5 Healthy Sweet Potato Recipe

Ang mga matamis na patatas ay may mahusay na kakayahan na magbigay ng enerhiya dahil sa kanilang malusog na karbohidrat na hindi labis na nakataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa mga madalas na gumana.

Bilang karagdagan, kapag natupok sa maliit na dami, maaari din itong magamit sa mga pagbaba ng pagbaba ng timbang dahil nakakatulong itong mabawasan ang gutom nang mabilis. Tingnan kung paano dapat ang iyong diyeta kung nais mong makakuha ng kalamnan at mawalan ng timbang.

Samakatuwid, ang ilan sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng matamis na patatas ay kinabibilangan ng:

1. Pinapadali ang pagtaas ng mass ng kalamnan dahil nagbibigay ito ng kinakailangang enerhiya para sa pagsasanay; Tumutulong upang makontrol ang diyabetis dahil may mababang glycemic index; Nabawasan ito sapagkat binabawasan nito ang gana; Pinalalakas nito ang immune system dahil mayroon itong magandang halaga ng bitamina A; Pinahuhusay nito ang paggana ng bituka, dahil mayaman ito sa mga hibla.

Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng matamis na patatas sa diyeta ay lutuin ang mga ito sa isang luto at walang ulong paraan, pag-iwas sa pagprito habang pinapataas ang taba sa patatas, nakakapinsala sa kalusugan.

	Inihurnong kamote	Inihurnong kamote	Mga kamote ng kamote
Kaloriya	125	143	368
Mga protina	1.8 g	1.13 g	2.7 g
Mga taba	0.70 g	0.12 g	14.60 g
Karbohidrat	27.90 g	34.47 g	60.10 g
Kaltsyum	30 mg	28 mg	45 mg
Bakal	0.7 mg	1.38 mg	1.6 mg

Ang mga halagang ito ay bawat 100 g ng matamis na patatas at ang inihurnong patatas ay nakabalot sa aluminyo na foil para sa pagluluto sa oven at samakatuwid ay walang idinagdag na taba.

Ang mga matamis na patatas ay may katulad na hitsura ngunit hindi mga patatas na yacon. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga patatas ng yacon sa: Mga patatas ng Yacon.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo para sa bodybuilding

Ang mga pakinabang ng matamis na patatas para sa pagsasanay sa timbang ay magbigay ng enerhiya para sa pagsasanay, tumulong sa pagsunog ng taba at pagkakaroon ng mass ng kalamnan dahil pinapalabas nito ang glucose sa dugo nang mas mabagal.

Ang mga matamis na patatas ay maaaring kainin sa pangunahing pagkain tulad ng tanghalian at hapunan sa mga araw kapag nagsasanay ka na sinamahan ng mga pagkaing mababa ang protina tulad ng manok o pabo, itlog o isda. Bilang karagdagan, mahalaga na palaging isama ang isang salad ng iba't ibang mga gulay sa pagkain.

Malusog na mga recipe na may matamis na patatas

Ang isang mahusay na recipe para sa mga matamis na patatas ay ang recipe para sa mga matamis na patatas na may manok dahil ang pagsasama ng dalawang pagkain na ito ay balanse sa nutritional at kailangan mo lamang magdagdag ng isang salad ng gulay upang magkaroon ng kumpleto at balanseng pagkain. Bilang karagdagan, ang mga matamis na patatas ay maaari ding magamit sa mga diyeta upang mawala ang timbang. Tingnan kung paano sa: Sweet Potato Diet para sa Pagkawala ng Timbang.

1. Ang kamote na may manok

Mga sangkap

• 1 manok fillet2 matamis na patatasWhite wineBlondeLemonOregano

Paraan ng paghahanda

Panahon ng manok na may alak, dahon ng bay, limon at oregano. Inihaw ang mga patatas sa oven na nakabalot sa aluminum foil sa loob ng 30 minuto. Ihalo ang fillet ng manok. Kasama ang isang salad ng pulang repolyo, paminta, kamatis at arugula, na tinimplahan ng langis at suka.

2. Mga kamote chips

Mga sangkap

• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang langis, asin, paminta, asin, paminta, at asin at paminta sa panlasa.

Paraan ng paghahanda

Gupitin ang patatas, na may o walang alisan ng balat, sa napaka manipis na hiwa at kumalat sa isang form na may linya na papel na sulatan, upang ang mga hiwa ay pinaghiwalay sa bawat isa. Ilagay sa isang preheated oven sa 180º C para sa mga 20 hanggang 60 min o hanggang ang mga patatas ay ginintuang at malulutong, pagdaragdag ng langis ng oliba, asin, rosemary at paminta sa katapusan ng panahon, o lamang herbal salt.

3. Mga kamote cookies

Mga sangkap

• 2 tasa ng pinakuluang at kinatas na matamis na patatas1 tasa ng brown sugar2 tasa ng puting trigo na harina2 tasa ng buong trigo na harina2 kutsara ng margarineSalt upang tikman

Paraan ng paghahanda

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa isang pantay na kuwarta ay hindi dumikit sa mga kamay. Hugis ang bilog o mga cookies ng toothpick at ikalat ang mga ito sa isang greased na hugis, upang sila ay hiwalay sa bawat isa. Maghurno sa medium na preheated oven hanggang sa ginintuang.

4. tinapay na keso na may matamis na patatas

Mga sangkap

• 100 g ng pinakuluang matamis na patatas1 egg2 kutsara ng tubig1 kutsara ng labis na birhen ng langis ng oliba100 g ng ricotta1 scoop ng walang pinahiran na pulbos na whey1 tasa ng maasim na pulbos 1/2 tasa ng matamis na pulbos

Paraan ng paghahanda

Ilagay ang kamote, itlog, tubig, langis ng oliba at ricotta sa isang blender at timpla hanggang sa makinis. Pagkatapos, lumiko sa isang mangkok at idagdag ang natitirang sangkap, pagpapakilos nang maayos. Ilagay ang lahat sa ref ng halos 15 minuto hanggang mas mabilis ang kuwarta.

Gumawa ng mga bola na may masa at ilagay sa isang baking sheet na pinalamanan ng langis. Maghurno sa 160ºC sa loob ng 15 minuto o hanggang sa ginintuang.

5. Sweet potato brownie

Mga sangkap

• 2 tasa ng lutong kamote1 tasa ng tubig4 kutsara ng pulbos na kakaw o carob 1 tasa ng 70% tinadtad na tsokolate4 kutsara ng stevia pulbos o honey sweetener2 tasa ng amang harina, oatmeal o bigas4 na itlog1 kutsarita ng lebadura sa pulbos

Paraan ng paghahanda

Lutuin ang matamis na patatas, alisin ang alisan ng balat at magreserba. Sa isang mangkok, talunin ang mga itlog hanggang doble ang laki at pagkatapos ay idagdag ang natitirang sangkap, pagpapakilos nang maayos. Maaari kang gumamit ng isang processor, blender o panghalo. kumuha sa maghurno sa isang greased pan para sa mga 25 minuto sa isang medium oven.

Tingnan din kung paano gumawa at kung paano gamitin ang matamis na harina ng patatas upang makakuha ng masa ng kalamnan.