Pinakamahusay na pisikal na pagsasanay para sa bata

Ang mga bata ay maaari at dapat mag-ehersisyo nang regular dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kanilang intelektwal na pag-unlad, na ginagawang mas matalino at mas matalino, pati na rin ang kanilang pag-unlad ng motor, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga buto at pagtaas ng pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang mga bata ay hindi gaanong makagawa ng lactate at, samakatuwid, ay hindi magkasakit o kahit na pagod na mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa pagkabata ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa pag-unlad ng bata at dapat palaging pinasisigla. Sa kaso ang bata ay may rhinitis, sinusitis, sakit sa puso o labis na timbang o mas mababa sa timbang, inirerekumenda na ang consultant ng pedyatrisyan upang ang ilang mga pagsusuri ay ginawa upang suriin kung kinakailangan ang anumang espesyal na pangangalaga upang maisagawa ang ehersisyo.

5 benepisyo ng pisikal na aktibidad sa pagkabata

Ang pangunahing pakinabang ng pisikal na aktibidad sa pagkabata ay:

1. Mas malakas na buto

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa pagkabata ay ang mga may ilang epekto, tulad ng pagtakbo o football, dahil may mas mahusay na pag-unlad ng buto sa isang maikling panahon, na binabawasan ang panganib ng osteoporosis sa pagtanda, na maaaring maipakita kahit na mga taon mamaya., sa menopos.

2. Mas malambot na mga bata

Ang pisikal na aktibidad ay pinapaboran ang paglaki ng bata dahil kapag ang mga kalamnan ay kinontrata, ang mga buto ay tumugon sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malaki at mas malakas, na ang dahilan kung bakit ang mga aktibong bata ay may posibilidad na umunlad at mas mataas, kung ihahambing sa mga hindi gumagawa ng anumang uri ng pisikal na ehersisyo..

Gayunpaman, ang taas ng bata ay naiimpluwensyahan din ng genetika at, samakatuwid, ang mga mas bata o mas matatandang mga bata ay hindi palaging ganito dahil nagsagawa sila ng pisikal na aktibidad o hindi, sa kabila ng ehersisyo na may impluwensya.

3. Nabawasan ang peligro ng katahimikan na pamumuhay sa pagtanda

Ang mga bata na natutong mag-ehersisyo sa isang murang edad, kung ang pagkuha ng mga aralin sa paglangoy, ballet o soccer, ay mas malamang na maging isang sedentary adult, sa gayon pagpapabuti ng kanilang kalidad ng buhay, sa pamamagitan ng pagbawas sa panganib ng mga problema sa puso at mga kaganapan tulad ng infarction o stroke.

4. Nagpapabuti sa tiwala sa sarili

Ang mga bata na higit na nag-eehersisyo ay may higit na pagpapahalaga sa sarili, ay mas masaya at mas tiwala at nasisiyahan din sa pagbabahagi ng kanilang mga nakamit at damdamin, na maaari ding maipakita sa matanda, na nagiging mas malusog na matatanda. Ang kadalian kung saan ipinakita nila kung ano ang nararamdaman nila sa mga klase ay tumutulong din sa mga magulang at guro na maunawaan ang kanilang mga pagkabigo, pinadali ang pang-araw-araw na paggamot.

5. Pagpapanatili ng tamang timbang

Ang pagsasanay sa pagsasanay mula sa pagkabata ay tumutulong upang mapanatili ang perpektong timbang, pagiging kapaki-pakinabang para sa mga may kulang sa timbang at lalo na para sa mga kailangang mawala ng kaunti dahil ang caloric na paggasta ng ehersisyo ay nag-aambag sa pagkasunog ng taba na maaaring naipon sa loob ng iyong maliit. mga daluyan ng dugo.

Alamin kung ang iyong anak ay nasa loob ng pinaka angkop na timbang para sa kanyang edad sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong data sa sumusunod na calculator:

8 pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa pagkabata

Lahat ng pisikal na aktibidad ay maligayang pagdating at sa gayon ang mga magulang at mga anak ay maaaring pumili ng magkasama kung anong aktibidad ang kanilang sasali, isinasaalang-alang ang pisikal na uri at katangian ng bata dahil hindi lahat ng mga ito ay naaangkop sa lahat. Ang ilang mga magagandang pagpipilian ay:

