- Mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod sa isip
- Pangunahing sanhi
- Paano labanan ang pagkapagod sa pag-iisip
Ang pagod sa pag-iisip, na kilala rin bilang pagkapagod sa kaisipan, ay nangyayari kapag ang utak ay nagiging labis na labis na labis dahil sa labis na impormasyon na nakuha sa araw, alinman dahil sa trabaho o ang stimuli at balita na dumating sa pamamagitan ng mga network at impormasyon sa network, halimbawa. Kaya, mayroong deregulasyon ng sistema ng nerbiyos at nadagdagan ang konsentrasyon sa dugo ng hormon na nauugnay sa stress, cortisol, na nagreresulta sa pagkapagod sa isip.
Ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makita sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan at sintomas na maibibigay ng katawan, tulad ng sakit para sa katawan, panghinaan ng loob, pagbawas ng pagiging produktibo, kahirapan sa pag-concentrate at labis na pagkabahala, halimbawa. Samakatuwid, sa sandaling lumitaw ang mga palatandaan at sintomas ng burnout, mahalagang magpahinga o gumawa ng ilang aktibidad na nagpapasigla sa pakiramdam ng kagalingan, tulad ng pisikal na aktibidad, halimbawa.
Mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod sa isip
Ang mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip ay isang paraan ng pagpapahiwatig na ang katawan ay labis na karga at ang tao ay kailangang magpahinga. Ang pangunahing mga palatandaan at sintomas na nagpapahiwatig ng pagkapagod sa kaisipan ay:
- Kakulangan ng konsentrasyon; Labis na pagkapagod; Sakit sa katawan; Hirap sa pag-alaala; Pagbabago sa mood, Kakulangan ng enerhiya; kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain; Nabawasan ang libog; Pagkawala ng gana; Hindi pagkakasundo sa mga aktibidad na dati nang itinuturing na kaaya-aya; matulog at hindi pagkakatulog; Ang paghihirap; Pagkabagabag; Pagbawas ng pagganyak at pagiging produktibo.
Mahalaga na sa sandaling lumitaw ang mga palatandaan ng pag-burn ng kaisipan, iginagalang ng tao ang mga palatandaan at nagpahinga, dahil kung hindi, maaari itong mag-overload sa utak ng higit pa at magreresulta sa migraine at depression, halimbawa.
Pangunahing sanhi
Ang pagod sa pag-iisip ay maaaring mangyari bilang isang kinahinatnan ng anumang sitwasyon na nagpapanatiling aktibo ang utak. Ang gawain sa nakagawian, labis na pagkabahala at isang mataas na antas ng mga hinihingi, kapwa personal at propesyonal, ay madalas na sanhi ng pagkaubos ng isip.
Bilang karagdagan, ang madalas na pagkakalantad sa iba't ibang mga stimuli mula sa mga social network o media, ang sobrang trabaho na walang mga panahon ng bakasyon at mga pagbabago sa sikolohikal tulad ng depression o pagkabalisa ay maaari ring magresulta sa pagkapagod sa isip.
Paano labanan ang pagkapagod sa pag-iisip
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod sa kaisipan ay ang magrelaks at matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, bilang karagdagan sa pagkain ng malusog at balanseng. Ang ilan pang mga tip upang labanan ang pagkapagod sa isip ay:
- Mamahinga bago matulog, kumuha ng isang mainit na paliguan o mainit na tsaa; uminom ng maraming tubig sa araw, magsaya sa mga kaibigan at pamilya; Kumuha ng isang massage; Kumuha ng bakasyon; Kumuha ng regular na pag-eehersisyo at paglalakad; Iwasan ang pagkuha ng trabaho sa bahay Humingi ng tulong mula sa isang sikologo.
Bilang karagdagan, mahalaga na magkaroon ng isang balanseng at malusog na diyeta, mayaman na gulay, legume at prutas. Ang ilang mga pagkain, tulad ng saging, abukado, mani at pulot ay may mga katangian na makakatulong upang labanan ang pagkapagod at pagbutihin ang mood, pinapaginhawa ang mga sintomas ng pagkapagod sa isip. Makita pa tungkol sa kung ano ang makakain upang labanan ang pagkapagod sa isip.
Ang paggamit ng mga suplemento ng bitamina at mineral ay isang pagpipilian din upang labanan ang pagkapagod sa pag-iisip, gayunpaman mahalaga na ang mga suplemento ay ipinahiwatig ng nutrisyunista o doktor. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng natural na mga stimulant, tulad ng guarana powder o guarana capsule, ay epektibo rin sa pagpapasigla sa paggana ng utak, na ginagawang mas aktibo ang tao. Gayunpaman, ang epekto ng pampasigla ay pansamantala at, samakatuwid, malamang na ang tao ay muling makaramdam ng pag-iisip sa pag-iisip.
Alamin sa video sa ibaba ng ilang mga pagkain na makakatulong sa paglaban sa pagkapagod sa isip:
