Ang hika sa ehersisyo-sapilitan

Ang pag-ehersisyo ng hika sa ehersisyo ay isang uri ng hika na lumabas pagkatapos gumawa ng ilang masiglang pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo o paglangoy, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, wheezing o dry ubo, halimbawa.

Kadalasan, nagsisimula ang pag-ehersisyo ng hika sa ehersisyo tungkol sa 6 hanggang 8 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng matinding ehersisyo at may posibilidad na mawala matapos gamitin ang gamot sa hika o pagkatapos ng 20 hanggang 40 minuto ng pahinga. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pag-atake sa hika ay maaari ring maganap 4 hanggang 10 oras pagkatapos ng pagtatapos ng aktibidad.

Ang gamot na nahihilo sa hika ay walang lunas, ngunit maaari itong kontrolin gamit ang mga gamot at ehersisyo na makakatulong na maiwasan ang pagsisimula ng mga sintomas, pinapayagan ang pisikal na ehersisyo at kahit na pagpasok sa serbisyo ng militar.

Sintomas ng ehersisyo-sapilitan hika

Ang mga pangunahing sintomas ng hika na na-impluwensya sa ehersisyo ay maaaring:

• Patuloy na tuyong ubo; Wheezing kapag huminga; Pakiramdam ng igsi ng paghinga; Sakit sa dibdib o higpit; Labis na pagod sa pag-eehersisyo.

Karaniwan, ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw ng ilang minuto pagkatapos ng simula ng pisikal na aktibidad at tumagal ng hanggang 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo, kung hindi ka gumagamit ng mga gamot upang mabawasan ang mga sintomas, tulad ng "hika inhales" na may corticosteroids na dati nang ipinahiwatig. Tingnan ang mga pangkalahatang sintomas ng sakit na ito.

Ano ang paggamot

Ang paggamot para sa hika na pag-eehersisyo ay dapat na ginagabayan ng isang pulmonologist o alerdyi at karaniwang ginagawa sa mga gamot na dapat na malinis bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga sintomas, tulad ng:

• Ang mga remedyo ng agonist ng beta, tulad ng Albuterol o Levalbuterol: ay dapat malanghap bago gumawa ng anumang matinding pisikal na aktibidad upang buksan ang mga daanan ng hangin at maiwasan ang hitsura ng mga sintomas ng hika; Iatropium bromide: ito ay isang gamot na malawakang ginagamit ng hika upang makapagpahinga sa mga daanan ng hangin at maiwasan ang pagbuo ng hika sa panahon ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang doktor ay maaari ring magreseta ng iba pang mga gamot upang makontrol ang hika sa pang araw-araw o kapag lumitaw ang mga sintomas, tulad ng corticosteroid inks Budesonide o Fluticasone, halimbawa, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring mabawasan ang pangangailangan na gumamit ng mga gamot bago ehersisyo pisikal.

Pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nagdurusa ng hika

1 - Maglakad

Ang paglalakad ng halos 30 o 40 minuto araw-araw ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng cardiorespiratory, sa gayon ay pinapataas ang pagtaas ng oxygen sa pamamagitan ng dugo. Upang tamasahin ang ehersisyo, dapat mong subukang maglakad sa maagang umaga o huli na hapon, kapag ang temperatura ay mas malamig at ang taong pawis ay mas mababa. Sa pinaka malamig na mga araw ng taon, ang paglalakad sa isang treadmill sa loob ng bahay o sa isang gym ay mas angkop dahil para sa ilang mga asthmatics ang malamig na hangin sa kalye ay maaaring maging mahirap sa paghinga.

Tingnan kung anong pag-iingat ang dapat gawin kapag naglalakad sa: Pag-ehersisyo ng pag-eehersisyo para sa paglalakad.

2 - Pagbibisikleta

Ang mga nasisiyahan sa pagbibisikleta ay maaaring samantalahin ang pisikal na aktibidad na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng binti. Sa una inirerekomenda na maglakad nang dahan-dahan, sa isang path ng bike na may maliit na paggalaw upang madagdagan o bawasan ang panganib kung kinakailangan. Gayunpaman, ang pagbibisikleta ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg sa ilang mga tao dahil sa taas ng saddle at mga handlebars, kaya inirerekumenda lamang na mag-ikot ng madalas kung hindi ito nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa.

3 - Paglangoy

Ang paglangoy ay isang kumpletong isport at nakakatulong upang madagdagan ang kapasidad ng paghinga ng indibidwal, dahil ang paghinga ng paglangoy ay dapat i-synchronize upang madagdagan ang pagganap ng ehersisyo. Gayunpaman, kung ang taong may hika ay mayroon ding allergy rhinitis, ang murang luntian sa pool ay maaaring maging mahirap sa paghinga, ngunit hindi ito nangyayari sa lahat, kaya't ito ay isang bagay na mag-eksperimento upang makita kung napansin mo ang anumang negatibong pagbabago sa paghinga. Kung hindi ito nangyari, ipinapayong lumangoy ng 30 minuto araw-araw o gawin ang 1 oras na paglangoy 3 beses sa isang linggo upang makinabang ang paghinga.

4- Football

Para sa mga mayroon nang mahusay na pisikal na kondisyon, ang paglalaro ng soccer sporadically ay pinahihintulutan, subalit ang pisikal na aktibidad na ito ay mas matindi at maaaring maging mas mahirap para sa mga hika. Gayunpaman, na may mahusay na pangangatawan sa katawan, posible na maglaro ng football lingguhan nang hindi pumapasok sa isang krisis sa hika, ngunit sa tuwing malamig ang hangin, ang posibilidad na gumawa ng isa pang pisikal na aktibidad ay dapat masuri.

Paano maiwasan ang hika sa ehersisyo

Ang ilang mahahalagang tip upang maiwasan ang pag-atake ng hika na na-trigger ng pisikal na aktibidad ay kasama ang:

• Gumawa ng isang pag-init ng 15 minuto bago simulan ang ehersisyo, na may kalamnan na lumalawak o naglalakad, halimbawa; Bigyan ang kagustuhan sa mas magaan na pisikal na aktibidad na karaniwang hindi nagiging sanhi ng pag-atake ng hika. Takpan ang iyong ilong at bibig sa isang scarf o tumatakbo na mask sa pinakamalamig na araw; Subukang maginhawa sa pamamagitan ng iyong ilong sa panahon ng ehersisyo, at maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig; Iwasan ang mag-ehersisyo sa mga lugar na may maraming mga allergens, tulad ng malapit sa trapiko o sa mga hardin sa tagsibol.

Upang makadagdag sa mga tip na ito at mas mahusay na makontrol ang pag-atake ng hika, mahalaga din na gawin ang mga pagsasanay sa paghinga ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa isang tanggapan ng physiotherapy.