- Mga panganib ng matinding pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis
- Maaari bang gawin ng buntis ang pisikal na aktibidad sa maagang pagbubuntis?
Ang pisikal na aktibidad para sa pagbubuntis ay dapat na magaan at nakakarelaks at maaaring isagawa araw-araw, ngunit palaging nirerespeto ang mga limitasyon ng babae. Ang pinakamahusay na mga pisikal na aktibidad para sa pagbubuntis ay may kasamang paglalakad, aerobics ng tubig; paglangoy, yoga; magsanay ng ehersisyo bike at kahabaan.
Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makontrol ang pagtaas ng timbang, hindi makapinsala sa mga tuhod at pagbutihin ang cardiovascular system, na kapaki-pakinabang para sa parehong ina at sanggol. Makita ang isang magandang halimbawa ng pisikal na ehersisyo na maaaring isagawa sa panahon ng pagbubuntis sa: Paglalakad ng pagsasanay para sa mga buntis.
Gayunpaman, ang anumang pisikal na aktibidad, hangga't maayos itong nakatuon, ay maaaring isagawa sa panahon ng pagbubuntis, palaging nirerespeto ang mga limitasyon ng babae at ang kanyang pisikal na kapasidad, at ang sinumang nagsagawa ng pisikal na aktibidad bago maging buntis ay may higit na mga pagpipilian sa aktibidad kaysa sa babaeng nagpapaginhawa. at sinimulan lamang ang pag-eehersisyo pagkatapos matuklasan ang pagbubuntis.
Suriin kung ano ang mga palatandaan ng babala sa pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis at kung sino ang hindi dapat mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis:
Sa mga kaso kung saan ang buntis ay gumagawa ng ilang pisikal na aktibidad at may hindi bababa sa isa sa mga palatandaan na ito ng babala, dapat niyang ihinto agad ang pag-eehersisyo at kumonsulta sa obstetrician upang makita kung maaari niyang magpatuloy sa paggawa ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, kung ang buntis ay may alinman sa mga sakit na nabanggit sa pangalawang imahe, ang pisikal na aktibidad ay hindi ganap na ipinagbabawal, ngunit maaari itong higpitan. Samakatuwid, sa mga kasong ito, mahalaga din na kumunsulta sa obstetrician.
Mga panganib ng matinding pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis
Ang matinding pagsasanay ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nilang mapahamak ang pagbuo ng pangsanggol. Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming mga benepisyo, ngunit sa kaso ng mga atleta kinakailangan upang pabagalin upang hindi makapinsala sa kalusugan ng sanggol.
Sa mga kababaihan na atleta at may mas matinding pagsasanay, normal na hindi magkaroon ng isang panahon at sa kadahilanang ito ay maaaring matuklasan ang pagbubuntis pagkatapos ng ilang buwan na pagbubuntis. Sa kasong ito, sa sandaling malaman ng atleta na siya ay buntis, mahalagang ipaalam sa tagapagsanay upang ang pagsasanay ay sapat dahil ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring pabor sa paggawa bago ang nakatakdang petsa. Matapos ipanganak ang sanggol mahalaga din na ma-dosis nang mabuti ang pagsasanay upang hindi ito makapinsala sa paggawa ng gatas ng suso.
Maaari bang gawin ng buntis ang pisikal na aktibidad sa maagang pagbubuntis?
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring isagawa mula sa simula ng pagbubuntis hangga't ginagabayan ito ng isang pisikal na tagapagsanay at kung ang klase ay espesyal na nakatuon sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, inirerekumenda na makipag-usap sa doktor bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad, dahil may ilang mga kontraindikasyong mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, na kasama ang pagbubuntis ng kambal at ang panganib ng preterm birth, halimbawa.
Gayunpaman, kapag ang pisikal na aktibidad ay isinasagawa nang tama sa panahon ng pagbubuntis, na iginagalang ang mga limitasyon ng babae, nagdudulot ito ng higit na mga benepisyo kaysa sa pinsala, kapwa para sa ina at sanggol.
Narito ang ilang mga halimbawa kung paano mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis:
