- 1. Paggawa ng bitamina D
- 2. Nababawasan ang panganib ng pagkalungkot
- 3. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
- 4. Pinoprotektahan ang katawan laban sa sakit
- 5. Pagkuha ng tanned
Ang pag-expose ng iyong sarili sa araw araw-araw ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng bitamina D, na mahalaga para sa iba't ibang mga aktibidad ng katawan, bilang karagdagan sa pagpapasigla sa paggawa ng melanin, na pumipigil sa mga sakit at pagtaas ng pakiramdam ng kagalingan.
Samakatuwid, mahalaga na ang tao ay ilantad ang kanilang sarili sa araw sa loob ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw, mas mabuti bago ang 10:00 at pagkatapos ng alas-4 ng hapon, dahil ito ang mga oras na ang araw ay hindi gaanong malakas at, sa gayon, walang mga panganib nauugnay sa pagkakalantad.
Para doon ay mas malaki ang produksiyon ng bitamina D, ang perpekto ay ang mga hadlang na pumipigil sa pakikipag-ugnay sa mga sinag ng araw sa balat, tulad ng sunscreen, ay hindi dapat gamitin. Gayunpaman, kapag ang pagkakalantad ng araw ay mas matagal, kapag ginagawa ito sa pinakamainit na oras ng araw o kung ang tao ay napaka sensitibo sa balat, inirerekumenda na magamit ang sunscreen.
Kaya, ang pangunahing benepisyo ng araw ay kinabibilangan ng:
1. Paggawa ng bitamina D
Ang paglantad sa araw ay ang pangunahing anyo ng paggawa ng bitamina D ng katawan, na mahalaga sa maraming paraan para sa katawan, tulad ng:
- Dagdagan ang mga antas ng calcium sa katawan, na mahalaga para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan; Tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga sakit tulad ng osteoporosis, sakit sa puso, sakit sa autoimmune, diabetes at cancer, lalo na sa colon, breast, prostate at ovaries, dahil binabawasan nito ang epekto ng pagbabagong-anyo ng cell; Pinipigilan ang mga sakit na autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis, Crohn's disease at maramihang sclerosis dahil nakakatulong ito upang makontrol ang kaligtasan sa sakit.
Ang paggawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw ay mas malaki at nagdadala ng mas maraming mga benepisyo sa paglipas ng panahon kaysa sa pandagdag sa bibig, gamit ang mga tabletas. Tingnan kung paano mabisang sunbathe upang makagawa ng bitamina D.
2. Nababawasan ang panganib ng pagkalungkot
Ang paglantad sa araw ay nagdaragdag ng paggawa ng endorphins ng utak, isang likas na antidepressant na sangkap na nagtataguyod ng isang kagalingan at nagpapataas ng mga antas ng kagalakan.
Bilang karagdagan, ang sikat ng araw ay pinasisigla ang pagbabagong-anyo ng melatonin, isang hormone na ginawa sa panahon ng pagtulog, sa serotonin, na mahalaga para sa mabuting kalooban.
3. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
Ang sikat ng araw ay tumutulong upang maisaayos ang siklo ng pagtulog, na kung napagtanto ng katawan na oras na upang makatulog o upang manatiling gising, at pinipigilan ang mga yugto ng hindi pagkakatulog o kahirapan na makatulog sa gabi.
4. Pinoprotektahan ang katawan laban sa sakit
Ang katamtamang pagkakalantad sa araw at sa tamang oras ay nakakatulong upang maisaayos ang immune system, na ginagawang mahirap upang mabuo at labanan ang mga sakit sa balat na may kaugnayan sa kaligtasan sa sakit, tulad ng psoriasis, vitiligo at atopic dermatitis.
5. Pagkuha ng tanned
Ang sunbating moderately ay pinasisigla ang paggawa ng melanin, na siyang hormone na nagbibigay sa balat ng pinakamadilim na tono, pinipigilan ang pagsipsip ng higit pang mga sinag ng UVB, na pinoprotektahan ang katawan laban sa mga nakakalason na epekto.
Upang makuha ang mga pakinabang na ito, ang isa ay hindi dapat lumubog sa labis, dahil sa labis, ang araw ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng heat stroke, pag-aalis ng tubig o kanser sa balat. Bilang karagdagan, upang mabawasan ang mga panganib ng pagkakalantad sa mga sinag ng UV mula sa araw, inirerekumenda na gumamit ng sunscreen, hindi bababa sa SPF 15, mga 15 hanggang 30 minuto bago, at muling lagyan ng oras tuwing 2 oras.
Alamin kung ano ang mga paraan upang mag-sunbathe nang walang mga panganib sa kalusugan.
