Tuklasin ang 7 mga benepisyo ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad sa pagtanda

Ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan, tumutulong sa paglalakad nang mas mahusay, maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis, depression at diabetes.

Kasama rin sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad ang:

1. Pinipigilan at nakakatulong sa paglaban sa mga sakit tulad ng hypertension, stroke, varicose veins, labis na katabaan, diabetes, osteoporosis, cancer, pagkabalisa, pagkalungkot, problema sa puso at baga; nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, binabawasan ang panganib ng pagbagsak at pinadali ang paggalaw ng mga braso, binti at baul; Binabawasan ang pagkonsumo ng gamot dahil pinapabuti nito ang pakiramdam ng kagalingan, binabawasan ang sakit; Nagpapataas ng gana; Nagpapabuti sa pangkalahatang pag-aayos ng katawan; Nagbabawas ng paghihiwalay ng lipunan dahil nadaragdagan ang pagiging malapit sa ibang tao; Nagtataas ng tiwala sa sarili, tiwala at pagtanggap. ang imahe na mayroon ng matatanda sa kanyang sarili, na nagdadala ng mas pangkalahatang kagalingan.

Ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ay dapat gawin nang regular, bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain, ngunit palaging nasa ilalim ng reseta ng geriatrician at ginagabayan ng isang maayos na kwalipikado na physiotherapist. Tingnan ang 5 pagsasanay para sa mga nakatatanda na gawin sa bahay.

Ang mga pamamaga ng kalamnan at kasukasuan ay angkop din para sa paggawa sa bahay, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kadaliang kumilos at pisikal at emosyonal na kagalingan. Paghiwalayin natin dito sa video na ito ang ilang mga halimbawa na maaari mong gawin sa bahay, marahan at dahan-dahan, hangga't hindi ito nagdudulot ng sakit:

Paano magsisimula ng isang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda

Karaniwan, sa isang maagang yugto, ang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglalakad, pagsayaw sa ballroom at aerobics ng tubig ay inirerekomenda, palaging iniiwasan ang panganib ng pinsala sa mga kalamnan at labis na karga ng mga kasukasuan.

Bago simulan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad, ang mga matatanda ay dapat magabayan ng isang pisikal na tagapagturo o physiotherapist upang tukuyin ang isang indibidwal na programa ng ehersisyo, tulad ng ipinakita sa ibaba:

• Panahon ng mainit-init: 10 minuto sa pamamagitan ng mga ilaw na paglalakad, pataas at pababa ng hagdan, paglangoy, pagbibisikleta o kahit na pang-araw-araw na gawain tulad ng gawaing bahay, paghahardin at sayawan; Mga ehersisyo sa paghinga: dapat isagawa sa buong programa, sa pagitan ng isang ehersisyo at isa pa; Mga Stretches: pagbutihin ang mga paggalaw ng mga bisig, binti at katawan ng tao; Mga pagsasanay upang mapabuti ang balanse at koordinasyon: paglalakad sa iyong mga daliri at takong, paglalakad pasulong, paatras at patagilid, pagtagumpayan ang mga hadlang sa sahig; Trensyo ng tren at maglakad nang mas mabilis; Mga pagsasanay upang mapabuti ang lakas ng kalamnan: paggamit ng dumbbells at shin guard; Pagpapahinga: panahon ng kalmado at pahinga.

Mahalagang bigyang-diin na ang lahat ng pisikal na aktibidad ay dapat maiakma sa mga matatanda at dapat na mas mabuti na isagawa sa mga grupo o mga pares, upang mas mapasigla ito, kaya maiiwasan ang pag-abandona sa aktibidad.

Ehersisyo ng tubig

Naglalakad

Thai Chi Chuan

Pisikal na aktibidad para sa hypertensive matatanda

Ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda na hypertensive ay tumutulong upang mapagbuti ang sirkulasyon, pinatataas ang dami ng dugo ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang fitness.

Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at aerobics ng tubig ay ipinahiwatig, palaging nasa ilalim ng gabay ng isang cardiologist at sinamahan ng isang Professional Aktibong Pangkatang Gawain, upang makontrol ang anumang mga pagbabago sa mga halaga ng presyon ng dugo.

Pisikal na aktibidad para sa napakataba na matatanda

Ang pisikal na aktibidad para sa napakataba na matatanda ay magdadala ng maraming mga benepisyo tulad ng pagbawas ng timbang at ang dami ng mga taba, pagtaas ng kalamnan at pagpapabuti ng lakas. Tingnan din kung ano ang dapat kainin ng matatanda upang mawala ang timbang.

Sa mga matatandang taong may kahirapan dahil sa sakit sa kalamnan at kasukasuan, ang paglalakad at pagsasanay sa tubig ay maaaring ipahiwatig sa isang maagang yugto. Tulad ng mga matatandang taong may kaunting mga limitasyon, maaaring magrekomenda ang mga aktibidad sa gym, tulad ng aerobics, pagsasanay sa timbang, pagbibisikleta o kahit na tumatakbo sa gilingang pinepedalan.

Bakit dapat gawin ng mga matatanda ang Tai chi chuan

Ang Thai Chi Chuan ay ipinapahiwatig din para sa mga matatanda dahil nakakatulong ito upang palakasin ang muscular system, magtrabaho ang balanse ng katawan at pagbutihin ang cognitive part ng utak, dahil sa konsentrasyon na kinakailangan sa mga klase.

Bilang karagdagan, makakatulong ito na maiwasan ang pagbagsak sa mga matatanda, pag-iwas sa mga komplikasyon nito, tulad ng mga bali at kung paano gaganapin ang mga klase sa mga grupo, makakatulong upang labanan ang kalungkutan, pagiging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkalungkot na karaniwan sa pangkat ng edad na ito.

Walang kontraindikasyon para sa pagsasanay na ito. Tanging ang mga indibidwal na may sakit sa puso ay dapat isaalang-alang ang sitwasyon sa kanilang mga doktor bago simulan ang mga klase.

Upang maiwasan ang pinsala, tingnan din ang: