Paano kumain ng saging nang hindi nakakakuha ng taba

Sa kabila ng pagiging kilala bilang isang kaaway ng mga pagkain, ang mga saging ay maaaring isama sa isang malusog na diyeta, kahit na para sa mga nais na mawalan ng timbang. Dahil mayaman ito sa karbohidrat, ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng prutas na ito ay ang magbigay ng enerhiya, ngunit maaari din itong magamit upang madagdagan ang pakiramdam ng katiyakan at kagalingan, dahil mayaman ito sa tryptophan, isang mahalagang tambalan upang mapabuti ang kalooban.

Ang isang average na yunit ng pilak na saging ay may tungkol sa 40 kcal, at dapat mo itong ubusin nang isang beses sa isang araw upang hindi mabigyan ng timbang at sa parehong oras makuha ang mga pakinabang nito. Ang isang mahalagang tip ay ang malaman na ang hinog na saging ay hindi nagiging sanhi ng tibi, habang ang greener banana ay nakakatulong upang hawakan ang bituka at maaari ring magamit upang makatulong na labanan ang pagtatae. Tingnan kung paano gawin at kailan gagamitin ang Green Banana Biomass.

Kaya, ang pangunahing pakinabang nito ay:

Kinokontrol ang bituka, kinakailangang ubusin ang napaka hinog na saging sa mga kaso ng tibi at saging na gulay sa mga kaso ng pagtatae; Bawasan ang gana sa pagkain, dahil nagdaragdag ito ng kasiyahan at mayaman sa hibla; Iwasan ang mga cramp ng kalamnan, dahil mayaman ito sa potasa at magnesiyo; Binabawasan ang presyon ng dugo, dahil mayaman ito sa magnesiyo, na tumutulong upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo; Pagbutihin ang mood at tulungan ang paglaban sa depresyon, dahil naglalaman ito ng tryptophan, isang amino acid na nakikilahok sa pagbuo ng mga hormone na nagpapabuti sa mood at makakatulong sa iyo na makapagpahinga; Palakasin ang immune system at maiwasan ang sakit, dahil mayaman ito sa bitamina C; Pagbutihin ang metabolismo ng kolesterol at karbohidrat, dahil mayaman ito sa mangganeso; Tulungan kontrolin ang kolesterol at maiwasan ang kanser sa bituka, dahil naglalaman ito ng natutunaw na mga hibla.

Ang isang mahalagang tip ay ang ubusin ang hindi bababa sa hinog na saging sa mga kaso ng diyabetis, dahil ito ay magiging mas matamis at hindi tataas ang asukal sa dugo, na siyang nilalaman ng asukal sa dugo.

Paano kumain ng saging nang hindi nakakakuha ng taba

Upang ubusin ang saging nang hindi nakakakuha ng timbang, mahalagang ihalo ang mga ito sa mga pagkaing pinagkukunan ng protina o mabuting taba, tulad ng mga sumusunod na kumbinasyon:

Ang saging na may mga mani, kastanyas o peanut butter, na mga mapagkukunan ng mahusay na taba at bitamina B; Ang saging na may mga oats, dahil ang mga oats ay mayaman sa hibla na makakatulong na makontrol ang epekto ng asukal sa saging; ng keso, dahil ang keso ay mayaman sa mga protina at taba; ang dessert ng saging para sa pangunahing pagkain, sapagkat kapag kumakain ng isang mahusay na halaga ng salad at karne, manok o isda, ang mga karbohidrat sa saging ay hindi pasiglahin ang paggawa ng taba ng katawan.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga tip ay kumain ng saging sa pre o post-eehersisyo at pumili ng maliit at hindi masyadong hinog na saging, dahil hindi sila magiging mayaman sa asukal.

Mga uri ng saging

Mayroong 5 mga uri ng saging na pinakamahusay na kilala sa Brazil:

Mga taniman: pagiging isang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto, pagluluto o pagprito. Ang bawat 100 g ay may 128 kcal. Saging-pilak: ito ang pinakamayaman sa bitamina C, pagiging perpekto para sa Pagprito at paggawa ng mga bitamina. Ang bawat 100 g ay may 98 kcal. Saging-apple: mayroon itong malambot na laman at madaling matunaw, na may pagkahilig na iwanan ang bituka na suplado. Ang bawat 100 g ay may 87 kcal. Saging-nanica: may banayad na laxative effect. Ang bawat 100 g ay may tungkol sa 92 kcal. Saging-ginto: ay may matamis na lasa at kaaya-ayang aroma. Ang bawat 100 g ay may 112 kcal.

Ang saging ay matatagpuan sa lahat ng mga panahon at isang sangkap na bumubuo ng isang iba't ibang iba't ibang mga matamis at masarap na pinggan, tulad ng ipinakita sa mga sumusunod na recipe.

Impormasyon sa nutrisyon ng Saging Saging

Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng impormasyon sa nutrisyon para sa 100 g ng tatlong uri ng saging.

Mga Bahagi	Saging saging	Saging-nanica	Plantain
Enerhiya	98 kcal	92 kcal	128 kcal
Protina	1.3 g	1.4 g	1.4 g
Taba	0.1 g	0.1 g	0.2 g
Karbohidrat	26 g	23.8 g	33.7 g
Mga hibla	2.0 g	1.9 g	1.5 g
Bitamina B1	-	-	0.03 mg
Bitamina B2	0.02 mg	0.02 mg	0.02 mg
Bitamina C	21.6 mg	5.9 mg	15.7 mg
Pyridoxine	0.1 mg	0.14 mg	0.14 mg
Potasa	358 mg	376 mg	328 mg
Magnesiyo	26 mg	28 mg	24 mg

Ang saging alisan ng balat ay may dalawang beses na mas maraming potasa at hindi gaanong caloric kaysa sa bunga mismo, at maaari ring magamit sa mga recipe tulad ng cake at brigadeiro.

Ang resep ng cake na walang saging na cake

Ang cake na ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magamit sa malusog na meryenda, at maaari ring ubusin sa maliit na dami ng mga taong may diyabetis.

Mga sangkap:

3 medium-hinog na saging3 itlog1 tasa na pinagsama oats o oat bran1 / 2 tasa ng mga pasas o mga petsa1 / 2 tasa langis1 kutsara kanela1 kutsara ng mababaw na lebadura

Paghahanda:

Talunin ang lahat sa isang blender, ibuhos ang masa sa isang greased pan at ilagay sa isang preheated medium oven para sa 30 minuto o hanggang sa lumabas ang toothpick, na nagpapahiwatig na handa na ang cake.

Recipe ng Saging Banana

Ang bitamina na ito ay maaaring magamit bilang isang mahusay na pre-eehersisyo dahil ito ay mayaman sa enerhiya at karbohidrat na magpapanatili kang pupunta sa iyong pisikal na aktibidad.