Ang abukado ay moisturize ang balat at nagpapabuti ng pagsasanay

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Avocado ay kasama ang pagtulong sa moisturize ng balat at buhok at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, dahil naglalaman ito ng malusog na taba tulad ng omega 3, na gumaganap bilang isang antioxidant at nagpapabuti ng pagkontrol sa kolesterol.

Bilang karagdagan, ang abukado ay tumutulong din upang mapagbuti ang pagganap ng pagsasanay dahil mayaman ito sa enerhiya at pinipigilan ang sakit sa puso at cancer, dahil mayaman ito sa mga bitamina at antioxidant na nagpapatibay sa immune system at maiwasan ang pagbuo ng atherosclerosis.

1. Para sa balat

Ang mga pakinabang ng avocado para sa balat ay pangunahin upang labanan ang mga stretch mark, mga wrinkles at cellulite dahil mayaman ito sa bitamina C, na tumutulong sa metabolismo ng collagen, isang sangkap na nagbibigay ng katatagan sa balat.

Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay mayroon ding mga antioxidant na makakatulong upang maprotektahan at maiwasan ang pag-iipon ng mga selula ng balat, na nagbibigay ng higit na pagkalastiko at iwanan ang hitsura na mas maganda at malusog. Makita ang isang mahusay na avocado bitamina recipe para sa makinis na balat.

2. Sa bodybuilding

Kapag natupok bago ang pisikal na aktibidad, ang abukado ay tumutulong sa hypertrophy ng kalamnan, dahil nagbibigay ito ng enerhiya para sa pagsasanay at naglalaman ng mga protina na makakatulong sa pagbawi ng kalamnan.

Bilang karagdagan, pinipigilan din ng prutas na ito ang pagkapagod ng kalamnan dahil ipinaglalaban nito ang mga libreng radikal na lumabas dahil sa matinding ehersisyo, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng mga cell at pinadali ang hitsura ng sakit.

3. Sa pagbubuntis

Dahil mayaman ito sa folic acid, ang abukado sa pagbubuntis ay mahalaga upang maiwasan ang mga sakit sa congenital tulad ng mga problema sa sistema ng nerbiyos at spina bifida, na siyang masamang pagsasara ng pangsanggol na gulugod. Upang makuha ang benepisyo na ito, ang prutas na ito ay dapat na natupok pangunahin bago maging buntis at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.

4. Para sa buhok

Kapag ginamit sa mga maskara sa buhok, pinapataas ng abukado ang hydration ng mga strands dahil mayaman ito sa mga taba at bitamina, na ginagawang mas malambot at mas malambot ang buhok. Makita ang isang halimbawa ng isang resipe ng abukado upang magbasa-basa sa iyong buhok.

5. Upang mawalan ng timbang

Dahil mayaman ito sa hibla, tumutulong ang abukado na bigyan ang pakiramdam ng isang buong tiyan at bawasan ang gana, kinokontrol ang kagutuman at labis na pagkonsumo ng pagkain. Gayunpaman, dahil ito ay isang napaka-caloric fruit at may maraming taba, maaari lamang itong maubos sa maliit na halaga sa mga diet loss diet.

6. Para sa utak

Ang pangunahing pakinabang ng avocado sa utak ay upang mapabuti ang kapasidad ng memorya, dahil ang omega 3 ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at pagdaragdag ng kakayahang mag-concentrate.

Impormasyon sa nutrisyon ng abukado

Ang abukado ay mayaman sa mahusay na monounsaturated fat tulad ng omega 3, hibla, antioxidants, magnesium at folic acid.

Mga Bahagi	Halaga sa bawat 100 g ng abukado
Enerhiya	108 kaloriya
Mga protina	1.1 g
Kabuuang Taba	10.5 g
Monounsaturated fat	6.5 g
Karbohidrat	2.3 g
Mga hibla	3 g
Bitamina C	3 mg
Bitamina A / karotina	32 mcg
Bitamina E	2.1 mg
Folic Acid / Folate	11 mcg
Potasa	326 mg
Phosphorus	36 mg

Ang abukado ay nakakataba kung natupok nang labis dahil ito ay isa sa mga pinakamayaman na prutas sa taba, na, sa kabila ng pagiging mahusay na kalidad, ay may maraming mga calories.

Paano magtanim ng abukado sa bahay?

Upang magtanim ng abukado sa bahay, gamitin lamang ang binhi ng isang abukado, ilagay ang tatlong stick na may parehong distansya sa pagitan nila at lupain sa tuktok ng isang baso na puno ng tubig, upang matakpan ang kalahati ng binhi, at iwanan ang baso malapit sa isang window.

Ang tubig ay dapat palitan bawat linggo at sa pagitan ng 2 hanggang 4 na linggo, ang isang usbong ay magsisimulang lumitaw, na lalago sa paglipas ng panahon. Kapag sinusukat mo ang tungkol sa 10 hanggang 20 sentimetro, dapat mong itago ito sa isang palayok at i-prune ang ilan sa mga matatandang dahon. Habang lumalaki ang halaman, maaaring kailanganin upang lumipat sa isang mas malaking palayok o hardin.

Malusog na mga recipe ng abukado

1. Guacamole

Mga sangkap

• 1 medium hinog na abukado; 2 walang balat at tinadtad na walang kamatis na kamatis; 1 tinadtad na sibuyas; 1 tinadtad o durog na sibuyas na sibuyas; 2 kutsara ng langis ng oliba; itim na paminta, lemon, asin at berdeng amoy sa panlasa.

Paraan ng paghahanda

Alisin at i-mask ang alpombra ng alpombra at itabi ito sa ref. Sauté mga kamatis, sibuyas at bawang sa langis ng oliba at paminta, pagdaragdag ng 1 kutsara ng tubig. Hayaang magluto ng dalawang minuto. Pagkatapos ng paglamig, magdagdag ng abukado at ihalo hanggang sa bumubuo ito ng isang i-paste, pagkatapos ay panahon na may asin, lemon at berdeng amoy.

2. Gulay na Salad na may Avocado

Mga sangkap

• 1 diced kamatis; 1/2 diced sibuyas; 1 diced pipino; 1 diced zucchini; 1 diced hinog na abukado; tinadtad na perehil, asin, langis ng oliba at lemon upang tikman.

Paraan ng paghahanda

Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap upang ang abukado ay hindi magkahiwalay, panahon na may perehil, asin, langis ng oliba at lemon at maghatid ng sorbetes.

3. Avocado brigadeiro na may kakaw

Mga sangkap

• 1 hinog na avocado; 1 kutsara ng unsweetened cocoa powder; 1 kutsara ng kape ng langis ng niyog; 1 kutsara ng pulot.

Paraan ng paghahanda

Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender o panghalo hanggang sa maging isang homogenous na halo at iwanan sa ref upang magkaroon ng isang matatag na pagkakapare-pareho. Ihain ang pinalamig.

Kung gusto mo, panoorin ang hakbang-hakbang ng recipe sa sumusunod na video: