Nangyayari ang mga cramp dahil sa isang mabilis at masakit na pag-urong ng isang kalamnan at karaniwang lumitaw dahil sa isang kakulangan ng tubig sa kalamnan o dahil sa pagsasanay ng matinding pisikal na ehersisyo. Ang problemang ito sa karamihan ng mga kaso ay hindi nangangailangan ng medikal na paggamot at maiiwasan sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga pagkain na maiiwasan at pagalingin ang mga cramp.
Ang brown rice, Brazil nuts, beer yeast, peanuts at oats ay mga pagkaing nakapagpapagaling sa mga cramp sapagkat mayaman sila sa Thiamine, isang bitamina na may kakayahang pigilan ang hitsura ng sakit sa kalamnan. Bilang karagdagan, mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, potasa, sodium at kaltsyum sa isang balanseng paraan, upang matiyak ang pinakamainam na pag-urong ng kalamnan at bawasan ang saklaw ng mga cramp.
Talahanayan kung ano ang dapat kainin upang ihinto ang mga cramp
Sa talahanayan sa ibaba ay mga halimbawa ng mga pagkaing kinakain upang mapabuti ang kalidad ng salpok ng nerbiyos na humahantong sa pag-urong ng kalamnan. Ang mga ito ay dapat na natupok sa isang balanseng paraan, upang masiguro ang isang mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon:
| Mga pagkaing mayaman sa potasa | Raw o inihaw na mga mani, hazelnuts, avocados, karot, itim na tsaa, beans, pulbos nescafé |
| Mga pagkaing mayaman sa calcium | Ang gatas at mga derivatibo, brokuli, pagkain ng isda, mga butil ng cereal, mga bula sa tubo, lupins |
| Mga pagkaing mayaman ng sodium | Seaweed, olives, tuyo na karne, sabaw, skimmed milk powder, bologna, ham, ham, pinausukan na dibdib ng pabo |
| Mga pagkaing mayaman sa Magnesiyo | Almond, hazelnut, Brazil nut, chickpeas, soybeans, wheat germ, mani |
Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay nakakatulong din upang maalis ang mga cramp, dahil ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng paglitaw nito ay ang pag-aalis ng tubig.
Ang paggawa ng isang pagsubok sa dugo ay isang mahusay na pamamaraan upang matiyak na ang mga cramp ay dahil sa anemia. Kaya, kung naaangkop, inirerekomenda ang pandagdag sa bakal. Gayundin, inirerekumenda na ubusin ang mas maraming mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng mga pulang karne, halimbawa.
Menu upang labanan ang mga cramp
Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang mga cramp sa isang natural na paraan ay upang idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang menu na maaaring magsilbing inspirasyon:
- Almusal: 1 baso ng orange juice, 1 wholemeal bread na may 1 slice of cheese at 1 slice ng pinausukang turkey breast Colação: 2 Brazil nuts, 3 water and salt cookies, black tea sweeted with cane molasses Tanghalian: 3 kutsara ng brown rice na may broccoli, 1 bean scoop, 1 inihaw na pabo steak, berdeng salad na may olibo Snack: banana smoothie na pinalo ng mga almendras, Hapunan: sopas na gulay na ginawa gamit ang karot, zucchini, sibuyas at tinadtad na manok at pagkatapos ay magdagdag ng 1 kutsara ng mikrobyo ng trigo, na nasa plato Hapunan: 1 plain yogurt na may tinadtad na mani
Ang isang mahusay na paraan upang ubusin ang mga pagkaing ito ay palaging suriin sa bawat hilera ng talahanayan sa itaas, na pagkain na maaari mong idagdag sa bawat isa sa mga pagkain sa araw.
