7 Mga Pakinabang ng Hypopressive Gymnastics

Ang hypopressive gymnastics ay binubuo ng isang maximum na pagbubuhos at pagkatapos ay dapat subukan ng isang tao na 'pagsuso' ang tiyan sa buong paraan, umalis nang walang paghinga at pagpapanatili ng maximum na pag-urong. Ang kilusang ito ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka, patalasin ang baywang at nagpapabuti ng pustura sa pamamagitan ng paglaban sa sakit sa likod at kawalan ng timbang sa postural.

Ang pamamaraan ng hypopressive ay nilikha noong 70s at nakakuha ng puwang sa mga gym at rehabilitasyong klinika sapagkat bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod, ipinakita na kapaki-pakinabang bilang isang paraan ng pagpigil at pagpapagamot ng iba't ibang mga pagbabago tulad ng hernias, mga pagbabago sa genital region, balanse at pustura.

Ang pangunahing benepisyo ng hypopressive gymnastics ay:

1. Payat ang baywang

Ang mga hypopressants ay nagbabawas ng circumference ng tiyan dahil sa isometric contraction na pinananatili para sa mahabang panahon sa panahon ng ehersisyo. Kapag ang pagsuso ng mga organo sa doon ay may pagbabago sa panloob na presyon ng tiyan na tones ang rectus abdominis, at ito rin ay isang mahusay na tool upang labanan ang diastasis ng tiyan, na kung saan ay ang pag-alis ng mga kalamnan ng rectus abdominis sa panahon ng pagbubuntis.

2. I-tone ang iyong kalamnan sa likod

Gamit ang ehersisyo na ito ay may pagbaba sa presyon ng tiyan at ang vertebrae ay mai-decompressed, na kapaki-pakinabang upang mabawasan ang talamak na mababang sakit sa likod, sa pagpigil at pakikipaglaban sa herniated disc.

3. Labanan ang pagkawala ng ihi at dumi

Sa panahon na isinagawa ang pag-urong, ang mga kalamnan ng perineyum ay sinipsip paitaas, na muling pinapalakas ang pantog at pinalakas ang mga ligament, na sumusuporta sa kanila na lubos na kapaki-pakinabang upang labanan ang pag-ihi, fecal incontinence at kahit na pagkalaglag ng matris.

4. Pigilan ang hernias

Sa hypopressive posible upang maiwasan ang herniated discs, inguinal at tiyan dahil ang pamamaraan ay bumababa sa presyon ng intra-abdominal, pag-realign ng buong katawan.

5. Labanan ang mga paglihis ng haligi

Ang mga ehersisyo ay mahusay para sa paglaban sa mga paglihis ng gulugod tulad ng hyperlordosis, scoliosis at hyperkyphosis dahil nagtataguyod ito ng reprogramming at pag-align ng gulugod at pelvis.

6. Pagbutihin ang sekswal na pagganap

Kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito ay may pagtaas ng daloy ng dugo sa matalik na rehiyon na nagpapabuti din sa pagiging sensitibo at kasiyahan.

7. Pagbutihin ang pustura at balanse

Ang pamamaraan ay nagpapabuti sa tono ng kalamnan, binabawasan ang trabaho at pag-igting ng mga pangkat ng kalamnan na labis na nagtatrabaho at pinatataas ang tono ng mga grupo na hindi gumagana nang mas mababa, na-normalize ang tono ng buong katawan. Kapag pinagsama sa iba pang mga ehersisyo tulad ng pyramid o plank ng tiyan, halimbawa makakatulong ito upang mapabuti ang pustura ng katawan at kapag sinamahan ng mga pagsasanay tulad ng suporta sa 1 paa o pagbubuo ng isang eroplano o bituin ay makakatulong ito upang mapabuti ang balanse ng katawan.

Ang mga benepisyo na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay nang regular sa hypopressive. Bilang karagdagan sa paghinga ay maaaring magamit sa isang natatanging paraan, maaari rin itong pagsamahin sa ilang mga pustura na nagpapataas ng pakinabang nito sa katawan. Ang bawat pustura ay maaaring personal na ipinahiwatig ng isang physiotherapist na may kaalaman sa pamamaraan na iginagalang ang mga pangangailangan ng bawat isa, ngunit ang isang mahusay na pagpipilian ay kasama ang pagsasama ng mga pagsasanay sa Pilates kasama ang pamamaraan ng hypopressive sa parehong pagsasanay.

Ang hypopressive gymnastics ay nagbibigay-daan sa isang reprogramming ng pelvic at mga kalamnan ng tiyan na karaniwang pinapahina sa mga taong hindi nagsasagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad at din sa mga nagsasagawa ng ilang aktibidad na bumubuo ng labis na panloob na presyon tulad ng mga gumagawa ng pagsasanay sa timbang sa gym o gumawa ng tradisyonal na sit-up.

Paano mag-ehersisyo ang hypopressive

Upang magsimula, kailangan mo lamang umupo kasama ang iyong mga binti na naka-hininga nang normal at pagkatapos ay gawin ang isang sapilitang pagbuga na kumuha ng lahat ng hangin sa iyong baga. Kapag naabot mo ang puntong ito, dapat mong pagsuso ang iyong tiyan, pinapanatili ang apnea hangga't maaari mong, hanggang sa napakahalagang huminga. Pagkatapos huminga nang normal at gawin nang madalas ang parehong pagsasanay.

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraang ito, maaari mong baguhin ang iyong pustura upang mabatak ang iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, halimbawa sa iyong gulugod, halimbawa.

Ang ehersisyo ng hypopressive para sa likod

Ang isang mahusay na hypopressive ehersisyo para sa iyong likod ay:

• Panatilihin ang iyong mga binti na hip-lapad nang hiwalay at dalhin ang lahat ng hangin sa iyong mga baga at pagsuso sa iyong tiyan. Iurong ang iyong katawan pasulong, sinusubukan mong hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti nang tuwid. Ang iyong katawan ay dapat na nakaposisyon tulad ng isang pyramid; dapat kang tumayo sa posisyon na iyon hangga't hindi ka makahinga, pagkatapos ay huminga nang normal at dahan-dahang tumaas.Maaari kang tumayo sa iyong mga daliri ng paa at itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong gulugod at ang ulo ay maayos na nakahanay, kung maaari mong iwanan ang mga talampakan ng iyong mga paa at ang mga palad ng iyong mga kamay ay laging nagpapahinga sa sahig.

Maaari mong gawin ang hypopressive gymnastics araw-araw, na ipinagkaloob ang iyong sarili upang mapanatili ang maximum na pag-urong sa apnea hangga't maaari. Walang minimum o maximum na bilang ng mga pag-uulit at maaari mong gawin hangga't sa tingin mo ay komportable at hindi nahihilo.