Mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pisikal na aktibidad

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang immune system, tulungan kang mawalan ng timbang, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at palakasin ang mga buto, halimbawa. Ang mga benepisyo na ito ay maaaring makamit sa halos 1 buwan pagkatapos ng simula ng regular na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglukso ng lubid, pagtakbo, pagsayaw o pagsasanay sa timbang.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng pag-aaral ay isang mahusay na diskarte upang pagsamahin ang pag-aaral dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ng tserebral at pagtaas ng catecholamines na mahalaga para sa memorya.

Ang mga sobra sa timbang ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo, sa loob ng 90 minuto, upang magsunog ng taba. Ang mga matatanda ay maaari ring mag-ehersisyo at ang pinaka-angkop ay ang mga naaayon sa pag-andar ng katawan. Sa kaso ng magkasanib na sakit, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga ehersisyo sa tubig, tulad ng paglangoy o aerobics ng tubig, halimbawa. Tingnan kung ikaw ay nasa loob ng perpektong timbang upang mag-ehersisyo:

Mga pakinabang ng pisikal na aktibidad

Ang regular na pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mapagbuti ang kalidad ng buhay at ang pagpayag na isagawa ang pang-araw-araw na mga aktibidad at, samakatuwid, mahalaga para sa mga tao sa lahat ng edad na mag-ehersisyo. Ang pangunahing benepisyo ng pisikal na aktibidad ay:

• Labanan ang labis na timbang; mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at magsulong ng isang pakiramdam ng kagalingan; Bawasan ang pagkalumbay; pagbutihin ang pagganap ng paaralan sa kaso ng mga bata at kabataan; Bawasan ang pagkapagod at pagkapagod; Pagtaas ng disposisyon; Nagtataguyod ng pagpapalakas; ng immune system; Nagpapabuti ng lakas at tibay ng kalamnan; Nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan; Nagpapabuti ng pustura; nagpapababa ng sakit; Nagbabawas sa panganib ng sakit na cardiovascular; Nagpapabuti ng hitsura ng balat.

Inirerekomenda ang regular na pisikal na aktibidad para sa mga indibidwal ng lahat ng edad. Gayunpaman, ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay dapat na mas gusto na magsagawa ng mga isport tulad ng sayaw, football o karate, halimbawa, dahil ang mga ito ay mga ehersisyo na maaaring isagawa 1 o 2 beses sa isang linggo at mas angkop para sa pangkat ng edad na ito.

Ang mga may sapat na gulang at matatanda ay dapat magkaroon ng kamalayan ng kanilang timbang, dahil kapag sila ay nasa ilalim ng perpektong timbang, hindi nila dapat regular na mag-ehersisyo upang maiwasan ang labis na paggasta sa caloric.

Mahalaga na bago simulan ang pagsasanay sa mga ehersisyo, isinasagawa ang mga pagsusuri upang suriin ang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan ng tao at, sa gayon, posible na ipahiwatig ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo at ipinahiwatig na intensity, halimbawa. Bilang karagdagan, mahalaga na ang tao ay sinamahan ng isang bihasang propesyonal upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Upang magkaroon ng lahat ng mga pakinabang, mahalaga na ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay sinamahan ng isang malusog at balanseng diyeta. Suriin kung ano ang kakainin bago at pagkatapos ng ehersisyo sa sumusunod na video:

Paano magsimulang mag-ehersisyo

Bago simulan ang pag-eehersisyo, mahalaga na isagawa ang mga pagsusuri sa medisina upang suriin ang mga kasukasuan at pag-andar ng puso, lalo na kung ang tao ay sedentary. Sa ganitong paraan, maaaring ipahiwatig ng doktor kung mayroong anumang ehersisyo na hindi ipinapahiwatig, ang perpektong intensity para sa pag-eehersisyo at ang pangangailangan para sa tao na samahan ng guro ng gym o physiotherapist, halimbawa.

Ang simula ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging mahirap para sa mga taong hindi nakasanayan, kaya inirerekomenda na sa una ay mas magaan ang mga pagsasanay ay isinasagawa at mas mabuti sa labas, tulad ng paglalakad, halimbawa. Sa isip, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, ngunit maaari kang magsimula nang mabagal, paggawa lamang ng 2 araw sa isang linggo, para sa 30 hanggang 60 minuto. Mula sa ikalawang linggo, maaari mong dagdagan ang dalas sa 3 o 4 na araw, depende sa pagkakaroon ng oras.

Kapag ang pisikal na aktibidad ay hindi ipinahiwatig

Ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay inirerekomenda para sa mga taong may edad, subalit ang mga taong may hypertension o mga buntis na may pre-eclampsia, halimbawa, ay dapat na samahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-pisikal upang maiwasan ang mga komplikasyon. Samakatuwid, mahalaga na ang mga pagsusuri ay ginagawa bago magsimulang mag-ehersisyo, lalo na ang mga pagsubok na tinatasa ang kalusugan ng puso. Alamin ang pangunahing pagsusulit para sa puso.

Ang mga taong may hypertension, halimbawa, ay nasa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng mga pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, pabor sa infarction at stroke, halimbawa. Karamihan sa mga oras, ang mga hypertensive na tao ay hindi kinakailangang nangangailangan ng propesyonal na pagsubaybay sa mga pagsasanay, ngunit kailangan nilang magkaroon ng kontrol sa presyon at maiwasan ang napakasidhing mga aktibidad hanggang sa inirerekomenda ng doktor, na nagbibigay ng kagustuhan sa mas magaan sa katamtamang mga aktibidad.

Ang mga buntis na kababaihan na walang kontrol sa presyon ay maaaring bumuo ng pre-eclampsia, at ang malawak na pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda, dahil maaaring magresulta ito sa napaaga na kapanganakan at sunud-sunod para sa bagong panganak. Kaya, mahalaga na ang babae ay sinamahan ng obstetrician at nagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa kanyang orientation. Unawain kung ano ang preeclampsia at kung paano makilala ito.

Kaya, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa ilang mga sitwasyon sa panahon ng ehersisyo, tulad ng sakit sa dibdib, hindi normal na paghinga, pagkahilo at palpitations, halimbawa. Inirerekomenda na ihinto ang aktibidad at humingi ng gabay ng isang cardiologist.