6 Pinakamahusay na Pagkain upang Makontrol ang Pagkagutom

Ang pagiging gutom sa lahat ng oras ay isang medyo pangkaraniwang problema na karaniwang hindi isang tanda ng isang problema sa kalusugan, na nauugnay lamang sa hindi magandang gawi sa pagkain na nagtatapos sa pag-ambag sa timbang.

Para sa kadahilanang ito, mayroong mga pagkaing maaaring magamit sa diyeta upang subukang bawasan ang pakiramdam ng gutom at kontrolin ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng oras. Ang mga pagkaing ito ay pangunahin sa mga mayayaman sa hibla, tulad ng mga gulay, prutas o buong butil, sapagkat kapag naabot nila ang tiyan ay bumubuo sila ng isang uri ng gel na nagpapaliban sa panunaw, na ginagawang lumilitaw sa ibang pagkakataon ang pagnanasang kumain.

Gayunpaman, kung kahit na inangkop ang mga pagbabagong ito sa diyeta, ang pagnanais na kumain ay patuloy na paulit-ulit, dapat kumunsulta sa isang nutrisyunista o isang pangkalahatang practitioner upang makilala kung mayroong anumang problema sa kalusugan na nagdudulot ng hangaring ito. Tingnan kung alin ang nangungunang 5 mga problema na maaaring magdulot ng gutom na hindi mawala.

6 pinakamahusay na pagkain upang makontrol ang kagutuman

Ang ilang magagandang halimbawa ng mga praktikal na pagkain para sa mga nagugutom sa lahat ng oras ay:

1. Oatmeal

Nagsusulong ang lugaw at maaaring kainin para sa agahan o meryenda. Para sa mga hindi gusto ang sinigang, ang isang mahusay na pagpipilian ay upang magdagdag ng mga oats sa iba pang mga pagkain, tulad ng yogurt, halimbawa.

Narito ang isang simpleng recipe para sa paggawa ng masarap na bubong ng oatmeal.

2. Brown tinapay na may itlog

Ang itlog ay may protina, na nangangailangan ng mas mabagal na pantunaw, at ang brown na tinapay ay nag-aalis ng higit na kagutuman kaysa sa puting tinapay, dahil mas mayaman ito sa hibla na kailangang mahukay nang mas mahaba.

Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang kainin para sa agahan o isang hapon meryenda.

3. Brown rice na may dibdib ng pabo

Ito ay isang napaka-kasiya-siyang solusyon para sa hapunan o tanghalian. Ang brown rice ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa puting bigas at dibdib ng pabo ay mayaman sa mga protina na mas mahaba sa digest.

Upang ang resipe na ito ay maaari ring idagdag ng isang piraso ng puting keso, tulad ng minas cheese, na bukod sa pagiging masarap ay naglalaman ng kaunting taba at isang mahusay na halaga ng protina.

4. lutong kalabasa

Ang kalabasa ay isang napaka-masarap na pagkain na naglalaman ng kaunting mga calories, pati na rin ang pagiging mayaman sa hibla. Para sa mga kadahilanang ito ay isang mahusay na pagpipilian na maidaragdag sa mainit o malamig na pinggan, inihaw o inihurnong, sa anumang pagkain.

5. Saging

Mayaman sa pectin, ang saging ay isang malamig na sumasakop sa tiyan at nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan. Sapagkat ito ay maliit at madaling magdala, mainam ito para sa meryenda, ngunit hindi mo mai-overdo ito dahil, sa average, bawat isa ay may 90 calories.

Alamin ang tungkol sa halaga ng calorie ng iba't ibang mga prutas.

6. Lemonade

Bagaman ito ay hindi gaanong maginoo na pagpipilian upang mabawasan ang kagutuman, ang limonada ay tinatanggal ang pagnanais na kumain ng mga matatamis at tinatrato ang kagutuman. Ngunit para doon, hindi ito dapat na tamis ng asukal, ang stevia ay isang mas mahusay na solusyon.