Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa beach ay kasama ang pinabuting kapasidad ng paghinga at pag-conditioning sa puso. Iba pang mga benepisyo ay:
- Ang pagkawala ng timbang dahil sa tungkol sa 500 calories ay nawala bawat oras; Ang iyong mga binti, lalo na kapag tumatakbo sa malambot na buhangin; Labanan ang cellulite ng mga hita at glutes dahil hinihingi ito ng maraming musculature na ito; Pagbutihin ang balanse at pang-unawa ng katawan mismo, na may mas kaunting labis na karga sa mga kasukasuan; Palakasin ang immune system, iwanan ang katawan laban sa mga microorganism; Pagbutihin ang mood dahil naglalabas ito ng mga endorphin sa daloy ng dugo at ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay binabawasan ang stress.
Ang pagpapatakbo sa malambot na buhangin ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang mailabas ang iyong paa sa buhangin at upang mapanatili ang bilis, kaya ito ay isang isport na hindi angkop para sa sedentary na mga tao at nangangailangan ng tiyak na pangangalaga. Ang ilang mga sitwasyon na maaaring mangyari ay ang pag-twist sa paa o pakiramdam ng isang matalim na sakit sa pag-ilid na bahagi ng tiyan, na kilala bilang "asno sakit".
Pag-aalaga kapag tumatakbo sa beach
Ang ilang mahahalagang pag-iingat na dapat gawin kapag tumatakbo sa beach ay:
- Patakbuhin sa maagang umaga o huli na hapon, kapag ang temperatura ay mas malamig; Magsuot ng isang mahusay na tumatakbo na sapatos na sumisipsip ng epekto at malulungkot (kapag tumatakbo sa matigas na buhangin); Magdala ng isang bote ng tubig o isang isotonic inumin upang mapalitan ang mga likido at mineral na nawala sa pawis, upang mag-apply sunscreen sa lahat ng mga lugar na nakalantad sa araw, upang maiwasan ang mga pinsala sa balat; magsuot ng isang sumbrero o takip at salaming pang-araw upang maprotektahan ang mukha at mata.
Ang isa pang pag-iingat na hindi maaaring balewalain ay palaging gumamit ng isang dalas na dalas upang ma-obserbahan ang pag-uugali ng puso, na lumilikha ng pisikal na conditioning at makamit din ang pagbaba ng timbang.
Narito kung paano makalkula ang rate ng iyong puso para sa pagbaba ng timbang.
Tumigil na maging sedentary
Ang sinumang nais na mag-iwan ng sedentary lifestyle ay dapat magsimula nang dahan-dahan. Ang perpekto ay upang magsimula sa mga paglalakad sa aspalto at dahan-dahang higpitan ang iyong bilis. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong simulan ang pagtakbo, ngunit dahan-dahan at, dahil ang takbo ay nagiging mas madali at madali, maaari mong iwanan ang aspalto para sa buhangin sa beach.
Paano simulan ang pagtakbo sa beach
Upang simulan ang pagpapatakbo sa beach, mas maipapayo, sa mga unang linggo, na tumakbo nang mas malapit sa tubig, kung saan mas mahirap ang buhangin, ngunit binibigyang pansin ang slope ng terrain. Ang flatter na ito, mas mabuti. Kasunod ng ehersisyo, maaari mong simulan ang pagpapatakbo sa malambot na buhangin, ngunit nangangailangan ito ng pangangalaga. Mahalaga na ituon ang iyong pansin sa pagtakbo dahil, dahil ang malambot na buhangin ay mas hindi pantay, ang panganib ng pag-twist sa iyong paa at nagiging sanhi ng mga pinsala sa iyong hips at lumbar spine.
Ang tumatakbo na oras ay nakasalalay sa layunin ng indibidwal at pagkakaroon ng oras. Kapag ang layunin ay upang mawalan ng timbang dahil sobra ka ng timbang, ang karera ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto ang haba, kasama ang unang 5 minuto na pag-init at ang huling 5 minuto na paglamig. Bilang karagdagan, mahalaga na mabatak bago at pagkatapos ng pagtakbo. Magbasa nang higit pa sa: 7 mga tip para sa pagpapatakbo kapag ikaw ay sobrang timbang.
Kung nasasabik ka na tumakbo sa beach, huwag kalimutan na kailangan mong i-hydrate ang iyong sarili, kaya narito ang isang recipe para sa isang natural na isotonic na inihanda ng nutrisyonista na si Tatiana Zanin:
Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong gawin:
