Paano maiwasto ang pustura ng katawan

Upang maiwasto ang masamang pustura, kinakailangan na tama na ipuwesto ang ulo, palakasin ang mga kalamnan ng likod at rehiyon ng tiyan, dahil sa mahina na mga kalamnan ng tiyan at mga erector ng gulugod ay may higit na pagkahilig sa mga balikat na humiga at humarap sa unahan, na humahantong sa kilalang hyperkyphosis. popularly bilang 'hunchback', na kung saan ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng hindi magandang pustura.

Ano ang maaaring gawin upang iwasto ang pustura na ito, na may mga balikat na bumagsak sa harap, ay kasama ang:

• Regular na magsanay ang mga pagsasanay, upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan; Magkaroon ng kamalayan sa katawan at gumawa ng maliit na mga pagsasaayos sa buong araw; Kapag nakaupo, tiyakin na nakaupo ka sa buto ng puwit at itago ang iyong likod sa upuan at ang iyong mga paa sa sahig, nang hindi tumatawid sa iyong mga binti. mga binti.

Ang mga taong nanatiling nakaupo nang higit sa 5 oras sa isang araw ay dapat na bigyang pansin ang paraan ng pag-upo nila sa upuan o sofa, upang maiwasan ang pagbuo ng kyphosis, na kung saan ay ang 'umbok' na kapag ang thoracic spine ay pinaka 'bilugan', kapag tiningnan mula sa gilid.

Para sa mga ito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa katawan at panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan na kinontrata, gumawa ng isang maliit na pag-urong, na binubuo ng 'pag-urong ng tiyan', na dinadala ang pusod sa tiyan. Ang maliit na pag-urong na ito ay nagpapagana sa mga nakahalang na kalamnan ng tiyan at dayapragm na makakatulong din na mapanatili ang magandang pustura sa buong araw. Tingnan sa video sa ibaba kung ano ang maaari mong gawin sa bahay upang mapabuti ang pustura:

Kailangan ko bang magsuot ng vest upang iwasto ang pustura?

Hindi inirerekumenda na magsuot ng mga vest upang iwasto ang pustura, dahil kumikilos sila sa isang paraan na taliwas sa pisikal na therapy at may posibilidad na palalain ang sitwasyon sa katagalan. Ito ay maaaring mangyari dahil ang mga vest ay pinipilit ang mga balikat ngunit hindi pinalakas ng maayos ang mga kalamnan, na iniwan silang mas mahina kaysa sa nararapat. Ang kawalan ng timbang na ito sa mga kalamnan ng kalamnan ay puminsala sa gulugod, at bilang karagdagan, ang isa sa mga sikreto upang iwasto ang pustura ng mga balikat na balikat ay hindi maabot ang mga balikat sa likuran ngunit upang iwasto ang posisyon ng ulo, na kung saan ay karaniwang mas nauuna.

Mag-ehersisyo upang iwasto ang poste ng balikat

Ang pag-eehersisyo sa gym o pagsasanay ng Pilates ng regular ay nakakatulong din na mapanatili ang magandang pustura dahil pinapalakas nito ang iyong kalamnan at nag-aambag sa paggamot upang mapabuti ang pustura. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kahabaan araw-araw upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang mga ehersisyo ng Pilates ay may kalamangan, dahil nangangailangan sila ng mabuting katawan na lumalawak.

Panoorin ang isang serye ng 8 Pilates na pagsasanay na maaari mong gawin nang regular upang palakasin ang iyong likod at pagbutihin ang iyong pustura:

Paano ituwid ang lumbar postura

Ang pagtatapos ng gulugod ay dapat palaging nasa neutral na posisyon, nang walang balakang sa hip na paharap o paatras, na maaaring maituwid ang gulugod o gawing mas mabagsik ang puwit, kapag tiningnan mula sa gilid. Ang isang mahusay na ehersisyo upang iwasto ang lumbar pustura ay upang mahanap ang neutral na posisyon ng hip at para sa dapat mong:

• Tumayo nang bahagya ang iyong mga binti, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ilipat ang iyong mga hips pabalik-balik. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gawin ang pagsubok na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa isang buong haba ng salamin, sa paglaon at pagkatapos ay suriin ang pagwawasto o hyperlordosis. Ang hamon ay upang mapanatili ang isang neutral na posisyon sa hip, na walang pagmamalabis sa kurbada ng gulugod.

Upang labanan ang hyperlordosis: kung ano ang maaari mong gawin ay isang kahabaan ehersisyo na binubuo ng nakahiga sa iyong likod, natitiklop ang iyong mga binti at yakapin sila, manatili sa posisyon na iyon ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Upang labanan ang pagwawasto ng lumbar: isang mahusay na ehersisyo ay binubuo ng nakahiga sa iyong likod at naglalagay ng isang ping pong ball kung saan ang kurbada ng iyong gulugod ay dapat at mapanatili ang posisyon na iyon sa loob ng ilang segundo. Tandaan na huwag ilagay ang timbang ng iyong katawan sa bola.

Para sa pinakamahusay na mga resulta mahalaga na kumunsulta sa isang pisikal na therapist para sa isang indibidwal na pagtatasa, lalo na kung may sakit sa likod.

Paano maiwasto ang pustura habang natutulog

Upang maiwasto ang pustura sa panahon ng pagtulog, ang isa ay dapat matulog sa isang naaangkop na posisyon sa katawan. Ang perpekto ay upang magsinungaling sa iyong tabi, na may isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at isang unan upang suportahan nang maayos ang iyong ulo, kaya ang gulugod ay maaaring maitayo kapag tiningnan mula sa gilid. Kung maaari, tingnan ang iyong sarili sa salamin sa posisyon na iyon o tanungin ang ibang tao na makita kung ang gulugod ay tila maayos na nakaposisyon.

Kapag natutulog sa iyong likod, dapat kang gumamit ng isang mas mababang unan at maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong tuhod. Hindi inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan. Suriin ang higit pang mga detalye sa: Alamin ang pinakamahusay na kutson at Haligi para matulog ka ng mas mahusay.

Kailan gawin ang pisikal na therapy

Inirerekomenda na pumunta sa physiotherapist kapag mayroon kang sakit sa iyong likod, balikat, leeg o sakit ng ulo ng pag-igting, lalo na kung mayroon kang anumang paglihis ng gulugod, na nagtatanghal ng hindi magandang pustura.

Ang mga pangunahing pagbabago sa postural ay ang ulo ng anterior; hyperkyphosis, sikat na kilala bilang hunchback; hyperlordosis, at pati na rin ang pag-ilihis ng gulugod, na kung saan ay scoliosis. Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay kailangang maiwasto sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang sakit sa likod, sakit ng ulo, na tumutulong din upang maiwasan ang iba pang mga mas malubhang sitwasyon, tulad ng herniated discs at sciatic nerve involvement, halimbawa.

Upang maitama ang mabisyo na pustura, na nagiging sanhi ng sakit sa likod, halimbawa, maaaring kinakailangan upang magsagawa ng isang tiyak na paggamot sa pamamagitan ng advanced na physiotherapy, na nagsasangkot ng mga static na pagsasanay, na ginagabayan ng physiotherapist, na tinatawag na RPG - Global Postural Reeducation. Ngunit bago simulan ang paggamot kinakailangan upang magsagawa ng isang masusing pagsusuri ng pustura upang malaman kung ano ang mga paglihis na mayroon ang tao, upang pagkatapos ay gabayan ang pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo na pinaka-angkop para sa bawat tao, dahil karaniwang ang serye ng mga pagsasanay ay indibidwal, sapagkat ang bawat tao ay natatangi.