- Pangunahing pakinabang ng mga buto ng chia
- 1. Kontrolin ang diyabetis
- 2. Pagbutihin ang kalusugan ng bituka
- 3. Tulungan kang mawalan ng timbang
- 4. Bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular
- 5. Iwasan ang napaaga pagtanda
- 6: Regulate ang kolesterol
- 7: Palakasin ang mga buto
- Paano gamitin ang chia
- Impormasyon sa nutrisyon ng buto ng Chia
- Mga Pakinabang ng Chia Oil
Ang Chia ay itinuturing na isang superfood na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, na kinabibilangan ng pagpapabuti ng pagbiyahe sa bituka, pagpapabuti ng kolesterol at kahit na pagbawas ng gana, dahil mayaman ito sa hibla at bitamina.
Ang mga buto ng Chia ay nasa kanilang komposisyon na omega-3, antioxidants, calcium, protina, fibre, bitamina at mineral, na ginagawang ang punong ito ay isang mahusay na suplemento sa nutrisyon, natural at pangkabuhayan.
Pangunahing pakinabang ng mga buto ng chia
Ang pangunahing pakinabang ng chia ay kinabibilangan ng:
1. Kontrolin ang diyabetis
Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla nito, maiiwasan ng chia ang isang mabilis na pagtaas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng pagkontrol sa dami ng asukal sa dugo, na mahusay para sa pagkontrol ng type 1 at type 2. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang glycemic index ng pagkain, dahil sa mga hibla, paggawa ng gutom ay hindi lilitaw bigla.
2. Pagbutihin ang kalusugan ng bituka
Dahil din sa nilalaman ng hibla, ang mga buto ng chia ay nagdaragdag ng mga paggalaw ng bituka, pag-iwas sa tibi, ngunit upang magkaroon ng ganitong epekto dapat mong ubusin nang maayos ang hydrated na mga binhi, kung hindi man ang mga buto ay maaaring makaapekto sa pagpapaandar ng bituka, pagdaragdag ng panganib halimbawa ng colitis, halimbawa.
3. Tulungan kang mawalan ng timbang
Ang mga buto ng Chia ay nakatikim ng isang malaking halaga ng tubig at, samakatuwid, bumubuo ng isang gel na sumasakop sa ilang puwang sa tiyan, binabawasan ang pagnanais na kumain.
Ang isang mahusay na anyo ng pagkonsumo ay gumawa ng om magdamag, na binubuo ng mga sumusunod na sangkap sa isang baso ng baso: natural na yogurt + 1 kutsara ng chia + 1 kutsara ng mga oats + 1 kutsarita ng pulot. Ang halo na ito ay dapat itago sa ref tuwing gabi at maaaring maubos para sa agahan.
4. Bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular
Ang Chia ay may isang mahusay na halaga ng omega 3 na kumikilos sa katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang atherosclerosis at protektahan ang katawan mula sa mga sakit sa cardiovascular at utak, pagpapabuti ng memorya at disposisyon. Ang Omega 3 ay isang napakahalagang nutrisyon para sa mga pag-andar ng utak, dahil ang 60% ng utak ay binubuo ng taba, lalo na ang Omega 3. Ang kakulangan sa paggamit ng taba na ito ay nauugnay sa mas malaking pagkawala ng memorya sa mga matatanda at may mataas na antas ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot.
5. Iwasan ang napaaga pagtanda
Ang mga buto ng chia ay may mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal, na pumipigil sa pagtanda ng cell. Ang mga antioxidant ay mga sangkap na tumutulong sa katawan upang maantala o maiwasan ang pagkilos ng mga libreng radikal sa mga selula, na pumipigil sa permanenteng pinsala na maaaring, sa paglipas ng panahon, ay humantong sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng kanser, katarata, problema sa puso, diyabetis at kahit na Alzheimer's. o Parkinson's.
6: Regulate ang kolesterol
Ang Chia ay may isang mahusay na halaga ng hindi matutunaw na hibla, iyon ay, hindi ito natunaw sa tubig, at samakatuwid, kapag natupok ay makakatulong ito na maalis ang taba na naroroon sa diyeta, na inaalis ng natural na mga feces.
7: Palakasin ang mga buto
Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na tumutulong upang palakasin ang mga buto, na kung saan ay lalo na ipinahiwatig sa kaso ng osteopenia, osteoporosis, o pagkatapos ng isang bali, o para sa isang matagal na tulog.
Tumuklas ng iba pang mga superfood sa Superfoods na nagpapasigla sa iyong katawan at utak.
Paano gamitin ang chia
Ang Chia ay isang maliit na buto na napaka-maraming nalalaman at madaling gamitin. Ang ilang mga halimbawa ay:
- Idagdag ang mga buto ng chia sa cake, pancake o cookie recipe na lutuin pa. Tingnan ang Recipe para sa constipated chia pancakePagdaragdag ng mga buto nang handa na pagkain tulad ng yogurt, sopas o salad; Gumawa ng isang magdamag, pagdaragdag ng 1 kutsara ng binhi ng chia sa 250 ML ng tubig at ubusin 20 minuto bago kumain pangunahing o agahan;
Ang Chia ay matatagpuan sa anyo ng butil, harina o langis at maaaring idagdag sa yogurt, cereal, juices, cake, salad at pampalasa. Upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng chia kumonsumo lamang ng higit sa dalawang tablespoons sa isang araw.
Impormasyon sa nutrisyon ng buto ng Chia
Nutritional komposisyon ng 100 g ng mga buto ng chia:
| Kaloriya | 371 kcal |
| Mga protina | 21.2 g |
| Karbohidrat | 42 g |
| Kabuuan ng Mga Puso | 31.6 g |
| Sabadong Fat | 3.2 g |
| Polyunsaturated fat | 25.6 g |
| Omega-3 | 19.8 g |
| Omega-6 | 5.8 g |
| Bitamina A | 49.2 UI |
| Kaltsyum | 556.8 mg |
| Phosphorus | 750.8 mg |
| Magnesiyo | 326 mg |
| Zinc | 44.5 mg |
| Potasa | 666.8 mg |
| Bakal | 6.28 mg |
| Kabuuan ng Mga Fibre | 41.2 g |
| Natutunaw na mga hibla | 5.3 g |
| Hindi matutunaw na Fibre | 35.9 g |
Mga Pakinabang ng Chia Oil
Ang langis ng Chia ay matatagpuan sa mga kapsula o sa isang likas na likido na form, at mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan dahil mayaman ito sa omega-3, isang mabuting taba para sa katawan na kumikilos ng mga pag-andar tulad ng pagpapalakas ng immune system, pagpapabuti ng memorya at memorya. konsentrasyon, bawasan ang pamamaga sa katawan at maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso.
Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat kang kumuha ng 1 hanggang 2 tablet ng langis ng chia bawat araw, o 1 kutsara ng natural na likidong langis, na maaari ring idagdag sa malusog na tinapay, sopas, cake at mga recipe ng nilagang. Makita pa tungkol sa Chia seed oil sa mga kapsula.
