Katabolismo: kung bakit nangyayari ito at kung paano maiwasan ang pagkawala ng kalamnan

Ang catabolism ay isang metabolic process sa katawan na naglalayong makabuo ng mga simpleng molekula mula sa iba pang mga mas kumplikado, tulad ng paggawa ng mga amino acid mula sa mga protina, na gagamitin sa iba pang mga proseso ng katawan.

Para gumana nang maayos ang katawan, kinakailangan na ang catabolism ay nangyayari nang magkasama sa anabolismo, na nauugnay sa proseso kung saan ang mga simpleng molekula ay binago sa mas kumplikadong mga molekula, na pinapaboran ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, halimbawa.

Ang catabolism ay natural na nangyayari, gayunpaman may mga sitwasyon na pinapaboran ang prosesong ito at humantong sa pagbaba ng mass ng kalamnan, tulad ng matagal na pag-aayuno, labis na pagsasanay o hindi pagkakatulog.

Bakit nangyayari ito

Ang catabolism ay isang natural na metabolic process sa katawan na naglalayong makabuo ng mas simple na mga molekula at enerhiya upang ang katawan ay maaaring gumana nang maayos. Karaniwang nangyayari ang catabolism sa panahon ng proseso ng pagtunaw, kung saan ang pagkain na natupok ay naproseso sa mas simpleng mga compound upang maaari silang maiimbak, mahihigop o mababago sa enerhiya na ginagamit sa mga proseso ng metabolic.

Para maging balanse ang katawan kinakailangan na ang mga proseso ng catabolismo at anabolismo ay nangyayari nang magkatulad, subalit mayroong ilang mga sitwasyon kung saan madalas na nangyayari ang mga reaksyon ng catabolic kaysa sa mga anabolic reaksyon, na maaaring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Kapag ang kalamnan catabolism ay maaaring mangyari

Ang kalamnan katabolismo ay maaaring mangyari nang mas madali sa mga taong:

• Gumugol sila ng maraming oras nang hindi kumakain; Sinasanay nila ang maraming at hindi nakakakuha ng sapat na pahinga; Mayroon silang hindi sapat na nutrisyon; Labis ang pagkabigla nila.

Maaaring mangyari ang katabolismo dahil sa mga sitwasyong ito ang mga reaksyon ng catabolic ay hindi nangyayari dahil sa pagkain, ngunit sa halip na sa mga sangkap na mayroon na sa katawan, tulad ng mga protina na naroroon sa mga kalamnan, na kung saan ay ginamit para sa layunin ng katawan upang makakuha ng enerhiya, na may pagbaba ng kalamnan.

Unawain kung paano gumagana ang metabolismo.

Paano maiwasan ang kalamnan catabolism

Upang maiwasan ang catabolism ng kalamnan mahalaga na maiwasan ang matagal na pag-aayuno at magkaroon ng tama at balanseng diyeta, upang ang mga reaksyon ng anabolic at catabolic ay balanse, kaya pinipigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa kabilang banda, upang maiwasan ang catabolism at makakuha ng sandalan, mahalaga na pabor sa anabolismo, inirerekumenda:

• Bago at pagkatapos ng pagsasanay mahalagang magkaroon ng diyeta na mayaman sa mga karbohidrat at protina, halimbawa, dahil ang mga compound na ito, sa pamamagitan ng mga reaksyon ng catabolic, ay binago sa glucose (enerhiya) at amino acid na ginagamit sa mga anabolic reaksyon upang maitaguyod ang paglaki ng kalamnan. Suriin ang isang kumpletong menu upang makakuha ng mass ng kalamnan; sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng nutrisyunista ang paggamit ng mga suplemento na pumapabor sa kalamnan ng kalamnan, dahil nagbibigay sila ng mas simpleng mga compound at, sa pamamagitan ng mga anabolic reaksyon, itaguyod ang pagbuo ng mas kumplikadong mga compound, tulad ng mga protina, halimbawa. Kaya, maaaring inirerekumenda ng nutrisyonista ang paggamit ng BCAA's, maltodextrin, dextrose, whey protein o glutamine, halimbawa, ayon sa layunin at kasidhian ng isang tao ng mga pisikal na aktibidad na isinasagawa. Tingnan kung ano ang mga pangunahing suplemento upang makakuha ng mass ng kalamnan.Irekumenda din na maiwasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, dahil ang alkohol ay maaaring magpabor sa catabolism, na nagtataguyod ng pagkawala ng sandalan ng masa; mahalaga rin na maiwasan ang mga sitwasyon ng pagkapagod, tulad ng sa mga sitwasyong ito ay karaniwang isang pagtaas ang konsentrasyon ng hormon cortisol sa dugo, na maaaring pumabor sa catabolism, halimbawa. Kaya, kawili-wiling isagawa ang mga aktibidad na nagsusulong ng pagpapahinga, tulad ng panonood ng sine o paglalakad sa labas, halimbawa.

Bilang karagdagan, mahalaga na igalang ang mga oras ng pahinga pagkatapos ng pagsasanay at makatulog nang maayos, dahil walang labis na labis na kalamnan at may oras para sa katawan na muling maglagay ng mga energies na kinakailangan para sa tamang paggana ng katawan.