- Mga Pag-andar ng Kaltsyum
- Mga pagkaing mayaman sa calcium
- Pagsipsip ng calcium
- Inirerekumenda ng kaltsyum
Ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto at ngipin, bilang karagdagan sa pagiging napakahalaga para sa pag-urong ng kalamnan at paghahatid ng mga impulses ng nerve.
Sapagkat malawak na ginagamit ito ng katawan, kinakailangan na ang calcium ay ingested sa sapat na dami, lalo na sa panahon ng pagkabata, dahil sa yugtong ito ng buhay na nabuo ang mga buto at ngipin, na sa hinaharap ay maaaring gumana bilang isang reserba ng calcium sa mga kaso ng kapansanan
Mga Pag-andar ng Kaltsyum
Ang kaltsyum ay kasangkot sa metabolismo ng lahat ng mga cell sa katawan, na gumaganap ng mga function tulad ng:
- Palakasin at bigyan ang istraktura sa buto at ngipin; Makilahok sa pamumula ng dugo; Ipadala ang mga impulses ng nerve; Payagan ang pag-urong ng kalamnan; Panatilihin ang balanse ng pH ng dugo;
Dahil malawak itong ginagamit sa katawan, ang mababang paggamit ng calcium ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa mineral na ito, na kung saan ay pagkatapos ay tinanggal mula sa mga buto upang maisagawa ang iba pang mga pag-andar sa katawan. Kung ang kundisyong ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ang mga problema tulad ng osteopenia at osteoporosis, na kung saan ay ang panghihina ng mga buto, maaaring lumitaw. Alamin kung paano makilala ang mga sintomas ng kakulangan ng calcium.
Mga pagkaing mayaman sa calcium
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng gatas, yogurt, keso at iba pang mga derivatives, pati na rin sa mga de-latang sardinas, Brazil nuts, almonds, mani at tofu.
Para maabot ng isang may sapat na gulang ang kanyang inirekumendang halaga ng calcium bawat araw, dapat niyang ubusin ang halos 200 ML ng gatas + 3 hiwa ng keso na minas + 1 natural na yogurt bawat araw, halimbawa. Gayunpaman, sa karamihan ng oras hindi kinakailangan na ubusin ang napakaraming mga produkto ng pagawaan ng gatas upang magkaroon ng sapat na calcium, dahil ang ilang karne at gulay ay naglalaman din ng mahusay na halaga ng nutrient na ito. Tingnan ang dami ng calcium sa pagkain.
Pagsipsip ng calcium
Para sa kaltsyum na mahihigop nang mahusay, mahalaga na ito ay ingested na walang pagkain na naglalaman ng caffeine, iron, na naroroon pangunahin sa karne, at mga phytates at oxalates, na naroroon sa mga gulay tulad ng beans at spinach.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan para sa pagsipsip ng kaltsyum ay ang pagkakaroon ng Vitamin D, na pinasisigla ang bituka na sumipsip ng nakatikim na kaltsyum at pinatataas ang pag-aayos ng calcium sa mga buto. Gayunpaman, bukod sa gatas, kakaunti ang mga pagkain ay mayaman sa Vitamin D, na kung saan ay pangunahing ginawa kapag ang balat ay nakalantad sa araw nang hindi gumagamit ng sunscreen.
Bilang karagdagan sa pagkain, pisikal na aktibidad, lalo na sa mga nagsasangkot ng epekto, tulad ng jogging o paglalakad, pinatataas din ang pagiging epektibo ng pagsipsip ng calcium at pinasisigla ang akumulasyon nito sa mass ng buto. Tumingin ng higit pang mga tip upang mapagbuti ang pagsipsip ng calcium.
Inirerekumenda ng kaltsyum
Ang rekomendasyon ng calcium bawat araw ay nag-iiba ayon sa edad, tulad ng ipinakita sa ibaba:
- 1 hanggang 3 taon: 500 milligrams4 hanggang 8 taon: 800 milligrams9 hanggang 18 taon: 1, 300 milligrams19 at 50 taon: 1, 000 milligrams mula sa edad na 50: 1, 200 milligramsGeneral ng hanggang 18 taong gulang: 1, 300 milligramsManagers pagkatapos ng 18 taon: 1, 000 milligrams
Ang pagkabata ay isang yugto ng buhay kung saan ang calcium ay mahalaga para sa pagbuo ng malakas, matatag na mga buto at lumalaki nang mas mahaba at mas malawak, bilang karagdagan sa pagiging panahon ng pagbuo ng ngipin. Matapos ang edad na 50, ang pangangailangan para sa kaltsyum ay nagdaragdag upang maiwasan ang mga problema tulad ng osteoporosis, na karaniwan lalo na sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos.
