Menu ng pagbaba ng timbang

Ang isang mabuting menu ng pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng ilang mga calorie, na pangunahing batay sa mga pagkaing may mababang konsentrasyon ng asukal at taba, tulad ng mga prutas, gulay, juice, sopas at tsaa.

Bilang karagdagan, ang menu ng pagbaba ng timbang ay dapat ding isama ang buong pagkain at mataas ang hibla, tulad ng oat bran at brown rice, dahil ang mga hibla ay tumutulong upang mabawasan ang gana at mapadali ang pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga thermogenikong pagkain tulad ng kanela at berdeng tsaa, habang pinapataas nila ang metabolismo at pinadali ang pagkasunog ng taba. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa ganitong uri ng pagkain sa: Ano ang mga thermogenic na pagkain.

Sa pang-araw-araw na malusog na pagkain upang mawalan ng timbang, naproseso at ultra-na-proseso na industriyalisadong pagkain tulad ng mga pagkaing handa na tulad ng frozen lasagna, ice cream, cake o kahit cookies na may o walang pagpuno ay ipinagbabawal.

Malusog na Pagbaba ng Timbang ng Menu

Ang menu na ito ay isa lamang halimbawa ng kung ano ang maaari mong kumain sa 3 araw ng isang pagbaba ng timbang sa diyeta.

	1st Day	Ika-2 Araw	Ika-3 Araw
Almusal	2 toast na may puting keso at 1 baso ng natural na orange juice	1 mababang-taba na yogurt na may 2 kutsara ng granola at 1 kiwi.	1 baso ng gatas na may 2 kutsara ng lahat ng puting butil, 3 strawberry at kanela.
Tanghalian	1 inihaw na steak na pabo na may 2 kutsara ng brown rice at litsugas, karot at salad ng mais na tinimplahan ng lemon juice, luya at oregano. 1 mansanas para sa dessert.	1 pinakuluang itlog na may 1 pinakuluang patatas, gisantes, kamatis at karot. Kalahati ng mangga para sa dessert.	1 inihaw na binti ng manok na may 2 kutsara ng lutong pasta at arugula, kampanilya ng paminta at pulang repolyo na salad na tinimplahan ng juice ng lemon. 1 slice ng melon ng 100 g ng dessert.
Meryenda	1 strawberry smoothie	1 cereal tinapay na may 1 slice ng pabo ham at unsweetened green tea.	1 saging na may 5 almond.
Hapunan	1 piraso ng lutong hake na may 1 pinakuluang patatas at pinakuluang broccoli na tinimplahan ng 2 kutsarang langis ng oliba. 1 slice ng 100 g ng pakwan para sa dessert.	1 piraso ng inihaw na salmon na may 2 kutsara ng brown rice at lutong cauliflower, tinimplahan ng 2 kutsarang langis ng oliba. 1 dessert peras.	Sauteed talong na may kamatis, quinoa at tuna. 1 slice ng pinya para sa dessert.

Ang menu na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na pandagdag sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang mawalan ng matagumpay ang timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, mahalaga na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makatulong na maiangkop ang menu sa mga indibidwal na pangangailangan.

Mga juice para sa paggawa ng magaan na meryenda

Ang mga juice ay maaaring maging mahusay na mga kaalyado sa pagbaba ng timbang, dahil nagdadala sila ng kaunting mga kaloriya at mayaman sa mga hibla at sustansya, pagtaas ng tibay. Narito ang 3 mga juice na isasama sa menu ng pagbaba ng timbang:

1. Juice ng Apple at repolyo

Mga sangkap:

• 1 mansanas na may peel1 leaf ng kale butter1 slice ng luya juice ng 2 lemons1 baso ng tubig

Paghahanda:

Talunin ang mga sangkap sa isang blender hanggang ang repolyo ay mahusay na durog. Uminom nang walang pilit. Maaari kang magdagdag ng yelo at isang natural na pampatamis, tulad ng Stevia o xylitol, kung kinakailangan.

2. Ang pineapple at mint juice

Sa pamamagitan ng plum at flaxseed, ang katas na ito ay mainam upang matulungan ang pag-andar ng bituka at mabulok.

Mga sangkap:

• 1 prune2 pinya hiwa5 mint dahon1 flaxseed kutsara1 baso ng tubig ng yelo

Paghahanda:

Alisin ang bato na plum at ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Uminom ng malamig at walang pilay.

3. Ang prutas ng presa at tubig ng niyog

Ang katas na ito ay napakagaan at nakakapreskong, na tumutulong na mag-hydrate at balansehin ang bituka flora.

Mga sangkap:

• Kami ay isang pamilyang may-ari ng pamilya na may higit sa 20 taong karanasan sa industriya, nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga serbisyo.

Paghahanda:

Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Uminom ng malamig at walang pilay.

Mga teas na tumutulong sa tuyo at mapabilis ang metabolismo

Ang mga teas, bilang karagdagan sa hindi naglalaman ng mga calorie, ay tumutulong din na labanan ang pagpapanatili ng likido at mapabilis ang metabolismo. Narito kung paano gawin ang 3 pinakamahusay na tsaa upang mawalan ng timbang:

1. Green tea na may luya

Mga sangkap:

• Sa isang malaking mangkok, palisahin ang 1 kutsara ng berdeng tsaa at 1 tasa ng tubig na kumukulo.

Paghahanda:

Dalhin ang tubig sa isang pigsa kasama ang luya. Kapag kumukulo, patayin ang init at idagdag ang berdeng dahon ng tsaa. Takpan at hayaang tumayo ng 5 minuto. Pilitin at uminom ng mainit o malamig, nang walang pag-sweet.

2. tsaa ng Hibiscus

Mga sangkap:

• 2 kutsara ng pinatuyong hibiscus o 2 sachet ng hibiscus1 / 2 litro ng tubig

Paghahanda:

Init ang tubig at, kapag kumukulo, patayin ang init at idagdag ang hibiscus, na pinapayagan na tumayo ng 5-10 minuto. Maaari mong inumin ito mainit o malamig at magdagdag ng mga patak ng limon upang tikman.

3. dry tea tsaa

Mga sangkap:

• Peel ng 1 orange; 1 kutsara ng gorse; 1 kutsara ng luya; 1 litro ng tubig

Paghahanda:

Init ang tubig gamit ang orange na alisan ng balat at luya, na kumukulo nang halos 3 minuto. Patayin ang init at idagdag ang gorse, takpan ang kawali at hayaang tumayo ng 5 minuto. Pilitin at uminom.

Upang i-detox ang katawan at simulan ang diyeta, panoorin ang sumusunod na video at malaman ang pinakamahusay na sangkap upang makagawa ng isang supox na detox.

Tingnan din ang paggamot sa 5S upang mawalan ng timbang at magtapos sa epekto ng konsina, na pinagsasama ang diyeta at ang pinakamahusay na aesthetic na paggamot upang mapabilis ang pagbaba ng timbang nang hindi nakakasama sa kalusugan, na inihanda ng aming physiotherapist na si Marcelle pinheiro.