- Paano ito gumagana
- Paano matiyak ang tumpak na mga resulta
- Ano ang kahulugan ng resulta
- 1. Fat mass
- 2. Lean mass
- 3. Misa ng kalamnan
- 4. Hydration
- 5. density ng buto
- 6. Taba ng Visceral
- 7. Basal metabolismo rate
Ang Bioimpedance ay isang pagsusulit na nagsusuri sa komposisyon ng katawan, na nagpapahiwatig ng tinatayang dami ng kalamnan, buto at taba. Ang pagsusulit na ito ay malawakang ginagamit sa mga gym at bilang isang pandagdag sa mga konsulta sa nutrisyon upang masuri ang mga resulta ng plano sa pagsasanay o diyeta, halimbawa, at maaaring isagawa tuwing 3 o 6 na buwan upang ihambing ang mga resulta at i-verify ang anumang ebolusyon ng komposisyon ng katawan.
Ang ganitong uri ng pagsusuri ay ginagawa sa mga espesyal na kaliskis, tulad ng Tanita o Omron, na mayroong mga plato ng metal na nagsasagawa ng isang mahina na uri ng de-koryenteng kasalukuyang na dumadaan sa buong katawan.
Samakatuwid, bilang karagdagan sa kasalukuyang timbang, ipinapakita din ng mga kaliskis na ito ang dami ng kalamnan, taba, tubig at kahit na ang mga calor na sinusunog ng katawan sa buong araw, ayon sa kasarian, edad, taas at intensity ng pisikal na aktibidad, na data na naipasok sa balanse.
Maunawaan kung paano ito gumagana sa aming nakakatuwang video:
Paano ito gumagana
Ang mga aparato ng Bioimpedance ay magagawang masuri ang porsyento ng taba, kalamnan, buto at tubig sa katawan dahil ang isang de-koryenteng kasalukuyang dumaan sa katawan sa pamamagitan ng mga metal plate. Ang kasalukuyang paglalakbay ay madali sa pamamagitan ng tubig at, samakatuwid, lubos na hydrated na tisyu, tulad ng mga kalamnan, hayaan ang kasalukuyang pumasa nang mabilis. Ang taba at mga buto, sa kabilang banda, ay may kaunting tubig at, samakatuwid, ang kasalukuyang may mas malaking kahirapan sa pagpasa.
At sa gayon ang pagkakaiba sa pagitan ng paglaban ng taba, sa pagpapaalam sa kasalukuyang pumasa, at ang bilis na pinagdadaanan ng mga tisyu tulad ng mga kalamnan, halimbawa, ay pinapayagan ang aparato na kalkulahin ang halaga na nagpapahiwatig ng dami ng sandalan, taba at tubig.
Sa gayon, upang malaman ang komposisyon ng katawan, sapat na umakyat sa walang sapin, at nang walang medyas, sa isang Tanita, halimbawa, o hawakan, sa mga kamay, ang mga metal na plato ng isa pang uri ng mas maliit na aparato. Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga pamamaraan ng bioimpedance ay na, sa scale, ang mga resulta ay mas tumpak para sa komposisyon ng mas mababang kalahati ng katawan, habang sa aparato, na gaganapin sa mga kamay, ang resulta ay tumutukoy sa komposisyon ng puno ng kahoy, braso at ulo. Sa ganitong paraan, ang pinaka-tumpak na paraan ng pag-alam ng komposisyon ng katawan ay ang paggamit ng isang scale na pinagsasama ang dalawang pamamaraan.
Paano matiyak ang tumpak na mga resulta
Para sa pagsusulit upang ipahiwatig ang tamang mga halaga ng taba at sandalan ng masa, kinakailangan upang masiguro ang ilang mga kondisyon, tulad ng:
- Iwasan ang pagkain, pag-inom ng kape o pag-eehersisyo sa nakaraang 4 na oras; Uminom ng 2 hanggang 4 na baso ng tubig 2 oras bago ang pagsusulit.Hindi uminom ng mga inuming nakalalasing sa nakaraang 24 na oras; Huwag mag-apply ng cream sa iyong mga paa o kamay.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng ilaw at maliliit na bahagi ay nakakatulong upang matiyak na ang mga resulta ay tumpak hangga't maaari.
Ang lahat ng paghahanda ay napakahalaga dahil, halimbawa, may kinalaman sa tubig, kung walang sapat na hydration, ang katawan ay may mas kaunting tubig para sa daloy ng kuryente at, samakatuwid, ang halaga ng taba ng masa ay maaaring mas mataas kaysa sa tunay.
