Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng orange o pinya, ay nagtataguyod ng mga benepisyo, higit sa lahat para sa pagbuo at pagpapanatili ng kalusugan ng mga cell sa buong katawan. Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, na isang mahalagang sangkap sa pagbuo ng collagen, halimbawa, isang protina na nagbibigay ng pagkalastiko at katatagan ng balat.
Ang mga prutas ng sitrus ay nagpapatibay din ng immune system, ay mahalaga upang maiwasan ang mga sakit, tulad ng scurvy, at upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal, kaya tumutulong upang labanan ang anemia.
Iba pang mga pakinabang ng mga prutas ng sitrus ay kasangkot:
- Panatilihin ang maganda at malusog na balat; Tulungan kang mawalan ng timbang, dahil kakaunti ang mga caloridad; Bawasan ang tibi, dahil mayaman sila sa mga hibla; Pagbutihin ang hydration ng organismo, dahil mayaman sila sa tubig.
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng mga prutas ng sitrus, ang mga may pamamaga ng esophagus ay dapat na maiwasan ang mga prutas na ito, dahil maaari silang magpalala ng sakit. Sino ang may problemang ito ay maaaring pumili ng mga pagkain na may mas kaunting halaga ng bitamina C, tulad ng avocado, aprikot, kalabasa o zucchini, halimbawa, upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina C sa katawan, nang hindi nakakasira sa pamamaga ng esophagus.
Listahan ng mga prutas na sitrus
Ang mga prutas ng sitrus ay ang lahat na mayroong isang mataas na halaga ng ascorbic acid, na kung saan ay bitamina C at kung saan ay responsable para sa acidic na lasa ng mga prutas na ito. Ang ilang mga halimbawa ng mga bunga ng sitrus ay:
- Orange, Tangerine, Lemon, Lime, Strawberry, Kiwi.
Ang isang 100 g na naghahatid ng mga strawberry o 1 baso ng natural na orange juice sa isang araw, halimbawa, ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na kahilingan ng katawan ng bitamina C, na para sa isang malusog na may sapat na gulang ay 60 mg.
Makita ang isang kumpletong listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C: Mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga prutas ng sitrus ay natural, nang walang anumang pagproseso, dahil ang bitamina C ay nasira ng ilaw, hangin at init. Ang mga juice ng prutas ng sitrus ay dapat mailagay sa refrigerator sa isang madilim, natatakpan na garapon, halimbawa, upang maiwasan ang masira ng bitamina C. Ang mga cake na may mga prutas na sitrus, tulad ng orange cake, wala nang bitamina C dahil kapag pumapasok sa oven, sinisira ng init ang bitamina.
Mga prutas ng sitrus sa pagbubuntis at pagpapasuso
Ang mga prutas ng sitrus sa pagbubuntis at pagpapasuso ay tumutulong sa mga kababaihan na masusuka ang kinakailangang halaga ng bitamina C para sa katawan, na mas mataas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Ang buntis ay nangangailangan ng 85 mg ng bitamina C bawat araw at ang babaeng lactating na 120 mg araw-araw, na kung saan ang dami madaling nakamit na may 2 servings ng 100 g sitrus na prutas, tulad ng orange at kiwi, halimbawa.
Tulad ng mga prutas ng sitrus ay may mga hibla, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan sa sanggol. Kung nakikita ng ina ang mga pagbabago sa sanggol kapag kumakain siya ng mga bunga ng sitrus, maaari siyang pumili ng iba pang mga pagkain na mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng saging at karot, halimbawa.
