapag tumatakbo sa mga saradong puwang, tulad ng sa gilingang pinepedalan, halimbawa. Ang pagpapatakbo sa kalye, sa kalikasan o sa loob ng gym ay may mga pakinabang, ngunit sa anumang kaso, ang pagpapatakbo ng pakikinig sa malakas na musika ay naghihikayat sa iyo na tumakbo nang mas mabilis at mas malalayong distansya, pagdaragdag ng mga benepisyo sa kalusugan.

15 pangunahing pakinabang ng pagpapatakbo

Ang ilan sa mga pangunahing pakinabang ng lahi ay:

1. Protektahan laban sa mga sakit tulad ng cancer, sakit sa cardiovascular, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, labanan ang depression, bawasan ang panganib ng diabetes, atake sa puso at stroke, pasiglahin ang pagbuo ng mga neuron at pagbutihin ang memorya; Palakasin ang mga kalamnan at buto, at bawasan ang panganib ng osteoporosis; Dagdagan ang disposisyon para sa pang-araw-araw na gawain; Pagbaba ng timbang dahil nasusunog ang taba; Dagdagan ang pisikal na pag-iinhawa; Palakihin ang paghinga; Dagdagan ang tiwala sa sarili; Kontrol ang presyon ng dugo; Dagdagan ang masa ng kalamnan; Palakasin ang tiyan at dagdagan ang glutes; Dagdagan ang pag-asa sa buhay.

Ang mga benepisyo na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtakbo nang mag-isa o sa isang pangkat ng mga kaibigan, ngunit ang mas malaking benepisyo ay nangyayari kapag mayroong mas mataas na antas ng kahirapan sa pagtakbo. Gayunpaman, upang simulan ang pagsasanay sa pagtakbo dapat mong simulan nang dahan-dahan, pagpapatakbo ng maliliit na distansya sa isang patag na ibabaw at dahan-dahang pagtaas ng kurso tuwing 2 linggo, halimbawa.

Paano makamit ang mga pakinabang ng pagtakbo

Upang makamit ang lahat ng mga benepisyo na nagdadala sa pagtakbo, kinakailangan na magpatakbo ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, para sa 20 hanggang 60 minuto bawat oras. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng higit sa 30 km bawat linggo ay nagdaragdag ng panganib ng kalamnan at magkasanib na pinsala, kaya ang mga tao na nagpapatakbo ng malaking distansya ay dapat na sinamahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon sa pisikal upang makamit ang kanilang mga layunin nang hindi nakakasama sa kanilang kalusugan.

Ang isang abot-kayang opsyon ay din ang mga tumatakbo na grupo, sa mga abot-kayang presyo, kung saan ang dami ng pagsasanay at ang biomekanika ng kilusan ay ginagabayan ng isang propesyonal.

Karera para sa mga nagsisimula

Para sa mga nais na magsimulang tumakbo, ang isang konsultasyon sa medikal ay unang ipinapayo upang masuri ang pangkalahatang kalusugan. Maraming mga gym ang may isang palatanungan na dapat nakumpleto sa oras ng pagpaparehistro, na tumutulong upang tukuyin kung ang tao ay nasa mas malaking peligro ng atake sa puso o stroke, halimbawa, ngunit kung nais mong simulan ang pagtakbo nang nag-iisa, sa kalye, kailangan mong magkaroon ng maingat na gawin muna ang isang check-up. Ang mga sumusunod ay ang pinakamahusay na mga tip upang simulan ang pagtakbo at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan sa pagpapatakbo:

1. Paano magbihis

Upang magsimula dapat kang magsuot ng magaan na damit at naaangkop na mga sneaker, palaging may mga medyas. Ang pagpapatakbo nang walang tamang damit pati na rin ang hindi komportable, maaaring mabawasan ang oras ng pagtakbo, at kapag may suot na mababang sapatos ay may higit na epekto sa mga kasukasuan at mas malaki ang posibilidad na mapinsala ang gulugod, at samakatuwid ay dapat mong palaging tumakbo kasama ang mga tumatakbo na sapatos. Alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na tumatakbo na sapatos.

2. Distansya at bilis

Ang bilis ay dapat mabagal, hindi mo dapat subukang magpatakbo ng mga malalayong distansya sa mga unang ilang sesyon ng pagsasanay. Ang perpekto ay upang magtatag ng isang limitasyon, na maaaring maging 2-3 km upang masanay nang kaunti. Kung hindi mapanatili ang bilis ng lahi hanggang sa huli walang problema, maaari kang maglakad nang mabilis habang nahuhuli ang iyong hininga para sa isa pang sprint, ang mahalagang bagay ay hindi sumuko sa unang balakid. Suriin ang isang tumatakbo na pag-eehersisyo upang tumakbo ang 5 at 10 km sa 5 linggo

3. Paghinga

Napakahalaga ng paghinga sa panahon ng pagtakbo at upang mapadali ang pagsasanay dapat kang maging inspirasyon ng ilong tuwing 2 strides, paglabas ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Ito ay normal na maging hindi makahinga sa unang ilang mga tumatakbo, ngunit sa paglipas ng panahon normal na para sa paghinga upang maging mas madali. ang mga unang ilang beses na dapat mong iwasan ang pakikipag-usap habang tumatakbo upang maiwasan ang pagkakaroon ng sakit sa buto, na kung saan ay pangkaraniwan sa mga hindi gaanong pisikal na pag-conditioning.

4. Mga Stretches

Sa pagtatapos ng pagtakbo, pagkatapos maabot ang iyong layunin, mahalagang gawin ang ilang mga pag-aayos ng pagsasanay gamit ang iyong mga binti at likod upang maiwasan ang pagkuha ng mga cramp at sakit sa kalamnan. Suriin ang ilang mga halimbawa ng mga kahabaan ng binti.