- Mga tip upang mawalan ng timbang sa paglalakad
- Ano ang kinakain upang madagdagan ang pagbaba ng timbang
Ang paglalakad ay isang aerobic ehersisyo na kapag ginanap araw-araw, na pinalitan ng mas matinding pagsasanay at nauugnay sa isang sapat na diyeta, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pustura at mawala ang iyong tiyan. Ang maalab na paglalakad ay maaaring magsunog sa pagitan ng 300 at 400 na kaloriya sa loob ng 1 oras, mahalaga na ang paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad ay isinasagawa nang regular upang ang mga resulta ay mapanatili.
Kung ang lakad ay ginagawa nang regular at nauugnay sa isang diyeta na inireseta ng isang nutrisyunista ayon sa layunin ng tao, ang pagbaba ng timbang na isinusulong ng paglalakad ay pinahusay. Alamin kung paano gumawa ng isang paglalakad sa pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang.
Ang paglalakad ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng kolesterol, pagtaas ng mass ng buto at pagbawas sa panganib ng diabetes. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ito para sa mga indibidwal ng lahat ng edad at pisikal na kondisyon, hangga't iginagalang nito ang mga limitasyon nito. Alamin ang mga pakinabang ng paglalakad.
Mga tip upang mawalan ng timbang sa paglalakad
Para sa pagbaba ng timbang sa paglalakad, mahalaga na ang tao ay lumalakad nang mabilis upang maabot nila ang resistensya, na tumutugma sa 60 hanggang 70% ng maximum na rate ng puso. Kapag nakarating ka sa lugar na ito, ang tao ay nagsisimulang pawis at magsisimulang magkaroon ng mas mabibigat na paghinga. Ang iba pang mga tip na maaaring sundin ay:
- Bigyang-pansin ang paghinga habang naglalakad, paglanghap sa ilong at paghinga sa pamamagitan ng bibig sa natural na bilis, pag-iwas sa pag-iwas sa katawan ng oxygen; Maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo at mapanatili ang regular na pisikal na aktibidad; kasidhian at bilis ng paglalakad; iwasan ang monotony ng ruta, sinusubukan mong iiba-iba ang ruta. Ang paggawa ng ehersisyo sa labas ay mahusay, dahil pinatataas nito ang mga antas ng enerhiya at pinapayagan ang katawan na masunog ang mas maraming calor; Magsuot ng mga damit at sapatos na angkop para sa pisikal na aktibidad; Kaugnay na kasiyahan sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng musika, halimbawa, paggawa ng ehersisyo mas kaaya-aya at pagdaragdag ng pakiramdam ng kagalingan; sa panahon ng paglalakad mahalaga na gawin ang buong katawan sa katawan, paggalaw ng mga bisig ayon sa hakbang, pagkontrata sa tiyan, paghimas sa dibdib at pinapanatili ang dulo ng mga paa na bahagyang nakataas.
Bago ang lakad ito ay kagiliw-giliw na magpainit sa katawan, naghahanda ng mga kalamnan para sa aktibidad at maiwasan ang mga pinsala. Ang pag-init ay dapat gawin nang pabago-bago, na may mga skip, halimbawa. Matapos ang aktibidad, mahalaga na mabatak upang mabawasan ang panganib ng mga cramp at ang konsentrasyon ng lactic acid sa mga kalamnan. Tingnan ang mga pakinabang ng pag-init at pag-inat.
Ano ang kinakain upang madagdagan ang pagbaba ng timbang
Upang maisulong ang pagbaba ng timbang na na-promote sa pamamagitan ng paglalakad, mahalaga na sundin ang isang diyeta na mayaman sa hibla, gulay, prutas, buong pagkain at buto, tulad ng chia at flaxseed, halimbawa. Bilang karagdagan, inirerekumenda na mabawasan ang pagkonsumo ng mga taba at asukal, bilang karagdagan sa mga industriyalisadong mga produkto na mayaman sa mga kaloriya, tulad ng mga meryenda, malambot na inumin, handa at frozen na pagkain at mga naproseso na karne, tulad ng sausage, sausage at bacon, halimbawa. Alamin ang mga prutas na nawalan ng timbang at ang kanilang mga calories.
Sa paglalakad, inirerekumenda na uminom ng tubig upang manatiling hydrated at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, magkaroon ng isang maliit na pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat at protina, tulad ng mababang-taba na yogurt na may 5 mga cornstarch biscuits o natural fruit juice na may buong butil ng tinapay at keso, halimbawa. Narito kung paano kumain ng mabuti upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan sa video:
