7 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kape

Ang kape ay isang inumin na may maraming mga antioxidant at iba pang mga nakapupukaw na nutrisyon, tulad ng caffeine, halimbawa, na tumutulong upang maiwasan ang pagkapagod at iba pang mga sakit, tulad ng cancer at mga problema sa puso. Bilang karagdagan, natagpuan din na ang kape ay nakakatulong upang labanan ang pagkalumbay, pagpapabuti ng kalooban at pagtiyak sa kalooban.

Gayunpaman, nakita na ang caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo sa mga taong sensitibo dito, na naninigarilyo o may mataas na antas ng stress o pagkabalisa. Samakatuwid, mainam na natupok ito sa katamtamang halaga.

1. Labanan ang pagkapagod

Dahil mayaman ito sa caffeine at iba pang mga bioactive compound, tumutulong ang kape upang labanan ang pagkapagod, mapabuti ang memorya, pagkaalerto at pagdama, bilang karagdagan sa pagtaas ng kakayahang mag-concentrate upang maisagawa ang mga simpleng gawain, pagdinig, oras pananatili ng visual at nabawasan ang pagtulog.

Bilang karagdagan, pinapataas nito ang mga antas ng enerhiya, dahil itinataguyod nito ang pagtaas ng ilang mga hormone na makakatulong upang maisaaktibo ang mga neuron, na kinakailangan upang mapansin ang 75 mg ng caffeine (1 tasa ng espresso), hindi bababa sa, upang magkaroon ng mga epekto.

Gayunpaman, mahalagang malaman na ang mga epekto ay nag-iiba mula sa bawat tao, dahil nakasalalay ito sa kakayahan na bawat isa ay kailangang mag-metabolize ng caffeine at alisin ito mula sa katawan.

2. Iwasan ang pagkalungkot

Ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkalumbay dahil positibong nakakaapekto sa kalagayan, kalooban at pagganap ng nagbibigay-malay dahil sa nakapupukaw na epekto nito sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng kape ay naka-link din sa mga gawi sa pamumuhay sa lipunan, na nagpapasigla sa pagkakaisa sa ibang mga indibidwal at pinatataas ang personal na kagalingan.

3. maiwasan ang cancer

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kape ay nakakatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng cancer, tulad ng dibdib, ovary, balat, atay, colon at tumbong, dahil naglalaman ito ng mga antioxidant tulad ng chlorogen acid, caffeine, tocopherols, melanoidins at phenolic compound, halimbawa, na nagpoprotekta mga cell mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal at pagbawas ng pamamaga sa katawan.

4. maiwasan at mapabuti ang sakit ng ulo

Ang kape ay nakakatulong upang mabawasan at maiwasan ang sakit ng ulo, dahil pinasisigla nito ang pag-urong ng mga arterya ng utak, na pumipigil sa sakit. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang therapeutic dosis sa mga kasong ito ay dapat na hindi bababa sa 100 mg bawat araw.

Maaari ka ring makahanap sa parmasya ng maraming mga pangpawala ng sakit na naglalaman ng caffeine, dahil pinapataas nito ang epekto ng gamot at, magkasama, pinagsasama nito ang mas epektibo sa iba't ibang uri ng sakit ng ulo, kabilang ang migraine.

5. Palakasin ang pagbaba ng timbang

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng kape ay pinapaboran ang pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng maraming mga aktibong sangkap na maaaring makaapekto sa metabolismo at pasiglahin ito, tulad ng caffeine, theobromine, chlorogenic acid at theophylline, halimbawa.

Ang mga bioactive compound na ito ay nagdudulot ng katawan na gumastos ng higit pang mga calories at magsunog ng mas maraming taba, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang.

6. Pagbutihin ang pagbabata sa mga atleta

Ang pagkonsumo ng caffeine ay nagdaragdag ng mga antas ng adrenalin sa dugo, pagpapabuti ng pagtitiis at koordinasyon sa raketa at high-intensity sports tulad ng pagtakbo, paglangoy at paggaod, halimbawa.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 3 mg ng caffeine bawat kg ng timbang ng katawan 1 oras bago mag-ehersisyo.

7. Protektahan ang puso

Ang kape ay potensyal na mayaman sa mga antioxidant at may mga anti-namumula na epekto, mga sangkap na makakatulong na protektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala at mabawasan ang resistensya ng insulin, sa gayon protektahan ang puso at mabawasan ang panganib ng atake sa puso.

