Upang matulungan kang mawalan ng timbang, ang harina ng niyog ay maaaring magamit kasama ng mga prutas, juices, bitamina at yogurts, bilang karagdagan sa pagdagdag ng mga recipe para sa mga cake at cookies, pinapalitan ang bahagi o lahat ng maginoo na harina ng trigo.
Ang harina ng niyog ay nakakatulong upang mawalan ng timbang lalo na dahil mayaman ito sa hibla, na pinapataas ang pakiramdam ng kasiyahan at binabawasan ang epekto ng mga karbohidrat at taba sa mga pagkain.
Bilang karagdagan, nagdadala din ito ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
- Tulungan ang kontrol sa glucose ng dugo, dahil mayaman ito sa hibla at may mababang glycemic index, maaari itong magamit ng mga diabetes; Hindi ito naglalaman ng gluten at maaaring ubusin ng mga pasyente na may sakit na Celiac; Transaksyon sa bituka; Tumutulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol at triglycerides.
Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat mong ubusin ang halos 2 kutsara ng harina ng niyog bawat araw.
Impormasyon sa nutrisyon
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang impormasyong nutritional ng 100 g ng harina ng niyog.
| Dami: 100 g | |
| Enerhiya: 339 kcal | |
| Mga karbohidrat: | 46 g |
| Mga protina: | 18.4 g |
| Mga taba: | 9.1 g |
| Mga hibla: | 36.4 g |
Bilang karagdagan sa mga pakinabang nito, ang pagdaragdag ng 1 kutsarita ng harina ng niyog sa mga pagkain ay nakakatulong upang madagdagan ang kasiyahan at makontrol ang kagutuman, bilang karagdagan sa pagbawas ng glycemic index ng pagkain. Makita pa sa: Glycemic Index - Alamin kung ano ito at kung paano ito nakakaimpluwensya sa iyong gana.
Ang pancake na may harina ng niyog
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng langis ng niyog2 kutsara ng gatas2 kutsara ng coconut flour2 egg½ kutsarita ng lebadura
Paghahanda:
Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang makuha ang isang homogenous na halo. Gawin ang mga pancake sa isang nonstick na kawali na greased na may isang daliri ng langis ng oliba. Gumagawa ng isa hanggang dalawang servings.
Gawang bahay Granola
Mga sangkap:
- 5 kutsara ng harina ng niyog5 tinadtad na kastanyas 10 tinadtad almonds5 kutsara ng quinoa flakes5 tablespoons ng flaxseed
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at mag-imbak sa isang baso ng baso sa ref. Ang granola na ito ay maaaring idagdag sa isang meryenda na may mga prutas, bitamina, juice at yogurts.
Tingnan din Paano Kumuha ng langis ng niyog upang mawalan ng timbang.
