Ang pagbibisikleta ay regular na nagdadala ng mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng kalooban, dahil naglalabas ito ng serotonin sa daloy ng dugo at nagpapabuti din sa sirkulasyon ng dugo, na kapaki-pakinabang upang labanan ang pamamaga at pagpapanatili ng likido. Ngunit, ang iba pang pantay na mahalagang benepisyo ay kinabibilangan ng:
- Pagbaba ng timbang dahil ito ay isang ehersisyo na kumukuha ng halos 200 calories sa 30 minuto; Nahuli ang mga binti dahil pinapalakas nito ang musculature na ito, na kapaki-pakinabang din upang labanan ang cellulite sa rehiyon na ito; Palakasin ang immune system, ginagawang mas lumalaban ang katawan sa mga microorganism; Pagbutihin ang kalusugan ng puso dahil sa pagkakaroon ng pisikal na pag-conditioning ay maaaring gumawa ng mas kaunting pagsisikap na mag-usisa ng parehong dugo; Dagdagan ang kapasidad ng paghinga dahil nagtataguyod ito ng pagpapalawak ng mga baga, na may higit na oxygenation ng dugo; Pabilisin ang metabolismo, na ginagawa ang indibidwal na gumastos ng higit pang mga kaloriya kahit na nakatayo.
Para sa mga sobrang timbang, ang pagbibisikleta ay mas mahusay kaysa sa paglalakad o pagtakbo dahil may mas kaunting epekto sa mga kasukasuan. Gayunpaman, upang sumakay ng isang bisikleta at hindi makapinsala sa iyong gulugod mahalagang gamitin ang tamang sukat ng bike at ilagay ang saddle at handlebar sa tamang taas.
Pag-aalaga kapag ligtas ang pagbibisikleta
Ang ilang mga mahalagang pag-iingat para sa ligtas na pagbibisikleta ay:
- Ayusin ang saddle at mga handlebars sa tamang taas. Sa isip, kapag ang pedaling, ang iyong mga tuhod ay dapat na halos mabatak at posible na mag-pedal gamit ang iyong likod nang tuwid at hindi baluktot. Ang isang mahusay na tip ay upang tumayo sa tabi ng bike at ayusin ang saddle sa parehong taas ng iyong hips; Magsimula nang marahan. Ang sinumang hindi nakasanayan na sumakay ng bisikleta ay hindi dapat mag-ikot ng higit sa kalahating oras upang maiwasan ang labis na pagod sa kanilang mga binti. Kapag nagsisimula nang masanay ang katawan at ang pagsakay sa isang bisikleta ay napakadali, ayusin ang gear sa isang mas malakas na & o baguhin ang landas, mas pinipili ang mga kalye na may ilang paitaas; Magkaroon ng isang bote ng tubig o ilang isotonic inumin na maiinom habang nakasakay sa isang bisikleta; Mag-apply ng isang sunscreen sa lahat ng balat na nakalantad sa araw at, kung maaari, magsuot ng salaming pang-araw upang maiwasan ang pagod sa mga mata; Suriin na ang mga gulong ay maayos na napalaki at ang estado ng pagkumpuni ng bisikleta upang maiwasan ang mga aksidente; Maghanap ng isang ligtas na lugar upang sumakay ng bike. Tulad ng hindi lahat ng mga kalye ay may mga landas ng ikot, mas mahusay na pumili ng hindi gaanong abalang kalye; Kung maaari, gumamit ng isang helmet upang maprotektahan ang iyong ulo mula sa pagkahulog.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pag-iingat na ito, maaaring mas samantalahin ng isang tao ang pisikal na aktibidad na ito, gayunpaman, bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, pinapayuhan ang isang konsultasyong medikal na suriin ang kalusugan ng puso.
Upang maiwasan ang pinsala, tingnan ang 7 Mga Pag-iingat kapag nag-eehersisyo nang nag-iisa.
