- 1. Magsanay ng pisikal na aktibidad
- 2. Kumonsumo ng mas maraming protina
- 3. Matulog na rin
- 4. Bawasan ang stress
- 5. Kumonsumo ng thermogenic na pagkain
Ito ay normal para sa metabolismo na bumaba sa pagsulong ng edad, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay nag-aambag din sa pagpapabagal ng metabolismo at paghadlang sa pagbaba ng timbang, tulad ng kakulangan ng pisikal na aktibidad, labis na taba ng katawan at mahinang diyeta.
Gayunpaman, ang ilang mga diskarte ay maaaring magamit upang mapabilis ang metabolismo at pabor sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mood at kagalingan, tulad ng ipinakita sa ibaba:
1. Magsanay ng pisikal na aktibidad
Ang pagsasanay sa pisikal na aktibidad araw-araw ay ang pinakamahusay at epektibong paraan upang madagdagan ang metabolismo. Ito ay dahil, bilang karagdagan sa paggastos ng mga calorie sa panahon ng pagsasanay, ang pisikal na ehersisyo ay nagpapanatili ng metabolismo ng katawan ng halos 4 na oras.
Sa gayon, ang mga nagsasagawa ng pisikal na aktibidad nang 2 beses sa isang araw, halimbawa, ay maaaring gumawa ng katawan na masunog ang mas maraming calorie ng hanggang 8 oras.
2. Kumonsumo ng mas maraming protina
Ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nagiging sanhi ng katawan na gumastos ng mas maraming calorie upang maproseso ang pagkaing ito sa panahon ng pagtunaw, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, na isang tisyu na gumagamit ng mas maraming calories kaysa sa taba. Kaya, ang mas maraming mga kalamnan, ang mas mabilis na metabolismo ay nagiging.
Ang pangunahing pagkain na mayaman sa protina ay karne, manok, itlog, isda at keso, na dapat kainin sa halos bawat pagkain ng araw. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina.
3. Matulog na rin
Ang pagtulog nang maayos ay mahalaga upang ayusin ang produksyon ng hormonal, mapabuti ang kalooban at pasiglahin ang kalamnan ng kalamnan. Sa panahon ng pagtulog na ang pinakamataas na produksiyon ng GH, ang paglaki ng hormone, ay nangyayari na pasiglahin ang hypertrophy. Mayroon din itong isang mahusay na pamamahinga na ang kalamnan ay makukuha mula sa pagsasanay at lumalaki, at ang mas maraming kalamnan na nandiyan sa katawan, mas malaki ang pagsunog ng calorie ng metabolismo.
4. Bawasan ang stress
Ang pagsisikap na kontrolin ang stress at pagkabalisa ay mahalaga upang bawasan ang paggawa ng cortisol, na kung saan ay ang stress hormone na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng taba sa katawan.
Upang matulungan, magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw o maglakad sa plaza, sa beach o manood ng isang cool na palabas kapag nakauwi ka pagkatapos ng isang nakapapagod na araw ay isang mahusay na paraan, dahil pinapaginhawa nila ang isip nang hindi umaasa sa pagkain. Tingnan ang 7 mga hakbang upang labanan ang stress.
5. Kumonsumo ng thermogenic na pagkain
Ang mga thermogenic na pagkain, tulad ng paminta, kanela, luya, kape at berdeng tsaa, ay may mga katangian na makakatulong upang mapabilis ang metabolismo nang natural. Tingnan kung magkano ang ubusin ang mga pagkaing araw-araw upang makatulong na masunog ang taba sa pamamagitan ng pag-click dito.
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga estratehiya na ito, mahalaga din na kumain ng malusog, mayaman sa buong pagkain, gulay, karne, itlog at mahusay na taba, tulad ng mga mani at buto. Ang balanse na ito ay tumutulong sa katawan upang gumana nang mas mahusay, na sumasalamin sa metabolismo at disposisyon.