6 Mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng paglalakad

Ang paglalakad ay isang aerobic na pisikal na aktibidad na maaaring isagawa ng sinuman, anuman ang edad at pisikal na kondisyon ng isang tao, at may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng cardiovascular system, pagbabawas ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa, pagpapalakas ng mga kalamnan at nabawasan ang pamamaga.

Upang magkaroon ito ng totoong benepisyo sa kalusugan, mahalaga na ang lakad ay ginagawa nang regular at sinamahan ng mabuting gawi sa pagkain, dahil posible na manatiling malusog.

Ang pangunahing pakinabang ng paglalakad ay:

1. Nagbabawas ng pamamaga

Ang paglalakad ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa mga binti at bukung-bukong, dahil pinapaboran ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pagpapanatili ng likido. Gayunpaman, para sa pamamaga na labanan, mahalaga na ang tao ay uminom ng maraming likido sa araw, ay may malusog na diyeta at kasanayan na regular na naglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto. Makita pa tungkol sa pakikipaglaban sa likidong pagpapanatili at pagbabawas ng pamamaga.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang paglalakad ay ipinahiwatig din upang mabawasan ang pamamaga ng mga paa sa pagtatapos ng araw. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang makapagpahinga, pinipigilan ang pagkakaroon ng timbang at binabawasan ang panganib ng pre-eclampsia at gestational diabetes, gayunpaman ang kasanayan sa paglalakad ay dapat gabayan ng obstetrician.

2. Pinipigilan ang sakit

Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong upang maiwasan ang ilang mga sakit, lalo na ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atherosclerosis at hypertension, labis na katabaan, type 2 diabetes at osteoporosis. Ito ay dahil ang iba't ibang mga kalamnan ay nagtrabaho sa panahon ng pisikal na aktibidad, na bumubuo ng mas malaking paggasta ng enerhiya, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng pinahusay na sirkulasyon ng dugo.

Ang paglalakad ay nagtataguyod din ng integridad ng mga ugat at arterya, na nagpapababa ng pagkakataong matanggal ang taba sa dingding ng daluyan, kaya pinipigilan ang atherosclerosis, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kapasidad ng cardiorespiratory. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay epektibo sa pagpigil sa osteoporosis dahil nagtataguyod ito ng pagtaas ng density ng buto, na pumipigil sa pagsusuot at luha sa paglipas ng panahon.

Para sa pag-iwas sa sakit na maging epektibo sa pamamagitan ng paglalakad, mahalaga na ang tao ay may malusog na gawi sa pagkain, pag-iwas sa mga matatamis, asukal at labis na taba. Alamin kung paano kumain ng isang balanseng diyeta upang mawalan ng timbang.

3. Nagpapalakas ng kalamnan

Ang pagpapalakas ng kalamnan ay nangyayari dahil sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagsisimula upang makunan ang higit na oxygen, na tumataas ang kahusayan nito. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isang ehersisyo ng aerobic, mayroong pagkakasangkot ng isang pangkat ng mga kalamnan, na kailangang kumilos nang magkasama, na nagreresulta sa pagpapalakas.

4. Nagpapabuti ng pustura sa katawan

Tulad ng paglalakad ay isang pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng maraming mga kalamnan at kasukasuan, ang regular na kasanayan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang pustura ng katawan.

5. Nagtataguyod ng pagpapahinga

Ang pagpapahinga na isinusulong sa pamamagitan ng paglalakad ay dahil sa pagpapakawala ng mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan, lalo na ang mga endorphins at serotonins, sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang mga hormon na ito ay kumikilos nang direkta sa mga selula ng nerbiyos, at maaaring labanan ang mga sikolohikal na pagbabago tulad ng pagkabalisa at pagkapagod, bilang karagdagan sa kakayahang magsulong ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng leeg at balikat, dahil ang pag-igting na ito ay maaaring nauugnay sa pagkapagod, halimbawa.

6. Nagpapabuti ng memorya

Ito ay pinaniniwalaan na ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod din ng pagpapabuti ng memorya, dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla ng higit na sirkulasyon ng dugo sa utak, na pinapaboran ang paggawa ng mga catecholamines sa panahon ng ehersisyo. Upang magkaroon ng pakinabang na ito, ang paglalakad ay dapat na isagawa araw-araw, sa katamtamang bilis at sa loob ng halos 30 minuto.

Paano mangayayat sa paglalakad

Ang lakad ay maaaring gawin sa anumang edad at saanman, tulad ng sa gym, sa beach o sa kalye, halimbawa. Para sa paglalakad upang maging malusog at sunugin ang mga calories mahalaga na maglakad nang mabilis, mapanatili ang bilis, upang ang paghinga ay pinabilis at hindi madaling magsalita. Bilang karagdagan, inirerekomenda na kontrahin ang mga kalamnan ng tiyan nang sabay-sabay, upang mapanatili ang wastong pustura at mahigpit na i-swing ang mga braso, dahil ang gesture na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo.

Kung ginagawa araw-araw, ang paglalakad ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng tiyan, at maaari kang magsunog ng halos 400 calories bawat oras at humigit-kumulang na 2.5 cm ng tiyan bawat buwan. Bilang karagdagan, kapag tapos na sa isang tahimik na lugar na may isang magandang tanawin maaari itong maging isang mahusay na paggamot upang makontrol ang stress. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa kung paano nakakatulong ang paglalakad na mawalan ka ng timbang.

Mabuti bang maglakad ng pag-aayuno?

Ang paglalakad sa pag-aayuno ay hindi kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, pagduduwal at pagod, dahil ang tao ay maaaring walang sapat na asukal sa dugo upang maglakad. Kaya, ang mainam ay kumain ng magaan na pagkain, na may mga karbohidrat at prutas, tulad ng tinapay ng cereal at juice ng prutas, halimbawa, bago mag-ehersisyo, iniiwasan ang sobrang pagkain na hindi komportable.

Mahalagang pag-iingat sa paglalakad

Mahalagang gumawa ng ilang mga pag-iingat sa paglalakad upang walang mga pinsala o mga sitwasyon na maaaring ikompromiso ang kagalingan ng tao, inirerekumenda:

• Magsuot ng komportableng sapatos at magaan na damit; uminom ng 250 ML ng tubig sa bawat oras na paglalakad; Gumamit ng sunscreen, salaming pang-araw at isang sumbrero o takip upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw; Iwasan ang mas maiinit na oras, tulad ng sa pagitan ng 11:00 hanggang 4:00 at sobrang abala sa mga kalye; Gawin ang pag-aayos ng mga pagsasanay bago at pagkatapos ng paglalakad, tulad ng pag-uunat ng iyong mga binti at braso, upang maisaaktibo ang sirkulasyon at maiwasan ang mga cramp. Alamin kung ano ang dapat gawin.

Ang pangangalaga sa paglalakad na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga pinsala, pag-aalis ng tubig, heat stroke o sunog ng araw.