Ano ang maaaring maging sanhi ng sakit na shin (at kung ano ang gagawin)

Ang Cannellitis ay isang pamamaga sa buto ng shin, tibia, o ang mga kalamnan at tendon na ipinasok sa buto na iyon. Ang pangunahing sintomas nito ay ang malakas na sakit sa shin na naramdaman kapag gumagawa ng mga high effects na ehersisyo, tulad ng pagtakbo. Sa kabila ng pagiging karaniwan sa mga runner, maaari rin itong lumitaw sa mga atleta ng football, tennis, pagbibisikleta, gymnastics, at iba pa.

Ang pangunahing sanhi ng sakit ng shin ay, sa katunayan, ang mga pisikal na ehersisyo na may paulit-ulit na epekto, ngunit maaari rin itong maging resulta ng pagsasanay ng mga pagsasanay sa hindi regular na ibabaw, kawalan ng pag-uunat at kahit na mga genetic na kondisyon. Kaya, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-iwas ay upang mabatak bago mag-ehersisyo, upang ihanda ang kalamnan para sa pisikal na aktibidad, at unti-unting madagdagan ang dami ng ehersisyo upang maiwasan hindi lamang ang cannellitis kundi pati na rin ang iba pang mga pinsala.

Ang paggamot ay simple, ipinapahiwatig na mag-aplay ng yelo sa rehiyon upang mapawi ang sakit. Inirerekomenda din na humingi ng payo ng isang pisikal na therapist para sa mas mahusay na gabay at sa gayon ay magkaroon ng isang mas mabilis at mas epektibong pagbawi.

Ano ang gagawin?

Maipapayo na magpahinga, ilagay ang yelo sa lugar upang mapawi ang sakit at, sa mas malubhang kondisyon, gumamit ng mga anti-inflammatories at analgesics na inireseta ng doktor, tulad ng paracetamol o dipyrone. Ang mahalagang bagay ay huwag pansinin ang sakit.

Gayunpaman, mahalaga din ang physiotherapy upang gawing mas epektibo at matagal ang resulta ng paggamot. Ang physiotherapist ay makakatulong mula sa:

• Ang indikasyon ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng binti; Pagpahiwatig ng mga pag-eehersisyo ng kahabaan; Payo sa perpektong kasuotan sa paa para sa uri ng pisikal na aktibidad ayon sa hakbang; Pagwawasto ng paggalaw; Unti-unting pagsasama-sama sa mga pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, kapag bumalik sa ehersisyo, mahalagang i-massage ang kalamnan na may yelo para sa tatlo hanggang limang minuto upang maiwasan o mapawi ang sakit.

Kailan muling tatakbo?

Ang pagtakbo sa likod ay maaaring mangyari sa mga linggo o buwan mula sa simula ng paggamot. Ang oras na ito ay nag-iiba ayon sa mga aksyon na kinuha pagkatapos nangyari ang unang sintomas. Kung nagpapatuloy ka sa pag-eehersisyo kahit na nakakaramdam ka ng sakit, ang proseso ng pagbawi ay maaaring mas matagal at ang muling pagsasama sa isport ay maaari ring maging mahirap.

Upang simulan ang pagtakbo muli sa lalong madaling panahon at bawasan ang pagkakataon na makaramdam ng sakit muli, mahalagang itigil ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang linggo, gumawa ng mga pack ng yelo sa rehiyon at humingi ng gabay mula sa isang pisikal na therapist.

Ano ang maaaring maging sanhi ng sakit sa shin

Ang isang karaniwang sanhi ng sakit ng shin ay ang paulit-ulit na epekto sa pisikal na epekto, tulad ng pagtakbo, na kung saan ang maraming mga runner ang nag-uulat ng ganitong uri ng sakit. Ang iba pang mga sanhi na maaaring humantong sa cannellitis ay:

• Paggamit ng hindi naaangkop na sapatos; Sobrang ehersisyo ng paa; Sobrang pag-load; Mataas na epekto sa pisikal na aktibidad; Ehersisyo sa hindi pantay na lupa; Maling hakbang, Genetic factor; Kakulangan ng pag-inat.

Ang sakit ay maaari ring maging bunga ng mga bali, lokal na impeksyon at kahit na mga bukol, ngunit ang mga sanhi ay mas bihirang. Karaniwan ang sakit ay lumitaw dahil sa paulit-ulit at mga pagsisikap na may mataas na epekto. Alamin kung ano ang 6 na pinakakaraniwang sanhi ng pagpapatakbo ng sakit.

Paano maiwasan

Upang maiwasan ang sakit na shin mahalaga na mabatak upang ihanda ang kalamnan para sa aktibidad. Mahalaga rin na bigyang pansin ang uri ng sapatos na ginamit, kung ito ay mainam para sa uri ng hakbang, at ang ibabaw kung saan isinasagawa ang ehersisyo. Bilang karagdagan, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang binti at unti-unting madagdagan ang dami ng ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Tuklasin ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga binti.

Hindi dapat balewalain ang sakit. Sa sandaling simulan mo ito, mas mahusay na ihinto ang pag-eehersisyo at manatili sa pahinga hanggang sa huminto ang pamamaga at sakit.