Paano magdagdag ng hibla sa mga pagkain upang mawalan ng timbang

Ang mga buto ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil mayaman sila sa mga hibla at protina, mga sustansya na nagpapataas ng kasiyahan at binabawasan ang gana, sa mga mabuting taba na nakakatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso at sa mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa paggana ng katawan at palakasin ang immune system.

Ang chia, flaxseed at mga buto ng kalabasa ay maaaring idagdag sa mga juice, salads, yogurts, bitamina at sa mga paghahanda tulad ng beans at purees. Bilang karagdagan, ang ilang mga recipe ay nagsasama ng mga buto na ito sa paggawa ng tinapay, cake at pasta, na tumutulong upang mabawasan ang dami ng harina at asukal sa mga pagkaing ito at pabor sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi mo nais na basahin, tingnan ang mga tip sa sumusunod na video:

Almusal - Flax seed

Ang flaxseed ay dapat madurog bago pagkonsumo at maaaring idagdag sa gatas o mga juice para sa agahan. Ang binhing ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Mga hibla: tulungan maiwasan ang tibi, kontrolin ang glycemia at kolesterol at bawasan ang gana; Mga protina: pagpapabuti ng immune system; Mga lignans: pag-iwas sa kanser sa suso at prosteyt; Omega-3: pag-iwas sa sakit sa puso at cancer, nabawasan ang triglycerides ng dugo at pamamaga; Phenolic compound: pag-iwas sa pag-iipon at pagbawas ng pamamaga.

Ang flaxseed ay ginagamit din upang makatulong na makontrol ang timbang at maiwasan ang mga sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at rheumatoid arthritis. Makita ang karagdagang impormasyon tungkol sa Linseed.

Bago ang tanghalian at hapunan - Semente de Chia

Ang isang mahusay na paraan upang magamit ang chia ay upang magdagdag ng 1 kutsara sa tubig o natural na juice, maghintay para sa mga buto na sumipsip ng tubig at mabaho, at uminom ng halo na ito mga 20 minuto bago ang tanghalian at hapunan, dahil makakatulong ito sa pagbawas gutom at ang dami ng pagkain na kinakain sa pangunahing pagkain. Si Chia ay mayaman sa mga nutrisyon na nagpapabuti sa paggana ng katawan, tulad ng:

• Ang Omega-3: pinipigilan ang pamamaga at kinokontrol ang kolesterol; Mga hibla: bigyan ang pakiramdam ng kasiyahan, bawasan ang pagsipsip ng taba at pagbutihin ang paggana ng bituka; Mga protina: pagpapalakas ng mga kalamnan at immune system; Antioxidants: maiwasan ang napaaga na pag-iipon at cancer.

Ang chia seed ay matatagpuan sa maraming magkakaibang kulay, lahat ay kapaki-pakinabang sa katawan, at maaaring kainin nang buo, nang walang pangangailangan na durugin sila. Makita ang higit pang mga recipe sa Chia na mawalan ng timbang.

Tanghalian - Quinoa

Sa pagkain, ang quinoa ay maaaring magamit bilang isang kapalit ng bigas sa pangunahing ulam o mais at mga gisantes sa mga salad, iniiwan ang mga pagkain na mayaman sa protina at mababa ang karbohidrat, perpekto para sa isang slimming diet. Kabilang sa mga pakinabang ng quinoa ay:

• Mga protina: nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan at lumahok sa paggawa ng mga kalamnan; Mga hibla: labanan ang tibi at magbigay ng kasiyahan; Bakal: pinipigilan ang anemia; Ang Omega-3, omega-6 at omega-9: makakatulong na kontrolin ang kolesterol at maiwasan ang sakit sa puso; Tocopherol: mga antioxidant na makakatulong upang maiwasan ang pagtanda at kanser.

Ang binhi ng Quinoa ay mayaman sa protina at hibla, at maaaring magamit bilang kapalit ng bigas, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga butil ay dapat na hadhad sa pamamagitan ng kamay sa ilalim ng tubig na tumatakbo hanggang sa hindi na mabuo ang bula at ang mga buto ay natuyo kaagad pagkatapos na hugasan, upang mawala ang mapait na lasa at hindi tumubo. Makita ang higit pang mga tip sa Quinoa na mawalan ng timbang.

Hapunan - Binhi ng kalabasa

Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maidagdag nang buo sa mga sopas para sa hapunan, halimbawa. Maaari rin silang magamit sa anyo ng harina at idinagdag sa beans, at ang kanilang mga benepisyo ay nadagdagan kapag ang binhi ay luto ng 10 minuto sa tubig na kumukulo. Ang mga pakinabang nito ay:

• Ang Omega-3, omega-6 at omega-9: nabawasan ang masamang kolesterol at nadagdagan ang mahusay na kolesterol; Tocopherol: mga antioxidant na pumipigil sa pagtanda at cancer; Carotenoids: pagbutihin ang kalusugan ng mga mata, balat at buhok; Magnesium at tryptophan: dagdagan ang pakiramdam ng pagpapahinga at makakatulong upang mapababa ang presyon; Phytosterols: pagbabawas ng kolesterol

Sa gayon, ang buto ng kalabasa ay tumutulong na kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo, mga sakit na karaniwang naroroon sa mga taong kumakain ng labis na timbang. Tingnan din ang mga pakinabang ng Pumpkin Seed Oil.

Mga meryenda - Amaranto

Ang Amaranth ay maaaring kainin ng pinakuluang, inihaw o lupa, at maaaring palitan ang harina ng trigo sa paggawa ng mga cake at cookies para sa meryenda. Tinutulungan nito ang katawan na gumana nang mas mahusay at ang mga sustansya nito ay:

• Mga protina: pagpapabuti ng sistema ng nerbiyos at pagpapalakas ng mga kalamnan; Mga hibla: pinahusay na pagbiyahe sa bituka at nabawasan ang pagsipsip ng mga karbohidrat at taba sa bituka; Magnesium: nabawasan ang presyon ng dugo at pagpapahinga sa kalamnan; Kaltsyum: pag-iwas sa osteoporosis; Bakal: pag-iwas sa anemia; Phosphorus: pagpapabuti ng kalusugan ng buto; Bitamina C: pinapalakas ang immune system.

Ang Amaranth ay may mas malaking halaga ng mga nutrisyon kung ihahambing sa mga karaniwang butil tulad ng harina, mais, oats at brown rice, at dahil naglalaman ito ng kaunting karbohidrat, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang at para sa mga diabetes. Makita pa ang mga benepisyo ng Amaranth.