Paglalangoy: Nagpapabuti ng paghinga at cardiovascular fitness, ngunit dahil wala itong epekto sa mga buto, ang paglangoy ay hindi nagpapataas ng density ng buto; Ballet: Tamang-tama para sa pagpapabuti ng pustura at pagtaas ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan at kasukasuan, na pinapaboran ang isang payat at pinahabang katawan; Pagpapatakbo: Nagpapalakas ng mga buto higit sa paglangoy; Artistikong himnastiko: Marami itong epekto, pagpapalakas ng mga buto; Judo at Karate: Nagtuturo sa iyo na igalang ang mga patakaran at kontrolin nang maayos ang iyong mga paggalaw, dahil may mabuting epekto ito ay mahusay para sa pagpapatibay ng mga buto at pagpapasigla ng paglago; Jiu-jitsu: Dahil sa pisikal na pagpindot, kalapitan sa iba at ang pangangailangan upang tumingin sa mga mata ng kasosyo sa panahon ng pagsasanay, ang bata ay mas tiwala sa sarili at hindi gaanong mahiya; Basketball: Ang bounce ng bola ay tumutulong upang palakasin ang mga buto ng armas; Football: Dahil may kasamang maraming pagtakbo, mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga buto ng binti.

Kaugnay ng pagsasanay sa timbang, mahalaga na kumunsulta sa pedyatrisyan bago simulan ang kasanayan ng aktibidad na ito, at maaaring inirerekumenda na ang paglalakbay sa gym ay hindi nangyari nang higit sa 3 beses sa isang linggo at mababa ang pag-load, na nagbibigay ng kagustuhan sa mas maraming bilang ng mga pag-uulit. Kaya, ang mga magulang na nagnanais at nagsasanay ng pagsasanay sa timbang ay hindi dapat matakot na ipatala ang kanilang mga anak sa mga gym, hangga't ang mga pagsasanay ay ginagabayan ng mga may kakayahang propesyonal at matulungin ang mga pagkakamali na maaaring gawin habang nagsasagawa ng mga pagsasanay.

Ano ang pinaka angkop na ehersisyo ayon sa edad

Edad	Optimum na pisikal na aktibidad
0 hanggang 1 taon	Naglalaro sa labas, pagtakbo, paglukso, paglukso, paglaktaw ng lubid upang matulungan ang pag-unlad ng motor ng bata
2 hanggang 3 taon	Hanggang sa 1.5 na oras ng pisikal na aktibidad bawat araw, halimbawa: mga aralin sa paglangoy, ballet , martial arts, ball game
4 hanggang 5 taon	Maaari kang gumawa ng hanggang sa 2 oras ng pisikal na aktibidad sa bawat araw, na may 1 oras ng nakaplanong pagsasanay sa mga klase at 1 oras na naglalaro sa labas.
6 hanggang 10 taon	Maaari silang magsimulang makipagkumpetensya bilang mga atleta ng bata. Dapat silang gumawa ng hindi bababa sa 1 oras ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ngunit hindi sila dapat tumigil ng higit sa 2 oras. Maaari kang gumawa ng mga tagal ng 3 x 20 minuto ng bawat aktibidad, tulad ng mga laro, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, paglangoy.
11 hanggang 15 taon	Maaari ka nang gumawa ng higit sa 1 oras sa isang araw, at maaari ka nang makipagkumpetensya bilang mga atleta. Maaaring magrekomenda ngayon ang pagsasanay sa timbang, ngunit nang walang labis na timbang.

Mga karaniwang panganib

Ang pinaka-karaniwang mga panganib sa panahon ng ehersisyo sa pagkabata ay nagsasangkot:

Pag-aalis ng tubig: Dahil sa kahirapan sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan, samakatuwid ay mas malamang na ikaw ay magiging dehydrated kung hindi ka umiinom ng likido sa panahon ng aktibidad. Samakatuwid, mahalaga na bawat 30 minuto ng aktibidad ang inaalok ng bata ng ilang tubig o natural na fruit juice, kahit na hindi siya nauuhaw. Ang pagiging mahina ng buto sa mga atleta: Ang mga batang babae na gumagawa ng higit sa 5 beses sa isang linggo sa mga nakaraang taon, salungat sa paniniwala ng tanyag, ay maaaring magkaroon ng higit na pagkasira ng buto dahil sa pagbawas ng estrogen sa daloy ng dugo.

Kapag sinusunod ng bata ang mga rekomendasyon ng mga pag-inom ng likido sa panahon ng pagsasanay, pinoprotektahan nila ang kanilang sarili mula sa araw, at maiwasan ang mga pinakamainit na oras ng araw, ang panganib ng pag-aalis ng tubig ay bumababa nang husto.

Ang pagbabago ng mga klase ng pang-pisikal na aktibidad sa mga sandali ng kasiyahan sa halip na mga oras ng pagsasanay para sa mga atleta ay may higit na mga benepisyo sa panahon ng pagkabata dahil bilang karagdagan sa hindi nangangailangan ng karamihan sa iyong sikolohikal, mas kaunti ang panganib ng marupok at malutong na mga buto, dahil sa labis na pisikal na aktibidad.