Mga pakinabang ng baroa patatas

Ang patatas na parsnip, na kilala rin bilang mandioquinha o patatas na perehil, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat at mga hibla, na tumutulong sa paggawa ng enerhiya sa mga cell at pagtulong sa paggana ng bituka.

Maaari itong isama kapwa sa mga diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, at ang halaga lamang na natupok at ang mga pinggan sa gilid ay dapat baguhin. Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ay:

Bigyan ang enerhiya sa katawan, para sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat; Labanan ang tibi, dahil mayaman sila sa mga hibla at nagpapabuti sa kalusugan ng bituka flora; Pagbutihin ang immune system, dahil naglalaman ito ng zinc at selenium; Kumilos bilang isang antioxidant at pagbutihin ang kalusugan ng balat, dahil naglalaman ito ng bitamina E; Tumulong upang makapagpahinga at mapabuti ang sirkulasyon, dahil naglalaman ito ng magnesiyo at potasa.

Ang mga patatas ng Baroa ay may mas kaunting mga calories kaysa sa mga kamote at isang katulad na halaga ng hibla, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagbabalanse ng menu ng pagbaba ng timbang.

Paano gamitin ang baroa patatas upang mawalan ng timbang

Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang isang maximum na 80 hanggang 100 g ng mga parsnips para sa tanghalian o hapunan, mas mabuti na lutong o inihurnong sa oven, at walang pagdaragdag ng iba pang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat tulad ng bigas, pasta o farofa. Gamit ang, ang pagkain ay magiging mababa sa karbohidrat, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa cassava, dapat kang magdagdag ng isang mahusay na bahagi ng karne, manok o isda, na siyang mapagkukunan ng protina ng ulam, at isang salad ng gulay na may langis ng oliba, na magdadala ng higit na kasiyahan sa pagkain. Mahalagang tandaan upang maiwasan ang pag-inom ng mga juice o malambot na inumin sa panahon ng pagkain, mas mahusay na ipagpalit ang mga ito para sa isang maliit na prutas bilang isang dessert.

Paano Gumamit ng Baroa Potato upang Makuha ang Dough

Ang mga taong nais makakuha ng mass ng kalamnan at makakuha ng timbang ay maaaring kumonsumo ng mas maraming halaga ng parsnip, bilang karagdagan sa pagdagdag ng iba pang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat sa parehong pagkain, tulad ng bigas, pasta at farofa.

Ang pagkain ay dapat ding maglaman ng isang mahusay na halaga ng protina, na kung saan ay karne, manok at isda, at salad na may langis ng oliba. Sa pre-eehersisyo, maaari mong gamitin ang patatas na baroa na may pritong itlog o keso, na sinamahan ng 1 prutas o natural na yogurt, halimbawa. Alamin kung ano ang makakain sa pre at mag-post ng pag-eehersisyo.

Impormasyon sa nutrisyon

Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng impormasyong nutritional para sa 100 g ng inihurnong parsnips:

100 g ng pinakuluang patatas
Nakakainip	Dami:
Enerhiya	76 kcal
Karbohidrat	17.7 g
Protina	1.4 g
Taba	0.14 g
Mga hibla	2.5 g
Magnesiyo	18 mg
Potasa	230 mg
Zinc	0.2 mg
Bitamina E	0.94

Tulad ng mga kamote, ang mandioquinha ay isang nakakain na ugat na maaaring magamit sa maraming paraan, tulad ng ipinakita sa ibaba:

Mga anyo ng paghahanda

Ang mandioquinha ay maaaring kainin ng pinakuluang, pinirito, inihaw sa oven o sa anyo ng purong, bukod sa pagdagdag ng mga sopas at luto ng isda o karne. Kapag niluluto ito, dapat mong panatilihin ang alisan ng balat at alisin lamang ito pagkatapos pagluluto, dahil sa paraang hindi mo mawawala ang napakaraming mineral at bitamina sa tubig sa pagluluto.

Ang mga French fries ay dapat iwasan sa mga pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na pagpipilian na inihurnong patatas. Ang pagpipilian ng puree ay dapat ding magamit nang higit pa sa mga nais makakuha ng timbang, dahil ang pagdaragdag ng gatas at mantikilya sa paghahanda ng puri ay ginagawang mas caloric ang pagkain.

Recipe na sopas ng Baroa Potato

Mga sangkap:

500 g kg ng baroa patatas 500 g ng carrot1 medium sibuyas sibuyas ng bawang120 ml ng langis500 g ng diced manok breast1 litro ng tubig1 kutsara ng langis ng oliba, paminta at berdeng amoy upang tikman

Paghahanda:

Sa isang kusinilya ng presyon, sauté bawang at sibuyas sa langis ng oliba. Kapag browned, idagdag ang manok, karot at kamoteng kahoy, at igisa muli. Magdagdag ng asin, paminta at berdeng amoy, at lutuin ng halos 10 minuto pagkatapos makakuha ng presyon. Kung nais mo ang sopas sa anyo ng cream, lutuin ang manok nang hiwalay at i-mash ang sinigang na kamoteng kahoy na may karot bago ihalo sa manok.

Baron Potato Escondidinho

Mga sangkap na puree:

1/2 kg ng lutong baroa patatas1 / 2 kg ng lutong patatas1 / 2 medium sibuyas, diced2 kutsara ng butter200 g ng kulay-gatas1 tasa ng gatas, asin at paminta upang tikman50 g ng gadgad na parmesan para sa pagdidilig

Pagpuno ng Mga sangkap:

3 kutsara ng langis ng bawang ng bawang3, durog o tinadtad1 / 2 kg ground beef5 tinadtad na kamatis1 / 2 tasa ng tomato sauceSalt at itim na paminta upang tikman4 kutsarang tinadtad perehil

Paraan ng paghahanda

Para sa puree, mash ang mandioquinha at ang patatas habang mainit pa rin kasama ang juicer. Sauté ang sibuyas nang basta-basta sa mantikilya, idagdag ang mga patatas at iba pang sangkap, hayaan ang pinaghalong lutuin nang mga 3 hanggang 5 minuto.

Para sa pagpuno, igisa ang bawang sa langis at idagdag ang karne at sauté hanggang matuyo at maluwag. Idagdag ang sarsa ng kamatis at kamatis at panahon na may asin at paminta sa panlasa., Pagluluto hanggang sa isang mas makapal na sarsa. Magdagdag ng asin at perehil.

Upang mag-ipon, dapat mong grasa ang isang ulam na baso na may mantikilya at ikalat ang kalahati ng puri, pagdaragdag ng pagpuno sa susunod at, sa wakas, na sumasakop sa iba pang kalahati ng puri. Pagwiwisik ang keso sa itaas at ilagay ito sa preheated oven sa 200 ºC sa loob ng mga 20 minuto.

Alamin din ang mga pakinabang ng matamis na patatas.