- Dilaw at orange na pagkain sa balat
- Mga berdeng pagkain para sa anemia
- Mga pagkain sa puting buto
- Mga pulang pagkain upang ma-detox
- Purple na pagkain para sa puso
- Mga pagkaing brown para sa bituka
Upang mapabuti ang iyong kalusugan inirerekumenda na kumain ng mga makulay na pagkain sa bawat pagkain, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at fibers na ginagarantiyahan ang tamang paggana ng katawan. Ang mga kulay sa pagkain ay kumakatawan sa iba't ibang mga nutrisyon at ang bawat kulay ay nagdudulot ng mga benepisyo tulad ng pagpigil sa sakit sa cardiovascular at cancer, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, balat at bituka.
Upang magkaroon ng isang makulay na diyeta, hindi bababa sa kalahati ng ulam ay dapat na binubuo ng mga gulay at prutas, at ang mga prutas ay dapat na naroroon sa mga dessert at meryenda. Tingnan sa ibaba ang mga benepisyo na dinadala ng bawat kulay sa katawan.
Dilaw at orange na pagkain sa balat
Ang mga dilaw at orange na pagkain ay may ganitong kulay dahil sa mga sangkap na tinatawag na carotenoids, na mga anti-oxidants, at mayaman sa mga bitamina A, C at E. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay orange, karot, pinya, mais, kalabasa, papaya, tangerine at kamote. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:
- Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; Pag-iwas sa cancer; Proteksyon sa paningin; Antiallergic aksyon; Pagpapanatili ng kalusugan ng balat at buhok.
Ang mga pagkaing kahel ay makakatulong din upang mapanatili ang tan, sapagkat pinasisigla nila ang paggawa ng melanin, pigment na nagbibigay kulay sa balat. Tingnan kung paano matiyak ang pag-taning ng balat kahit na hindi sumikat ang araw.
Mga berdeng pagkain para sa anemia
Ang mga berdeng pagkain ay may ganitong kulay dahil sa kloropila, at may mga anti-oxidant at detoxifying properties, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa calcium, posporus, magnesiyo, iron, zinc at bitamina A, C, E at K, at ang kanilang mga pangunahing kinatawan ay litsugas, spinach, kale, broccoli, watercress, berde na sili, pipino, coriander, kiwi at abukado. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkaing ito ay:
- Pag-iwas at paglaban sa anemia; Pag-iwas sa osteoporosis; Pag-iwas sa kanser; Pinahusay na kontrol ng diyabetis, Pagbawas ng presyon ng dugo; Pagbawas ng kolesterol.
Upang mapahusay ang pagsipsip ng iron sa bituka, ang mga pagkaing mayaman sa iron ay dapat kainin kasama ang isang mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng mga dilaw na pagkain. Tingnan ang 3 trick upang pagyamanin ang mga pagkain na may bakal.
Mga pagkain sa puting buto
Ang mga puting pagkain ay naglalaman ng polyphenol, calcium, potassium at magnesium, at ang kanilang light color ay dahil sa isang sangkap na tinatawag na flavin. Sa pangkat na ito ay ang patatas, sibuyas, bawang, kabute, kuliplor, leek, yam, turnip, soursop, saging at peras. Ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa kalusugan sa pamamagitan ng:
- Pagbubuo at pagpapanatili ng buto; Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; Pag-iwas sa kanser; Magandang paggana ng mga kalamnan, kabilang ang puso; Pagpapalakas ng immune system.
Bagaman ang mga puting pagkain ay maliit na natatandaan kapag pinag-uusapan ang mga makulay na pagkain, dapat palaging naroroon sa isang malusog na pagkain.
Mga pulang pagkain upang ma-detox
Ang mga pulang pagkain ay mayaman sa lycopene, antioxidant at responsable para sa mapula-pula na kulay, at anthocyanin, na tumutulong sa pagkontrol sa diyabetis. Ang mga halimbawa ng pulang pagkain ay mga strawberry, paminta, kamatis, mansanas, raspberry, seresa at mga pakwan. Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay:
- Pinahusay na sirkulasyon ng dugo; Pag-iwas sa cancer; Pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap sa katawan; Pag-iwas sa pagkapagod at pagkalungkot; Pag-ihi at pagpipigil sa presyon ng dugo.
Ang dami ng lycopene ay nagdaragdag sa pagtaas ng temperatura, na ang dahilan kung bakit ang mga sarsa ng kamatis ay mahusay na mapagkukunan ng antioxidant na ito. Tuklasin ang iba pang mga pakinabang ng mga kamatis.
Purple na pagkain para sa puso
Ang mga lilang pagkain ay mayaman sa mga bitamina na iron at B, pati na rin ang mga antioxidant at hibla. Ang pangunahing pagkain ng pangkat na ito ay açaí, ubas, plum, blackberry, lila kamote, pulang sibuyas, pulang repolyo at talong. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkaing ito ay:
- Pagkontrol sa kolesterol; Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; Pag-iwas sa napaaga na pag-iipon.
Ang Resveratrol, isang antioxidant na natagpuan sa mga buto at balat ng mga ubas, ay naroroon din sa red wine. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng alak ay nakuha kapag ang paggamit ay regular at sa maliit na dami, mga 1 baso bawat araw. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng alak.
Mga pagkaing brown para sa bituka
Ang mga pagkaing brown ay mayaman sa hibla, mahusay na taba, seleniyum, zinc at B. bitamina sa pangkat na ito: beans, peanuts, nuts, nuts, cinnamon, oats at buong pagkain, tulad ng brown rice. Sa ating katawan, ang mga pagkaing ito ay may pagkilos ng:
- Ang regulasyon ng bituka at pag-iwas sa tibi; Kontrol ng kolesterol at diabetes; Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; Pag-iwas sa kanser; Pagpapalakas ng immune system.
Ang buong pagkain, pagiging mayaman sa hibla, ay mahusay para sa pag-regulate ng bituka transit. Tingnan ang 3 mga tip na gawang bahay upang gamutin ang mga natihang bituka.
Ang mga organikong pagkain ay may kalamangan ng hindi naglalaman ng mga pestisidyo at mga preservatives, na ginagawang perpekto para sa pagkonsumo ng mga balat at para sa mga bata. Ang mga gulay na prutas at prutas ay nagpapanatili din ng kanilang mga nutrisyon at praktikal na mga pagpipilian para sa pang-araw-araw na buhay, hangga't wala silang mga preservatives sa kanilang komposisyon, na maaaring suriin sa pamamagitan ng mga sangkap na inilarawan sa label.
Kung hindi mo gusto ang mga prutas at gulay, tingnan sa video sa ibaba kung ano ang gagawin upang subukan at simulang tamasahin ang mga pagkaing ito.
