- Listahan ng mga cereal ng pagbaba ng timbang
- Paano maghanda ng buong butil
- Dahil ang mga cereal sa agahan ay masama
Ang mga butil ng wholegrain ay isang napakahusay na malusog na pagpipilian para sa agahan para sa mga nais na mawalan ng timbang, gayunpaman, ang mga siryal na ito ay hindi dapat maging mga nakabalot na binili sa supermarket, dahil ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng malaking halaga ng asukal at puting harina, mga sangkap na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.
Kaya, ang perpekto ay upang maghanap ng buong butil sa pasilyo sa pagkain ng pagkain o sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, dahil ang mga ito ay talagang nilikha mula sa buong butil, na may kaunti o walang idinagdag na asukal.
Mas mahusay na maunawaan kung aling mga cereal ang pipiliin sa video na ito:
Listahan ng mga cereal ng pagbaba ng timbang
Ang buong butil na karaniwang mas madaling makahanap at makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang ay kasama ang:
- Oats; brown rice; Quinoa; Amaranth; Barley; Rye; Buckwheat.
Ang mga oats at barley ay maaaring magamit sa kanilang likas na anyo at idinagdag nang direkta sa gatas, habang ang iba ay karaniwang idinagdag sa mga tinapay, toast o lutong pagkain.
Sa kaso ng mga produktong pormula na may halo ng cereal, napakahalagang bigyang-pansin ang label upang mapatunayan na ang halo ay hindi naglalaman ng idinagdag na asukal. Sa isip, ang cereal package ay dapat maglaman ng mas mababa sa 5 gramo ng asukal para sa bawat 30 gramo, o mas mababa sa 16 gramo para sa bawat 100 gramo. Alamin kung paano basahin ang mga label.
Paano maghanda ng buong butil
Ang buong butil na binili sa anyo ng mga natuklap ay mas madaling gamitin dahil nauna nang niluto at naproseso na. Kaya sa mga kasong ito, magdagdag lamang ng isang paghahatid ng mga 30 gramo o isang maliit na maliit sa isang mangkok ng gatas bago kumain.
Gayunpaman, kung pinili mong gumamit ng mga cereal tulad ng brown rice o quinoa sa natural na anyo nito, mas mahusay na magluto muna. Sa panahon ng paghahanda, ang cereal ay dapat lutuin na doble ang dami ng gatas o tubig, hanggang sa kumukulo ito. Pagkatapos, bawasan ang init at pukawin hanggang sa ang likido ay ganap na nasisipsip at nabuo ang sinigang. Sa wakas, ang prutas, madilim na tsokolate o pampalasa at pampalasa tulad ng kanela at turmerik ay maaaring idagdag sa halo upang magdagdag ng lasa at mahalagang nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral at antioxidants.
Dahil ang mga cereal sa agahan ay masama
Ang mga cereal ng agahan na ibinebenta sa supermarket, lalo na para sa mga bata, ay lubos na industriyalisadong mga produkto na, bagaman nilikha ito mula sa buong butil, tulad ng trigo o mais, hindi na nagdadala ng anumang uri ng benepisyo sa kalusugan.
Ito ay sapagkat ang karamihan sa mga recipe ay kasama ang paggamit ng maraming asukal, pati na rin ang iba't ibang mga additives ng kemikal, tulad ng mga colorant, enhancer ng lasa at preservatives. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na bahagi ng mga butil ay luto sa mataas na temperatura at sumasailalim sa mga proseso ng mataas na presyon, na nagtatapos sa pagtanggal ng halos lahat ng mahahalagang nutrisyon. Narito kung paano gumawa ng isang malusog na granola.
