- 1. Mababang tinapay na keso ng karot
- 2. Likas na yogurt na may granola
- 3. Mababang carb crepe
- 4. Avocado cream
- 5. Mabilis na tinapay ng kalabasa
- 6. puding at chia puding
Ang paggawa ng isang masarap at masustansiyang mababang almusal na almusal ay maaaring mukhang isang hamon, ngunit posible na makatakas sa karaniwang kape na may mga itlog at magkaroon ng maraming praktikal at masarap na pagpipilian upang magsimula sa araw, gamit ang mga recipe tulad ng omelet, mababang karbatang tinapay, natural na yogurt, mababang granola karot at pates.
Ang mababang diyeta ng karot ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at batay sa mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba, tulad ng langis ng oliba, abukado, buto at mani, at mahusay na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, manok, karne, isda at keso. Bilang karagdagan, kinakailangan upang higpitan ang pagkonsumo ng harina ng trigo, oats, asukal, almirol, kanin at iba pang mga pagkain na mayaman sa karbohidrat.
Kaya, upang makatulong na mag-iba-iba ng diyeta at lumikha ng mga bagong pinggan, narito ang ilang mga recipe na maaaring magamit para sa agahan sa isang diyeta na may mababang karot.
1. Mababang tinapay na keso ng karot
Mayroong ilang mga mababang mga recipe ng tinapay ng carb upang mapalitan ang tradisyonal na tinapay sa umaga. Ang recipe na ito ay madali at maaari lamang gawin gamit ang microwave.
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng curd; 1 itlog; 1 kutsarita ng lebadura.S asin at paminta upang tikman
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang tinidor at ilagay sa isang maliit na baso garapon upang hubugin ang tinapay. Ang microwave sa loob ng 3 minuto, alisin at i-unmold. Gupitin ang masa sa kalahati at punan ng keso, manok, karne o tuna o salmon pate. Paglilingkod sa itim na kape, kape na may kulay-gatas o tsaa.
2. Likas na yogurt na may granola
Ang natural na yogurt ay matatagpuan sa mga supermarket o sa bahay, at ang mababang karbola ay maaaring tipunin tulad ng sumusunod:
Mga sangkap:
- 1/2 tasa ng mga mani ng Brazil; 1/2 tasa ng mga cashew nuts; 1/2 tasa ng hazelnut; 1/2 tasa ng mga mani, 1 kutsara ng gintong flaxseed; 3 kutsara ng niyog gadgad; 4 na kutsara ng langis ng niyog; pampatamis upang tikman, mas mabuti ang Stevia (opsyonal)
Paghahanda:
Iproseso ang mga kastanyas, hazelnut, coconut at mani sa processor hanggang sa sila ang nais na sukat at texture. Sa isang lalagyan, pagsamahin ang mga durog na pagkain na may flaxseed, langis ng niyog at pampatamis. Ibuhos ang halo sa isang kawali at maghurno ng mga 15 hanggang 20 minuto. Gumamit ng granola para sa agahan kasama ang plain yogurt.
3. Mababang carb crepe
Ang tradisyonal na bersyon ng crepioca ay mayaman sa mga karbohidrat dahil sa pagkakaroon ng tapioca o almirol, ngunit ang mababang bersyon ng carb na ito ay gumagamit ng flaxseed harina bilang isang kahalili.
Mga sangkap:
- 2 itlog; 1 kutsara ng flaxseed harina; gadgad na keso upang tikman; oregano at pakurot ng asin.
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang maliit na mangkok, matalo nang mabuti ang mga itlog hanggang sa ang lahat ay pantay. Ibuhos sa isang kawali na pinahiran ng langis o mantikilya at kayumanggi sa magkabilang panig. Kung nais, magdagdag ng mga pagpuno na may keso, manok, karne o isda at gulay.
4. Avocado cream
Ang abukado ay isang prutas na mayaman sa mahusay na taba, na nagbabawas ng masamang kolesterol at nagdaragdag ng mabuti, bilang karagdagan sa pagiging mataas sa hibla at mababa sa karbohidrat.
Mga sangkap:
- 1/2 hinog na abukado; 2 kutsara ng kulay-gatas; 1 kutsara ng gatas ng niyog; 1 kutsara ng cream; 1 kutsara ng lemon juice; Masarap matikman.
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, ihalo at kumain ng dalisay o sa isang buong toast na trigo.
5. Mabilis na tinapay ng kalabasa
Ang tinapay na may kalabasa ay maaaring gawin pareho para sa maalat at matamis na mga bersyon, pagsasama sa lahat ng mga uri ng pagpuno at kagustuhan.
Mga sangkap:
- 50 g ng lutong kalabasa; 1 itlog; 1 kutsara ng flaxseed harina; 1 pakurot ng baking powder; 1 pakurot ng asin; 3 patak ng Stevia (opsyonal).
Paghahanda:
Knead ang kalabasa na may tinidor, idagdag ang iba pang mga sangkap at ihalo ang lahat. Grasa ang isang tasa na may langis o mantikilya at ibuhos ang kuwarta, dalhin ito sa microwave ng 2 minuto. Stuff sa panlasa.
6. puding at chia puding
Mga sangkap:
- 25 gramo ng mga buto ng chia; 150 ML ng gatas ng niyog; 1/2 kutsarita ng pulot.
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang maliit na lalagyan at iwanan sa refrigerator sa magdamag. Kapag tinanggal, suriin na ang puding ay makapal at ang mga buto ng chia ay nakabuo ng isang gel. Magdagdag ng 1/2 sariwang hiniwang prutas at mani, kung gusto mo.
Makita ang isang buong 3-araw na menu ng Mababang Carb at alamin ang tungkol sa iba pang mga pagkaing maaari mong kainin sa panahon ng mababang diyeta ng karbid sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:
