Mga pakinabang ng mga mani

Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng cashews, Brazil nuts, mani, walnuts, almonds, hazelnuts, macadamia, pine nuts at pistachios, na kilala rin bilang mga oilseeds, ay maaaring idagdag sa diyeta kung natupok sa maliit na dami bilang 4 na yunit bawat araw halimbawa, kapag hindi ka allergy o hindi sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta.

Mayaman sila sa mga nutrisyon tulad ng magagandang taba na nagpapabuti sa kolesterol, sink, magnesiyo, bitamina B complex, selenium at hibla. Kaya, ang mga prutas na ito ay nagdadala ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:

1. Tulong na mawalan ng timbang, dahil naglalaman sila ng mga hibla, protina at mahusay na taba, na nagbibigay ng higit na kasiyahan; Pagbutihin ang kolesterol, dahil ang mga ito ay mayaman sa unsaturated fats, na nagbabawas ng masamang kolesterol at nagdaragdag ng mahusay na kolesterol; Palakasin ang immune system, dahil mayaman sila sa sink at selenium; Pagbutihin ang bituka, sa pamamagitan ng naglalaman ng mga hibla at mahusay na taba; Maiiwasan ang atherosclerosis, cancer at iba pang mga sakit, dahil mayaman sila sa mga antioxidant nutrients tulad ng selenium, bitamina E at sink; Bigyan ng higit na enerhiya, dahil mayaman ito sa mga kaloriya; Pasiglahin ang masa ng kalamnan, sapagkat naglalaman ito ng mga protina at bitamina ng B complex; Kumilos bilang isang anti-namumula, dahil ang mabuting taba ay nagbabawas ng pamamaga sa katawan, na binabawasan ang magkasanib na sakit, pinipigilan ang sakit at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pakinabang na ito ay nakuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pinatuyong prutas araw-araw, sa maliit na bahagi na magkakaiba ayon sa prutas. Makita ang iba pang mga pagkain na mataas sa mahusay na taba.

Inirerekumenda na halaga para sa pagbaba ng timbang

Ang halaga ng mga mani na inirerekomenda sa araw upang mawala ang timbang ay tungkol sa 50 hanggang 100 kcal, na katumbas ng 2 hanggang 4 na mga mani ng Brazil, o hanggang sa 10 cashew nuts o 20 mga mani, halimbawa.

Ang sinumang nais makakuha ng mass ng kalamnan ay maaaring kumonsumo ng dalawang beses sa halagang ito, sinubukan kong hindi lumampas sa 4 na mga mani ng Brazil bawat araw, dahil napakahusay nito sa seleniyum at ang labis na mineral na ito ay maaaring magdulot ng pagkalasing at mga problema sa katawan, tulad ng pagkawala ng buhok., pagkapagod, dermatitis at panghihina ng enamel ng ngipin.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang mga bata at matatanda ay dapat kumonsumo ng mas kaunting mga mani, at ang kanilang labis ay maaaring gumawa ka ng taba.

Impormasyon sa nutrisyon

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng impormasyong nutritional para sa 100 g ng bawat pinatuyong prutas:

Prutas	Kaloriya	Karbohidrat	Protina	Taba	Mga hibla
Inihaw na mga almendras	581 kcal	29.5 g	18.6 g	47.3 g	11.6 g
Mga nilutong kambing	570 kcal	29.1 g	18.5 g	46.3 g	3.7 g
Raw mani	643 kcal	15.1 g	14.5 g	63.5 g	7.9 g
Lutong pinion	174 kcal	43.9 g	3 g	0.7 g	15.6 g
Raw walnut	620 kcal	18.4 g	14 g	59.4 g	7.2 g
Ang mga inihaw na mani	606 kcal	18.7 g	22.5 g	54 g	7.8 g

Ang perpekto ay ang ubusin ang hilaw o inihaw na dry fruit nang walang pagdaragdag ng mga langis, sa taba lamang ng mga prutas.

Pagkakaiba sa pagitan ng mga Pinatuyong Prutas at Mga Inuming Dumi

Habang ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa taba at natural na may kaunting tubig, ang mga nag-aalis na prutas ay artipisyal na pinatuyo, na nagbibigay ng pagtaas sa mga prutas tulad ng saging, pasas, prutas, aprikot at mga petsa.

Ang mga prutas na ito ay matamis at, kapag nalubog ang tubig, nagiging mas maliit sila at magkaroon ng isang puro nilalaman ng asukal. Ito ay nagiging sanhi ng mga ito na magdala ng mas kaunting kasiyahan pagkatapos kumain, na maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng calorie. Bilang karagdagan, ang perpekto ay upang ubusin ang mga nag-aalisang prutas sa araw, na walang idinagdag na asukal, dahil ang mga prutas na pinatuyong may idinagdag na asukal ay higit na caloric at higit na nakakakuha ng timbang. Alamin kung alin ang 7 pinaka nakakataba na prutas.