Bilang karagdagan, pinapaboran ang pagtaas ng mahusay na kolesterol, HDL, na kung saan ay itinuturing na cardioprotective, at isang pagbawas sa masamang kolesterol, LDL.

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang kape

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang inuming ito ay pilit na kape, dahil ang pinakuluang kape ay naglalaman ng higit na halaga ng polycyclic aromatic hydrocarbons, isang sangkap na pinapaboran ang mga pagbabago sa DNA ng mga cell at ang hitsura ng cancer. Ito ay dahil ang kumukulong kape ng pulbos ay nakakakuha ng higit pa sa mga sangkap na carcinogenous na ito, ang paggawa ng pinakuluang inuming ito ay naglalaman ng 5 beses na higit pa sa mga sangkap na ito kaysa sa pilit na kape.

Kaya, ang perpekto ay para sa kape na gawing pilit, na dumadaan sa mainit na tubig sa pamamagitan ng filter gamit ang pulbos ng kape, sapagkat bilang karagdagan sa mga carcinogenic na sangkap, tinatanggal din ng filter ang karamihan sa mga compound na nagiging sanhi ng pagtaas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang instant na kape ay walang posibilidad na magkaroon ng mga panganib sa kalusugan, at maaaring maubos sa katamtaman na halaga upang hindi magdulot ng hindi pagkakatulog at palpitations ng puso.

Gaano karaming kape ang ubusin bawat araw

Para sa mga malusog na may sapat na gulang, ang inirekumendang halaga ng caffeine ay 400 mg bawat araw, gayunpaman ang halaga na iyon ay nag-iiba depende sa uri ng kape na natupok, dahil ang iba ay maaaring magkakaiba. Ang isang tasa ng espresso ay maaaring maglaman ng halos 77 mg ng caffeine at isang normal na kape, 163 mg, halimbawa.

Sa kaso ng mga buntis na kababaihan o kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis, ang pagkonsumo ng caffeine bawat araw ay dapat na nasa pagitan ng 200 hanggang 300 mg. Sa kaso ng mga buntis na kababaihan, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkakuha o pagkaantala sa pag-unlad ng sanggol, lalo na kung higit sa 600 mg natupok. Maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na ang caffeine ay tinanggal nang mas mabagal mula sa katawan kumpara sa isang normal na tao at, samakatuwid, ang pag-inom ng kape nang maraming beses sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng dami ng caffeine.

Bilang karagdagan, para sa mga kababaihan na nagpapasuso, ang rekomendasyon ay upang ubusin ang isang maximum na 200 mg ng kape bawat araw, dahil ang caffeine ay maaaring maipasa sa gatas ng suso at magpapalabas ng mga 1 oras pagkatapos ng pagkonsumo. Samakatuwid, kung ang ina ay nagkaroon ng kape, inirerekumenda na ang pagpapasuso ay gawin sa lalong madaling panahon, upang ang katawan ay may mas maraming oras upang maalis ang sangkap na ito bago mangyari muli ang pagpapasuso.

Ang mga taong may problemang cardiovascular o nadagdagan ang presyon ng dugo ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo, dahil ang halaga na inirerekomenda para sa mga sitwasyong ito ay hindi tiyak, na nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.

Ang kape + ay nakakagulat na pagtulog at nagdaragdag ng konsentrasyon?

Ang isang mahusay na diskarte upang labanan ang pag-aantok kaagad pagkatapos ng tanghalian o hatinggabi, halimbawa, ay uminom ng 1 tasa ng itim na kape at kumuha ng isang 20-minuto na pagkakatulog pagkatapos. Ang dalawang estratehiya na ito ay magkasama na tinatawag na Kape NAP, at pinapaboran ang pag-andar ng utak, na iniiwan ang sistema ng nerbiyos na mas nagpapahinga at aktibo para sa isa pang araw ng pagtatrabaho. Ito ay dahil ang caffeine at pahinga ay aalisin ang labis na naipon na adenosine sa utak, na kung saan ay nagiging sanhi ng pagkapagod at kahirapan sa pag-concentrate.

Kahit na 1 tasa ng kape lamang ang sapat upang maging mas aktibo at nakatuon ka, kapag napapagod ka, mas kailangan ang kape. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na matulog nang higit pa upang hindi makatulog, dahil kung walang posibilidad na matulog nang hindi bababa sa 90 minuto, ang tao ay magigising kahit na pagod. Tingnan ang 8 madaling hakbang upang makatulog nang mas mabilis.