Ang pagpapatakbo sa tubig ay isang mahusay na aktibidad upang mawala ang timbang, tono ang mga kalamnan, mapabuti ang pustura at mabawasan ang tiyan, lalo na ipinahiwatig para sa mga taong sobrang timbang at matatandang tao na kailangang gumawa ng isang aktibidad nang hindi nakakasama sa mga kasukasuan, dahil nangyayari ito sa pagtakbo sa kalye.
Ang tubig na tumatakbo, na kilala rin bilang malalim na pagtakbo , ay maaaring gumanap sa beach o sa pool, ngunit upang magamit ang iyong mga binti nang higit pa, pagdaragdag ng mga benepisyo, maaari kang gumamit ng mga timbang sa iyong shin. Habang nag-aalok ang tubig ng maraming pagtutol sa mga paggalaw, ginagawang ehersisyo ang isang mahusay na aerobic ehersisyo at, samakatuwid, ay tumutulong upang mapabuti ang cardiac at paghinga kapasidad, na humahantong sa isang average na paggasta ng 400 calories para sa bawat 45 minuto ng pagtakbo.
Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa tubig ay kinabibilangan ng:
- Pagbaba ng timbang dahil nangangailangan ito ng isang mataas na paggasta ng enerhiya; Protektahan ang mga kasukasuan, pag-iwas sa mga sakit tulad ng arthritis o osteoarthritis; Pagbutihin ang pustura, balanse at kakayahang umangkop, dahil hinihiling sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong gulugod; Dagdagan ang lakas at pagbabata ng mga kalamnan, lalo na ang mga braso, binti at tiyan; Bawasan ang pamamaga ng mga binti, dahil nakakatulong itong alisan ng tubig ang mga likido na maipon sa paligid ng bukung-bukong;
Bilang karagdagan, ang pagtakbo sa tubig ay nagdudulot ng pag-relaks at nagdadala ng isang pakiramdam ng kagalingan, na makakatulong sa mga indibidwal na may mga problema sa pagkabalisa at pagkalungkot.
Ang pagpapatakbo ng tubig ay maaaring magdala ng mga benepisyo para sa lahat ng edad, ngunit ito ay lalong angkop para sa:
- Ang mga indibidwal na nakaupo, na nais na magsimula ng pisikal na aktibidad; Sino ang sobra sa timbang, dahil maiwasan ang mga pinsala; Matanda, dahil posible na pamahalaan ang pisikal na pagsisikap nang mas madali at mabawasan ang panganib ng arthritis o arthrosis; Menopos dahil binabawasan nito ang init; Ang mga pasyente na may talamak na sakit, na may fibromyalgia; Buntis, dahil mas mababa ang bigat ng katawan sa tubig.
Gayunpaman, sa anumang kaso, bago simulan ang lahi ng tubig, dapat kang pumunta sa doktor upang gumawa ng mga pagsusuri at tingnan kung handa ka bang mag-ehersisyo.
Paano simulan ang lahi ng tubig
Upang simulan ang karera sa tubig, maghanap ng isang pool kung saan ang antas ng tubig ay hanggang sa iyong mga tuhod sa karamihan o nasa mababaw na bahagi ng beach. Ang mas mataas na taas ng tubig, mas mahirap ang ehersisyo, kaya magsimula sa pinakamadali.
Magsimulang tumakbo nang dahan-dahan, ngunit panatilihin ang tulin ng lakad. Magsimula sa pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, tumatagal ng 20 minuto. Mula sa pangalawang linggo, dagdagan ang intensity ng tubig na tumatakbo sa 40 minuto, 3 beses sa isang linggo at unti-unting tumaas.
Bilang karagdagan, mahalaga rin na uminom ng tubig o isang uri ng gatorade isotonic upang matiyak ang hydration at handa ka pa ring tumakbo. Tingnan ang recipe para sa video na ito:
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, basahin din ang:
