- Paano matanggal ang mga cramp sa lugar
- 1. leg cramp
- 2. Cramp sa paa
- 3. Mga kalabaw na cramp
- 4. Cramp sa tiyan
- 5. Cramp sa kamay o daliri
- Mga pagkain upang labanan ang mga cramp
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin sa kaso ng mga cramp ay upang mabatak ang apektadong kalamnan. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano maayos na mabatak ang ilang mga kalamnan ng katawan, dahil ang mga pag-ehersisyo ng kahabaan ayon sa lokasyon ng cramp.
Pagkatapos ng pag-inat, ipinapayong magbigay ng isang mahusay na masahe sa namamagang kalamnan upang mabawasan ang pamamaga at magdala ng kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa.
Ang cramp ay isang kalamnan ng kalamnan, iyon ay, isang hindi sinasadyang pag-urong ng isa o higit pang mga kalamnan, na maaaring mangyari pagkatapos ng matinding ehersisyo, sa gabi o anumang oras, sa kaso ng pag-aalis ng tubig o kakulangan ng magnesiyo, halimbawa. Malakas ang kalamnan ng kalamnan at hindi maaaring kontrolado ng kusang-loob, at sa sandaling nangyari ang cramp, ang mga kalamnan ay nakuha at mayroong matinding sakit at isang matinding pangangailangan upang malutas agad ang problema.
Paano matanggal ang mga cramp sa lugar
Ang pinakamahusay na diskarte upang maalis ang isang cramp sa sandaling lumilitaw ay upang pilitin ang kalamnan sa kabaligtaran na direksyon ng cramp, na gumaganap ng isang kahabaan ng kalamnan. Narito kung paano gawin ang naaangkop na mga kahabaan para sa mga pinaka-karaniwang uri ng cramp:
1. leg cramp
Sa kaso ng leg cramp, kung ano ang dapat gawin upang mapawi ang sakit ay:
- Cramp sa harap ng hita: tumayo at ibaluktot ang apektadong binti pabalik, tulad ng ipinakita sa imahe, hawak ang paa at pinapanatili ang posisyon na ito ng 1 minuto. Cramp sa likod ng hita: umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid at yumuko ang iyong katawan pasulong, sinusubukan mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri at manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 1 minuto.
2. Cramp sa paa
Kapag ang iyong mga daliri ay nakaharap sa ibaba, maaari mong ilagay ang isang tela sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa tuktok ng tela at pagkatapos ay hilahin ang tuktok ng tela pataas at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1 minuto. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-upo sa iyong binti nang diretso at hawakan ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga kamay, paghila ng iyong mga daliri sa kabaligtaran na direksyon sa cramp, tulad ng ipinakita sa imahe.
3. Mga kalabaw na cramp
Ang pag-cramping sa 'leg potato' ay maaaring hindi makaapekto sa mga kalamnan ng mga paa, kung saan ang maaari mong gawin ay tumayo ng tungkol sa 1 metro mula sa isang pader at panatilihin ang iyong mga paa na patag sa sahig, at isandal ang iyong katawan sa harap, na nagiging sanhi ng isang guya ng kahabaan.
Ang pag-upo sa sahig gamit ang iyong binti nang diretso at humiling sa ibang tao na itulak ang dulo ng iyong paa patungo sa iyong katawan ay isa pang pagpipilian. Dapat kang manatili sa alinman sa posisyon para sa mga 1 minuto.
4. Cramp sa tiyan
Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga cramp ng tiyan ay:
- Ang mga cramp ng tiyan: magsinungaling sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig, itinaas ang iyong katawan, tulad ng ipinakita sa imahe. Manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 1 minuto. Cramp sa gilid ng tiyan: tumayo, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, ibaluktot ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong katawan sa kabaligtaran ng cramp, pinapanatili ang posisyon na ito ng mga 1 minuto.
5. Cramp sa kamay o daliri
Ang mga cramp sa mga daliri ay nangyayari kapag ang mga daliri ay kumontrata nang hindi sinasadya patungo sa palad. Sa kasong iyon, ang pinapayuhan mong gawin ay ilagay ang iyong kamay na nakabukas sa isang mesa, at hawakan ang iyong cramping daliri at iangat ito mula sa talahanayan.
Ang isa pang pagpipilian ay ang hawakan gamit ang kamay sa tapat ng cramp, lahat ng mga daliri, tulad ng ipinapakita sa imahe. Manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 1 minuto.
Mga pagkain upang labanan ang mga cramp
Nakakatulong din ang pagkain sa paggamot at maiwasan ang mga cramp, kaya dapat kang mamuhunan sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at bitamina B, tulad ng mga mani ng Brazil. Bilang karagdagan, kinakailangan din uminom ng mas maraming tubig dahil ang pag-aalis ng tubig ay isa rin sa mga sanhi ng mga cramp. Alamin ang higit pang mga detalye sa video na ito kasama ang nutrisyonista na si Tatiana Zanin:
Kapag lumilitaw ang mga cramp ng higit sa 1 oras sa isang araw o tumagal ng higit sa 10 minuto upang maipasa, inirerekumenda na kumunsulta sa pangkalahatang practitioner upang simulan ang naaangkop na paggamot, na maaaring magsama ng mga suplemento ng potasa o magnesiyo, halimbawa. Ang mga cramp ay mas karaniwan sa pagbubuntis, ngunit dapat mong ipaalam sa obstetrician ang tungkol sa katotohanang ito, dahil maaaring kinakailangan na kumuha ng isang suplemento ng pagkaing magnesiyo, sa loob ng ilang araw, halimbawa.