Kapag mayroong tuluy-tuloy na pagpapanatili, mahalaga din na dalhin ito sa lalong madaling panahon, at ipaalam sa technician, dahil ang labis na tubig sa katawan ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa dami ng sandalan ng sandalan, na hindi rin sumasalamin sa katotohanan.
Ano ang kahulugan ng resulta
Bilang karagdagan sa bigat at body mass index (BMI), ang iba't ibang mga halaga na inaalok ng mga aparato ng bioimpedance, o mga kaliskis, ay:
1. Fat mass
Ang dami ng fat fat ay maaaring ibigay sa% o kg, depende sa uri ng appliance. Ang mga inirekumendang halaga ng mass fat ay nag-iiba ayon sa sex at edad sa porsyento, tulad ng ipinapakita sa talahanayan sa ibaba:
| Edad | Mga kalalakihan | Babae | ||||
| Bass | Normal | Malakas | Bass | Normal | Malakas | |
| 15 hanggang 24 | <13.1 | 13.2 hanggang 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 hanggang 29.6 | > 29.7 |
| 25 hanggang 34 | <15.2 | 15.3 hanggang 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 hanggang 29.7 | > 29.8 |
| 35 hanggang 44 | <16.1 | 16.2 hanggang 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 hanggang 29.8 | > 29.9 |
| 45 hanggang 54 | <16.5 | 16.6 hanggang 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 hanggang 31.9 | > 32.0 |
| 55 hanggang 64 | <17.7 | 17.8 hanggang 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 hanggang 35.9 | > 36.0 |
| 65 hanggang 74 | <19.8 | 19.9 hanggang 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 hanggang 39.8 | > 39.9 |
| 75 hanggang 84 | <21.1 | 21.2 hanggang 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 hanggang 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 hanggang 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 hanggang 42.4 | > 42.5 |
Sa isip, ang halaga ng fat fat ay dapat na nasa saklaw na tinutukoy bilang normal, sapagkat kapag nasa itaas ang halagang ito nangangahulugan ito na maraming natipon na taba, na nagpapataas ng panganib ng iba't ibang mga sakit, tulad ng labis na katabaan o diyabetis.
Ang mga atleta, sa kabilang banda, ay karaniwang may isang mas mababang taba ng masa kaysa sa normal, tingnan sa talahanayan na kung saan ay ang mainam na fat fat para sa iyong taas at timbang.
2. Lean mass
Ang sandatang halaga ng masa ay nagpapahiwatig ng dami ng kalamnan at tubig sa katawan, at ang ilang mga mas modernong kaliskis at aparato na gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga halaga. Para sa sandalan ng masa, ang mga inirekumendang halaga sa Kg ay:
| Edad | Mga kalalakihan | Babae | ||||
| Bass | Normal | Malakas | Bass | Normal | Malakas | |
| 15 hanggang 24 | <54.7 | 54.8 hanggang 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 hanggang 44.9 | > 45.0 |
| 24 hanggang 34 | <56.5 | 56.6 hanggang 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 hanggang 45.4 | > 45.5 |
| 35 hanggang 44 | <56.3 | 58.4 hanggang 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 hanggang 45.3 | > 45.4 |
| 45 hanggang 54 | <55.3 | 55.2 hanggang 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 hanggang 45.6 | > 45.7 |
| 55 hanggang 64 | <54.0 | 54.1 hanggang 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 hanggang 44.7 | > 44.8 |
| 65 hanggang 74 | <53.2 | 53.3 hanggang 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 hanggang 45.4 | > 45.5 |
| 75 hanggang 84 | <50.5 | 50.6 hanggang 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 hanggang 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 hanggang 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 hanggang 39.9 | > 40.0 |
Katulad sa fat fat, ang sandalan ng masa ay dapat ding nasa hanay ng mga halagang tinukoy bilang normal, gayunpaman, ang mga atleta sa pangkalahatan ay may mas mataas na mga halaga dahil sa madalas na pag-eehersisyo na nagpapadali sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga taong nakaupo o mga taong hindi gumana sa gym, karaniwang may mas mababang halaga.
Karaniwang ginagamit ang Lean mass upang masuri ang mga resulta ng isang plano sa pagsasanay, halimbawa, dahil pinapayagan ka nitong masuri kung nakakakuha ka ng kalamnan sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo.
