Ang bulking ay isang proseso na ginagamit ng maraming mga tao na lumahok sa mga kumpetisyon sa bodybuilding at mataas na pagganap ng mga atleta at na naglalayong makakuha ng timbang upang makabuo ng mass ng kalamnan, na itinuturing na unang yugto ng hypertrophy. Bilang kinahinatnan ng pagkakaroon ng timbang na ito, mayroong pangangailangan, kung gayon, upang mawala at ibahin ang anyo ng labis na timbang na nakuha sa kalamnan, ang panahong ito ay tinatawag na paggupit. Kaya, ang pag-bulking at pagputol ay mga diskarte na ang pangwakas na layunin ay ang pagkakaroon ng timbang, dahil sa pagkakaroon ng kalamnan, at pagkawala ng taba.
Kahit na ang bulking ay higit na ginagampanan ng mga bodybuilder na may panghuli layunin na makakuha ng mas maraming kalamnan mass at mas malaking kahulugan, maaari rin itong isagawa ng mga taong dumalo sa gym at hindi nais na makipagkumpetensya, ngunit nais ang hypertrophy, at inirerekomenda na sundin nila ang patnubay ng isang nutrisyunista upang ang plano sa pagkain ay sapat, pati na rin ang isang tagapagturo upang ang pagsasanay ay isinasagawa din ayon sa layunin at sa gayon ang pagkakaroon ng taba ay hindi masyadong mataas sa panahon ng bulking.
Paano ito gagawin
Ang bulking ay karaniwang ginagawa sa off-season ng mga kakumpitensya, iyon ay, kapag ang mga bodybuilder ay wala sa panahon ng kumpetisyon at, dahil doon, makakakuha sila ng timbang nang walang mga pangunahing pag-aalala. Ang bulking ay binubuo ng pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa ginugol, dahil ang pangunahing layunin ay upang makakuha ng timbang, at samakatuwid ay inirerekomenda na sundin ang isang mataas na calorie na diyeta, na may nadagdagang pagkonsumo ng mga karbohidrat, protina at malusog na taba.
Mahalaga na ang bulking ay ginagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal sa nutrisyonista at pisikal na edukasyon, dahil posible na mangyari ang pagkakaroon ng timbang sa isang malusog na paraan, na ang tamang dami ng mga calorie na natupok ay inirerekumenda, at ang panahon ng bulking ay itinatag at na ang pagsasanay ay ginagawa ayon sa layunin at panahon kung saan dadaan ang tao. Sa panahong ito inirerekumenda na magsagawa ng matinding pisikal na aktibidad, tulad ng HIIT, halimbawa, sa loob ng mga 15 minuto.
Karaniwan na, habang nakukuha ang timbang, mayroon ding pagtaas sa dami ng taba sa katawan, kung bakit mahalaga na payuhan ang nutrisyunista at propesyonal na edukasyon sa pisikal, upang ang pakinabang ng taba ay minimal sa panahong ito at upang mas epektibo ang paggupit. Mayroong dalawang pangunahing mga diskarte sa bulb na dapat pag-usapan kasama ang tagapagturo at nutrisyonista, lalo na:
1. Malinis na bulking
Ang malinis na bulking ay isa kung saan ang tao ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang kanyang pag-ubos, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga malusog at functional na pagkain, bagaman ang halaga ng mga caloy na ingested ay mas malaki kaysa sa kung saan siya ay ginagamit o kung ano ang ginugol araw-araw. Sa ganitong uri ng bulking kinakailangang sundin ang isang nutrisyunista, dahil sa ganitong paraan posible na ang plano sa pagkain ay ipinahiwatig ayon sa mga katangian at layunin ng tao, bilang karagdagan sa katotohanan na ang pakinabang ng taba ay mas mababa.
Bilang karagdagan, maaaring ipahiwatig ng nutrisyunista ang paggamit ng mga suplemento sa pagkain o mga gamot na maaaring magamit ng tao upang potentiate bulking at pabor sa susunod na yugto ng hypertrophy, na pinuputol.
Sa ganitong uri ng bulking ang pakinabang sa mass ng kalamnan ay nangyayari sa isang malusog na paraan at sa isang mabagal at unti-unting paraan, gayunpaman ang diyeta ay mas pinigilan at maaaring maging mas mahal.
2. Nakakalbo ng marumi
Sa maruming bulking walang labis na pag-aalala sa kung ano ang natupok araw-araw, na may higit na pagkonsumo ng mga karbohidrat at hindi malusog na taba, na humantong sa isang pagtaas hindi lamang sa timbang ngunit din sa taba.
Bagaman hindi malusog at mas mabagal ang proseso ng pagputol, ang pakinabang sa mass ng kalamnan ay mas mabilis, at ang diskarte na ito ay mas ginagamit ng mga atleta.
Bulking at Pagputol
Ang bulking ay tumutugma sa proseso na nauuna sa paggupit, iyon ay, sa panahon ng bulking ang tao ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginugol niya, dahil ang layunin ay upang makakuha ng timbang upang makabuo ng mass ng kalamnan, at kapag naabot niya ang layunin, lumipat siya sa ang panahon ng paggupit, na tumutugma sa panahon kung mas mahigpit ang pagkain at ang pisikal na aktibidad ay mas matindi sa layunin na mawala ang taba at pagkakaroon ng kahulugan ng kalamnan.
Ang bulking at pagputol ay mga diskarte na pinagsama nang magkasama at dapat na isinasagawa sa ilalim ng gabay sa nutrisyon upang magkaroon sila ng inaasahang benepisyo, na kung saan ay nakakuha ng lakas sa kalamnan, hypertrophy at pagsusunog ng taba. Bilang karagdagan, sa pag-bulking at pagputol posible upang makakuha ng higit na vascularity, na kung saan ay pinahahalagahan sa mga kumpetisyon sa bodybuilding, at mas mataas na konsentrasyon ng GH na nagpapalipat-lipat sa dugo, na kung saan ay ang hormone ng paglaki at kung saan ay nauugnay din sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Maunawaan kung ano ang paggupit at kung paano ito ginagawa.
