Mga pakinabang ng omega 3 para sa ina at sanggol

Ang pagkonsumo ng omega 3 araw-araw sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain tulad ng salmon, tuna o sardinas, na mayaman sa nutrient na ito, o kahit na kumuha ng mga omega 3 capsule ay maaaring gawing mas matalinong ang iyong sanggol, na may mas mahusay na pagganap sa paaralan sa hinaharap.

Ito ay dahil ang utak ng tisyu ay nangangailangan ng omega 3 upang mabuo nang buo at maabot ang maximum na kapasidad. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi lamang para sa sanggol, dahil ang pagkonsumo na ito ay pinoprotektahan ang umaasang ina, pagpapabuti ng kanyang kagalingan.

Kaya, ang pangunahing benepisyo ng pag-ubos ng omega 3 sa panahon ng pagbubuntis ay:

Gawing mas matalinong ang sanggol: sapagkat ang fatty acid ay isang pangunahing elemento sa pagbuo ng utak at sistema ng nerbiyos ng bata; Bawasan ang peligro ng hika sa sanggol: lalo na ipinahiwatig para sa mga kababaihan na mayroong ganitong uri ng allergy sa pamilya; Bawasan ang panganib ng postpartum depression: dahil ang mga ina ay naglilipat ng malaking halaga ng mga mahahalagang fatty acid na ito sa sanggol na hindi ginawa ng katawan at kailangang maiinit sa diyeta. At ang mga mababang antas ng mga ito ay maaaring dagdagan ang pagkahilig sa pagkalungkot o utak na hindi gumagana sa utak.

Suriin ang mga benepisyo na ito sa sumusunod na video:

Upang makamit ang lahat ng mga pakinabang na ito inirerekomenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 araw-araw, ngunit ang isa pang posibilidad ay ang pagkuha ng mga omega 3 na kapsula na maaaring ipahiwatig ng doktor o nutrisyunista. Ngunit habang patuloy na umuunlad ang utak ng sanggol pagkatapos ng kapanganakan, mahalaga din ang pangangalaga na ito sa pagpapasuso.

Kailan kumuha ng suplemento ng omega 3 sa pagbubuntis

Inirerekomenda na kumuha ng isang suplemento sa omega 3 kapag inirerekumenda ng isang doktor o nutrisyunista, ngunit ang lahat ng mga buntis ay maaaring makinabang. Ang ilang mga halimbawa ng mga omega 3 na kapsula na maaaring ipahiwatig ay ang Ogestan at Proepa Gesta dahil naglalaman sila ng eksaktong dosis na kailangan ng buntis.

Ang suplemento na ito ay dapat gawin ayon sa patnubay ng propesyonal na nagpahiwatig ng paggamit nito, ngunit karaniwang binubuo ito ng pagkuha ng 1 o 2 kapsula ng omega 3 sa buong pagbubuntis, at din sa panahon ng pagpapasuso.

Ang maximum na halaga ng omega 3 na maaaring natupok bawat araw ay 3 g bawat araw dahil sa itaas na maaari itong mapinsala sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isaalang-alang ang halaga na nakukuha mo sa pagkain at pandagdag.

Kung saan makakahanap ng omega 3 at kung paano kumonsumo

Ang magagandang mapagkukunan ng omegas 3 ay mga langis ng isda na malamig-tubig, Krill at flaxseed langis o langis ng primrose ng gabi. Samakatuwid, mula sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis at sa buong yugto ng pagpapasuso, ang diyeta ng ina ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 300 mg ng DHA sa kanyang pang-araw-araw na diyeta, na tumutugma sa 2 kutsara ng flaxseed na langis bawat araw o 200 gramo ng malamig na isda ng tubig. Makakakita ng higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 dito.

Para sa mga sanggol na hindi breastfed at bote-bote, maaaring maging isang mahusay na alternatibo na gumamit ng mga formula ng gatas na may EPA, DHA at ALA na mga uri ng omegas 3.

Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang mga isda na mayaman sa omega 3:

Diyeta sa omega 3

Narito ang isang halimbawa ng isang 3-araw na menu na maaaring sundin ng buntis upang masiguro na masisilayan niya ang halaga na kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng postpartum depression, dagdagan ang katalinuhan at bawasan ang panganib ng mga alerdyi sa sanggol:

	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 baso ng orange juice 1 crepioca na may mga buto ng chia at cheese 1 kahel	1 yogurt na may flaxseed 1 tapioca na may keso at gadgad na halo 1/2 mashed avocado	1 karot na juice 30 g ng mga mani 1 wholemeal tinapay tulad ng linga at mantikilya 1 saging
Ang meryenda sa umaga	1 peras 2 cream cracker cookies	Ang juice ng repolyo na may lemon	1 tangerine 2 mga cornstarch cookies
Tanghalian o Hapunan	Ang lutong fusilli na may 1 piraso ng shredded salmon at olives litsugas, kamatis at salad ng pipino 1 manggas	2 pancakes na puno ng isang lata ng tuna na may tomato sauce, sibuyas at paminta Green salad 5 mga strawberry	2 Inihaw na sardinas 2 kutsara ng bigas 1 bean scoop Repolyo 2 hiwa ng pinya
Hatinggabi ng hapon	1 mangkok ng otmil na may 2 nuts	1 baso ng banana smoothie + 2 kutsara ng mga oats	1 yogurt 1 wholemeal na tinapay na may keso
Hapunan	1 dakot ng buong butil	2 kutsara ng pinatuyong prutas	3 buong cookies