Pangunahing pakinabang ng yoga para sa katawan at isip

Nag-aalok ang yoga ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kapwa para sa mga kababaihan at kalalakihan, dahil gumagana ang katawan at isip sa isang magkakaugnay na paraan, na may mga ehersisyo na makakatulong upang makontrol ang stress, pagkabalisa, sakit sa katawan at gulugod, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng balanse at mapadali ang pagbaba ng timbang.

Upang tamasahin ang lahat ng mga pakinabang ng aktibidad na ito, tumatagal ng hindi bababa sa 3 buwan ng pagsasanay, dahil ang tao ay nakakakuha ng kamalayan sa katawan at nagsisimulang mas mahusay na kontrolin ang isip upang maimpluwensyahan nito ang katawan at, sa gayon, ang buong organismo ay gumagana sa isang paraan nakakapinsala at balanse. Suriin ang Bio-gymnastics, na pinagsasama ang yoga, Pagninilay-nilay, mga paggalaw ng mga hayop at Paghinga.

Kaya, ang ilan sa mga benepisyo na maaaring dalhin ng yôga sa kalusugan, ay:

1. Nagbabawas ng stress at pagkabalisa

Ang pagmumuni-muni na isinagawa sa yôga ay ginagawang pansin ang tao sa kasalukuyan, pinapalaya ang isip mula sa mga problema ng nakaraan o hinaharap, na nagbibigay ng balanse ng emosyonal, isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan, kagalingan at balanse ng isip para sa araw-araw na mga sitwasyon. araw.

Bilang karagdagan, nakakatulong din ito sa paggamot ng pagkalumbay, dahil sa pakiramdam ng pag-relaks, na may nadagdagang kumpiyansa sa sarili, optimismo, konsentrasyon, nabawasan ang pagkamayamutin at pinabuting mga interpersonal na relasyon.

2. Nagtataguyod ng fitness

Ang mga pagsasanay, pamamaraan at postura ng aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang paglaban at pagpapalakas ng mga kalamnan, higit pa o mas matindi, depende sa estilo at modality ng yôga na isinagawa.

Makakatulong ito upang mapagbuti ang pagganap ng katawan para sa mga pisikal na aktibidad at pang-araw-araw na gawain, pinatataas ang malubhang masa at iniiwan ang hugis ng katawan, na may higit na kahulugan at mga toned na kalamnan.

3. Pinapagana ang pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang pagsasanay ng yoga ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ay dahil sa kontrol ng pagkabalisa at pagnanais na kumain, binabawasan ang dami ng mga calorie na natupok sa araw.

Ang mga pagsasanay at posisyon na ginanap ay nakakatulong din sa pagkawala ng taba, ngunit nag-iiba ito ayon sa estilo na isinagawa, mas kaunti sa mga mas nakakarelaks, tulad ng Iyengar o Tantra yôga, o higit pa sa mga pabago-bago, tulad ng Ashtanga o Power yôga, halimbawa.

4. Pinapaginhawa ang sakit sa katawan

Sa yoga, ang tao ay nagsisimula na magkaroon ng higit na kamalayan sa katawan, na nangangahulugang magkakaroon siya ng higit na pang-unawa sa pustura, ang paraan ng paglalakad niya, kung paano siya nakaupo at mga palatandaan ng pag-igting ng kalamnan. Sa ganitong paraan, posible na iwasto ang mga pagbabago, tulad ng mga kontraktwal, upang ang anumang mga pagbabago ay nalutas at ang istraktura ng kalamnan ay nakakarelaks, nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa gulugod at mga kasukasuan ng katawan. Suriin ang ilang mga pagsasanay sa yoga upang mapabuti ang sakit sa likod.

Ang mga pag-eehersisyo ng pustura at pag-unat ay makakatulong din upang palayain ang pag-igting at magbigay ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan, pinapawi ang sakit na dulot ng scoliosis, herniated disc, fibromyalgia at mga kontraktor ng kalamnan, halimbawa.

