- 1. Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
- 2. Pinoprotektahan ang mga kasukasuan
- 3. Dagdagan ang pagtutol at tono ang mga binti
- 4. Pinipigilan ang sakit sa cardiovascular
- 5. Binabawasan ang stress
- Paano maayos na maayos ang bike
Ang ehersisyo bike ay isa sa mga pinaka-tanyag na paraan upang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang at madagdagan ang kalamnan paglaban ng iyong mga binti.
Ang ehersisyo sa ganitong uri ng kagamitan ay maaaring gawin sa mga klase ng umiikot, sa gym, o sa ginhawa ng bahay, dahil maaari kang bumili ng iba't ibang uri ng mga nakagapos na bisikleta na umaangkop sa mga kinakailangan ng bawat isa at pagkakaroon ng pinansiyal.
Bagaman, sa ilang mga tao, maaaring mukhang napaka-paulit-ulit at pagbubutas na ehersisyo, ang katotohanan ay ang ganitong uri ng ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, lalo na upang mawalan ng timbang, i-tono ang iyong mga binti at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso.
1. Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng hanggang sa 260 calories sa loob lamang ng 30 minuto, pagiging isang mahalagang kaalyado para sa sinumang sumusubok na mawalan ng timbang o matanggal ang ilang naisalokal na taba.
Ang ehersisyo kasama ang ehersisyo bike ay maaari ring magamit ng mga nagsisikap na madagdagan ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan, dahil, hangga't hindi ito ginagawa nang labis, nakakatulong itong sunugin ang taba, iniiwan lamang ang sandalan ng masa na itinayo sa panahon ng pagsasanay sa timbang.
Suriin ang isang diyeta upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo sa bike at mas mabilis na mawalan ng timbang.
2. Pinoprotektahan ang mga kasukasuan
Ang pagsasanay sa ehersisyo bike o pakikilahok sa mga klase sa pag-ikot sa gym, halimbawa, ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagpapanatili ng fitness habang nakabawi mula sa mga pinsala sa orthopedic.
Ito ay dahil, ang ganitong uri ng ehersisyo, kung tapos na nang tama, lubos na binabawasan ang epekto sa mga hip, tuhod at bukung-bukong, lalo na kung ihahambing sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid o paglalaro ng football, halimbawa.
Suriin din kung ano ang kinakain upang maprotektahan at palakasin ang iyong mga kasukasuan.
3. Dagdagan ang pagtutol at tono ang mga binti
Ang tibay ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang kalamnan na magpatuloy upang gumana kapag ito ay ginagamit sa loob ng mahabang panahon. Kaya, kapag naglalakad ka na may pagtutol sa isang ehersisyo bike, ang mga kalamnan ay umangkop at maging mas malakas at mas tonedada, lalo na sa mga binti at puwit.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lakas at pagtitiis ng isang kalamnan posible din na mapabuti ang kalusugan ng nakapaligid na mga buto at ligament, na nagiging sanhi ng pagtaas ng lakas sa pang-araw-araw na aktibidad, na pumipigil sa mga pinsala.
4. Pinipigilan ang sakit sa cardiovascular
Ang ehersisyo sa bike ng ehersisyo ay isang mahalagang uri ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, dahil pinapababa nito ang presyon ng dugo, nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, binabawasan din nito ang masamang kolesterol, habang pinatataas ang magandang kolesterol, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng clot.
Sa gayon, posible na maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, stroke o trombosis, halimbawa.
Tingnan din ang 9 na mga halaman na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng iyong puso.
5. Binabawasan ang stress
Ang pagkuha ng isang 30-minutong ehersisyo bike o pakikilahok sa isang klase ng umiikot na humahantong sa katawan upang palayain ang mas maraming adrenaline at endorphins, na tumutulong upang lubos na mabawasan ang mga antas ng stress, bilang karagdagan sa pagpapatibay ng immune system at paglikha ng isang kasiyahan at euphoria.
Tingnan ang isang listahan ng mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mapawi ang stress.
Paano maayos na maayos ang bike
Ang pag-alam kung paano gamitin at ayusin ang ehersisyo bike ay isa sa pinakamahalagang hakbang upang matiyak ang magagandang resulta at maiwasan ang mga pinsala. Para sa mga ito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng ilang mga detalye tulad ng:
- Ang taas ng upuan: dapat pahintulutan ang binti na bahagyang baluktot pagkatapos ng pag-upo, kapag ang pedal ay nasa pinakamababang posisyon ng kilusan; Posisyon ng upuan: dapat payagan ang tuhod na maging kahanay sa pedal; Mga handlebars: dapat na maabot ang mga handlebars gamit ang iyong mga braso na bahagyang baluktot, pinapanatiling nakakarelaks ang iyong likod at balikat.
Sa mga klase ng umiikot, karaniwang tinutulungan ng guro ang bawat tao na ayusin ang kanilang bisikleta, lalo na kung ito ang unang pagkakataon na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo.