3. Misa ng kalamnan
Karaniwan, ang mass ng kalamnan ay dapat tumaas sa panahon ng pagtatasa ng bioimpedance, dahil mas malaki ang dami ng kalamnan, mas malaki ang halaga ng mga ginastos na ginugol bawat araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas madaling matanggal ang labis na taba mula sa katawan at maiwasan ang hitsura ng iba't ibang mga sakit sa cardiovascular. Ang impormasyong ito ay maaaring ibigay sa pounds ng kalamnan o porsyento.
Ang halaga ng mass ng kalamnan ay nagpapakita lamang ng bigat ng mga kalamnan sa loob ng sandalan, hindi binibilang ang tubig at iba pang mga tisyu ng katawan, halimbawa. Kasama sa ganitong uri ng masa ang makinis na kalamnan ng ilang mga organo, tulad ng tiyan o bituka, pati na rin ang kalamnan ng puso.
4. Hydration
Ang mga halaga ng sanggunian para sa dami ng tubig sa kalalakihan at kababaihan ay naiiba at inilarawan sa ibaba:
- Babae: 45% hanggang 60%; Lalaki: 50% hanggang 65%.
Napakahalaga ng halagang ito kung ang katawan ay mahusay na hydrated, na nagsisiguro sa kalusugan ng mga kalamnan, pinipigilan ang mga cramp, ruptures at pinsala, na tinitiyak ang isang progresibong pagpapabuti sa mga resulta ng pagganap at pagsasanay.
Kaya, kung ang halaga ay nasa ibaba ng saklaw ng sanggunian, ipinapayong dagdagan ang paggamit ng tubig bawat araw, sa halos 2 litro, upang maiwasan ang pagiging maubos.
5. density ng buto
Ang halaga ng density ng buto, o bigat ng buto, ay dapat na pare-pareho sa paglipas ng panahon upang matiyak na ang mga buto ay malusog at sundin ang ebolusyon ng density ng buto, kung kaya't napakahalaga na suriin ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa matatanda o mga taong may osteopenia o ooproporosis, halimbawa, dahil ang regular na pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan upang palakasin ang mga buto at, maraming beses, upang gamutin ang pagkawala ng density ng buto.
Alamin din kung alin ang pinakamahusay na pagsasanay upang palakasin ang mga buto at pagbutihin ang density ng buto sa susunod na pagsusulit ng bioimpedance.
6. Taba ng Visceral
Ang Visceral fat ay ang dami ng taba na nakaimbak sa rehiyon ng tiyan, sa paligid ng mga mahahalagang organo, tulad ng puso. Ang halaga ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng 1 at 59, na nahahati sa dalawang pangkat:
- Malusog: 1 hanggang 12; Mapanganib: 13 hanggang 59.
Bagaman ang pagkakaroon ng visceral fat ay nakakatulong upang maprotektahan ang mga organo, ang labis na taba ay nakakapinsala at maaaring magdulot ng iba't ibang mga sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at kahit na pagkabigo sa puso.
7. Basal metabolismo rate
Ang basal metabolismo ay ang dami ng calorie na ginagamit ng katawan upang gumana, at ang bilang na iyon ay kinakalkula batay sa edad, kasarian at pisikal na aktibidad na ipinakilala sa scale.
Ang pag-alam sa halagang ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa diyeta upang malaman kung gaano sila kakain sa mas kaunting pagkain upang mawala ang timbang o kung gaano karaming mga calorie na makakain upang makakuha ng timbang.
Bilang karagdagan, ang mga aparato ay maaari ring ipakita ang metabolic age na kumakatawan sa edad kung saan inirerekomenda ang kasalukuyang rate ng metabolismo. Kaya, ang edad na metabolic ay dapat palaging maging katumbas o mas mababa sa kasalukuyang edad para sa ito ay maging isang positibong resulta para sa isang malusog na tao.
Upang madagdagan ang rate ng metabolismo, dapat na tumaas ang dami ng sandalan ng masa at dahil dito mababawasan ang taba ng masa, dahil ang kalamnan ay isang aktibong tisyu at gumagamit ng higit pang mga calories kaysa taba, na nag-aambag sa pagtaas ng pagkasunog ng mga calorie mula sa diyeta. o naka-imbak na taba sa katawan.
Ang mga kaliskis sa paglipas ng panahon ay nakakakuha ng mas mura at mas mura bagaman ang presyo ng isang scale ng bioimpedance ay mas mataas pa kaysa sa isang maginoo na scale, ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na paraan upang mapanatili ang iyong hugis sa ilalim ng pagsubaybay, at ang mga benepisyo ay maaaring lumampas sa pera na ginugol.