Alamin, sa sumusunod na video, ang ilang mga pagsasanay sa Pilates, simple at praktikal, upang matulungan ang tamang pustura:

5. Kinokontrol ang presyon at rate ng puso

Pinapabuti ng Yôga ang pag-andar ng puso at baga, dahil kinokontrol nito ang sistema ng nerbiyos at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, tibok ng puso, presyon ng dugo, bilang karagdagan sa pagbabalanse ng endocrine system, pagkontrol sa mga antas ng mga hormone ng stress, tulad ng cortisol at adrenaline.

Nagpapabuti rin ang kapasidad ng paghinga dahil sa pagpapalawak ng baga at pagsasanay sa control control. Sa ganitong paraan, pinapabuti ng yôga ang pisikal na pag-conditioning, ngunit naiiba mula sa maginoo na mga ehersisyo na pisikal, tulad ng pagsasanay sa timbang o palakasan.

6. Nagpapabuti ng pagtulog

Bilang karagdagan sa pagdudulot ng pagpapahinga at katahimikan, pinadali ang pagtulog ng isang magandang gabi, pinapataas ng yôga ang paggawa ng melatonin, isang hormone na kinokontrol ang siklo ng pagtulog, na iniwan ka ng mas maraming kalidad at lalim.

Ang pagkakaroon ng isang mas nakakarelaks na katawan ay ginagawang mas maayos ang pahinga sa gabi, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya at disposisyon sa susunod na araw.

7. Nagpapabuti ng kasiyahan sa matalik na pakikipag-ugnay

Ang sekswal na pagganap ay maaari ring mapabuti sa yoga, dahil ang mag-asawa ay nagsisimula na magkaroon ng higit na pagiging sensitibo sa panahon ng matalik na pakikipag-ugnay, dahil sa mas higit na kakayahang mag-relaks at magkaroon ng mas mahusay na pagsang-ayon sa kapareha.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkontrol sa konsentrasyon at pagpapahinga sa pagkabalisa, ang mga problema tulad ng kahirapan na maabot ang orgasm, erectile Dysfunction, napaaga ejaculation ay maaaring kontrolado.

Mga benepisyo sa kalusugan para sa matatanda

Ang mga matatanda ay maaaring makinabang ng maraming mula sa pagsasagawa ng aktibidad na ito, dahil pinapalakas nito ang mga kalamnan, pinapawi ang sakit sa buong katawan, nagpapabuti ng balanse, kakayahang umangkop at pansin.

Ang kontrol ng presyon, rate ng puso at paghinga ay mga epekto rin ng yoga na maaaring magdala ng mas mahusay na kalidad ng buhay at kagalingan sa mga matatanda, bilang karagdagan sa pagtulong upang makontrol ang mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mataas na kolesterol. Bilang karagdagan sa yôgas, alamin kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa katandaan.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay na isinasagawa sa aktibidad na ito ay dapat ibagay sa mga kondisyon at pangangailangan ng bawat tao, upang ang mga ito ay natural na ginagawa at alinsunod sa mga pakinabang na hinahanap ng tao, kaya maiwasan ang mga pinsala, sprains o damdamin ng panghinaan ng loob.

Mga benepisyo sa kalusugan para sa mga buntis

Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa sinumang babae, ang yoga ay maaari ring magdala ng mahusay na mga benepisyo sa panahon ng pagbubuntis, dahil pinapabuti nito ang kakayahang umangkop at pinadali ang pagbagay sa mga pagbabago sa katawan sa panahong ito, ang mga toning na kalamnan, ang mga kahabaan ng kasukasuan, at ang paggawa ng pagbubuntis ay hindi masyadong masakit at tense. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng paghinga ay mas naka-synchronize, na binabawasan ang pakiramdam ng igsi ng paghinga na nangyayari sa mga huling panahon ng pagbubuntis.

Ang pagpapahinga na ibinigay sa pamamagitan ng pagiging aktibo ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalala, na kung saan ay pangkaraniwan sa mga buntis na kababaihan, na ginagawang mas kalmado ang babae, at pinadali ang pag-unlad ng sanggol sa isang malusog na paraan.

Sa panahong ito, ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat magabayan ng isang propesyonal sa kalusugan at pinakawalan ng obstetrician, at mas mabuti na maging magaan at nakakarelaks. Alamin kung paano gawin ang mga yoga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan.